Å gjøre en maraton Day Sjekkliste

January 16  by Eliza

Som en trener pleide å si, hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes. Plan for å kjøre en vellykket maraton med denne sjekkliste over ting du dona € ™ t vil glemme på maraton løpsdagen:

  • Spise en liten frokost som inneholder 300 til 400 kalorier av karbohydrater og protein 1,5 til 2 timer før start.
  • Hydrat, hydrat, hydrat! Drikk 16 gram vann eller en sportsdrikk to timer før start og holde nipper til ca 15 minutter før start.
  • Sjekk utstyret ditt i starten.
  • Gå på do.
  • Varm opp bare litt for å kvitte seg med pre-race jitters. Gå eller jogge i ca en halv mil og gjøre noen dynamiske tøyningsøvelser, flytte bena gjennom sitt utvalg av bevegelse.
  • Påfør Bodyglide til indre lår, brystvorter, og under armhulene for å forebygge gnagsår.
  • Pin din rase nummeret til skjorten.
  • Stikke et par energi gels i shorts lomme.
  • Fest timing chip til skoen.
  • Dobbel knute skoene dine.
  • Finn ditt tempo gruppe i starten.
  • Minn deg selv å ha det gøy.