Hvor lav glykemisk mat kan stoppe Cravings

April 23 by andy

Lav-glykemisk mat stimulere en langsom økning i blodsukkeret; høy glykemisk mat (som i de folk har en tendens til å kreve), på den annen side, utløse en rask økning i blodsukkeret. Overflødig inntak av høy glykemisk karbohydrater setter du opp for en ond sirkel der blodsukkeret og dermed insulin nivåer pigg, som fører til en blod sukker krasj rett etter et måltid.

Kroppen din ønsker å få blodsukkeret opp igjen til optimale nivåer, så det kan føre til at du føler deg sulten igjen selv om du bare spiste nylig. Spise lav glykemisk mat i løpet av dagen bidrar til å holde blodsukker og insulin nivåer stabil fra morgen til kveld.

Hvis din mat cravings skyldes ustabilt blodsukker, kan en lav-glykemisk diett bidra til å redusere dem drastisk. Hvis du har andre fysiologiske eller psykologiske årsaker til mat cravings, etter en lav-glykemisk diett kan fortsatt hjelpe fordi det stabiliserer blodsukkeret, og dermed redusere intensiteten og / eller hyppigheten av mat cravings. Du sannsynligvis vil ha cravings igjen, men du kan sikkert kan dempe dem ved å følge en lav-glykemisk diett.

Å spise en lav-glykemisk diett er bare halve kampen når det gjelder å redusere food cravings. Den andre halvparten innebærer spise dine måltider og snacks på en riktig måte slik at du ikke ender opp med lavt blodsukker.

Når som helst blodsukkeret blir for lavt, vil du ende opp sulten, og at sult kan utløse din trang til å spise mat som kanskje ikke er de sunneste valgene. For eksempel, har du noensinne har ventet for lenge med å spise og deretter gikk rett for potetgull fordi de hørtes bra?

Eller kanskje du hadde en hektisk dag på jobb og var så sulten at du valgte å stoppe på nærmeste stoffet butikken for en candy bar i stedet for å kjøre hjem og spise sunt snack av yoghurt og nøtter som ble venter på deg. Hvis du noen gang har opplevd disse typer scenarier, er du ikke alene. Velge en sunn matbit er alltid mye vanskeligere når du er skrubbsulten.

Å spise på en riktig måte og nyter en sunn, lav glykemisk snack når du føler deg komfortabelt sulten heller enn å sulte hjelper avverge mat cravings.

Ta hensyn til kroppens sult signaler, spise når du føler deg sulten, og unngå å komme til et punkt der du er sulten. (Prøver å spise et måltid eller mellommåltid, helst en lav glykemisk en, er alle fire til fem timer en god rettesnor.) Også holde noen sunne snacks i bilen, vesken, og / eller på kontoret slik at du er forberedt når du begynner å føle sulten.

In Verbindung stehende Artikel

Hvordan velge lav glykemisk mat på etniske restauranter

Å gjøre å finne lav- (eller nederste) glykemisk retter på din favoritt etnisk restaurant litt enklere, kan du bruke følgende liste for å bidra til å velge alternativer som er også lav i fett og kalorier. Husk at hver restaurant kokker mat forskjellig  More..

Best lav glykemisk mat Picks for spesielle anledninger

En lav-glykemisk diett ikke begrenser dine matvalg for mye for spesielle anledninger. Faktisk, fordi en lav glykemisk livsstil handler om moderasjon, kan du være lett å vite at det å ha noen middels til høy glykemisk elementer innimellom vil ikke øde  More..

Strømpe kjøkkenet med lav glykemisk mat

Holde kjøkkenet ditt lager med lav glykemisk stifter hjelper deg å overholde en lav glykemisk livsstil. Når du enkelt kan lage mat på ditt eget kjøkken, er det mer sannsynlig å gjøre livslang endringer. Her er en mester dagligvarebutikk liste over la  More..

Bytte høy glykemisk mat for lav glykemisk mat

Skifte høy glykemisk mat med lav glykemisk de er enklere enn du kanskje tror. Tabellen nedenfor inneholder noen enkle lav glykemisk mat swaps du kan gjøre. I stedet for Velg dette Instant havremel Stål-kuttet havregryn Hvit ris Brun ris eller quinoa  More..

Kombinere lav glykemisk Matvarer med Calorie Awareness

Etter en lav-glykemisk diett er ikke en frittstående løsning for vekttap. Like det eller ikke, du fortsatt trenger å ta hensyn til mengden kalorier du tar i hver dag. Hvis du spiser en lav-glykemisk diett som fortsatt er høy i kalorier, er du ikke ko  More..

Vurderer en lav-glykemisk diett hvis du har barn

Det kan være lurt å begynne en lav glykemisk livsstil, men er den livsstilen som passer for andre medlemmer av din familie? En lav-glykemisk diett kan være en god løsning for foreldre som ønsker å hjelpe sine barn med vekttap. Barndommen fedme er på  More..

Hvordan kontrollere Mat Cravings med en lav-glykemisk diett

Mat cravings oppstå av mange grunner, både fysiologiske og psykologiske, men en kjerne årsaken til mat cravings er uberegnelig blodsukkernivået. Når kroppens blodsukkernivået gå gjennom høye toppene i løpet av dagen, kan du ende opp følelsen sulten -  More..

Definere Lav-, middels og høy glykemisk mat

Avgjøre om en matvare er høy eller lav glykemisk er ganske grei. Glykemisk indeks er delt inn i høy-, mellom- og lav glykemisk mat. Høy glykemisk indeks matvarer har den raskeste blodsukkeret respons; lav glykemisk indeks matvarer har den tregeste. H  More..

Velge pakket mat med lav glykemisk Sertifiseringssegler

Har en hard tid på Rimi identifisere pakket mat med lav glykemisk verdi? Sertifisering sel fra Glykemisk Research Institute er å forenkle prosessen med å velge pakket mat. Gitt, du fortsatt trenger å undersøke emballasje for å gjøre det beste dom sam  More..