Lytte til din smerte

March 2 by andy

Nesten alle har hørt uttrykket, "No pain, no gain". Hva folk flest ikke vet er definisjonen av smerte. Smerte er kroppens advarsel tegn på at det er i fare for å bli skadet. En mer hensiktsmessig fase ville være: "Hvis det gjør vondt, ikke gjør det." Du kan utføre en øvelse feil, eller utøvelse kan ikke fungere godt for deg. Smerte kan også tyde på at du har en skade du er skjerpende ved trening du driver med.

Å vite hvor langt å ta det

Under muskel condition øvelser, bør du gradvis øke mengden av vekten du løfter - nok repetisjoner som du eksos eller tapper din energi for å løfte den en gang til.

Den beste måten å stimulere muskelvekst og styrke er å presse musklene til et nytt nivå. Dette kan gjøres ved å endre øvelser, øker vekter, øke intensiteten på treningen (ved å redusere tidsintervallet mellom settene, for eksempel), og presser musklene til det punktet av utmattelse eller fiasko. Seriøse idrettsutøvere stadig bruke alle disse teknikkene til å tilpasse sine muskler til nye påkjenninger.


Husk, for at musklene til å vokse, må du tretthet dem. Dette betyr ganske enkelt at med alle dine krefter du ikke kan utføre en mer repetisjon av øvelsen, selv om fyren ved siden av deg tilbød deg den vinnende lodd. Så neste gang du er condition musklene, spille litt sinn spill med deg selv og late som at noen jobber ut med deg (og ja, du kan velge hvilken som helst kropp som motiverer deg). Din partner er å tilby deg en million dollar for hver repetisjon du utfører forbi målet ditt. Hvis pen imaginær kropp ved siden av deg ikke motivere deg, de millioner skal hjelpe deg til å trekke av noen flere reps.

Å vite når man skal slutte

Selv om du gjør alt riktig, er det mulig å overtrain. Over-trening betyr at du trener i overkant av kroppens evne til å reparere seg selv eller tilpasse seg de påkjenninger du presenterer det. Det er ofte vanskelig å fastslå hvorvidt du er overtrening. Dette er når det er veldig viktig å lytte til kroppen din. Hvis du er overtrening, er kroppens reparasjonsmekanismer overbelastet og du er i glimrende posisjon for skade.

Vanlige, men subtile tegn på overtrening er som følger:

  • Mister styrke
  • Trøtt i gym
  • Å miste motivasjon til å trene
  • Bare følelsen utbrent
  • Kontrahering sykdommer som forkjølelse og influensa
  • Opplever en forhøyet puls når du går i normalt tempo
  • Går gjennom ukarakteristisk depresjon

Bruk denne metoden for å sjekke fremdriften: Begynn med å ta hvilepulsen først i morgen. Så snart du våkner opp, rulle over, se på klokken, og ta pulsen i ett minutt. Registrerer hjertefrekvensen din og holde den for fremtidig referanse.

Generelt, jo høyere hvilepuls, jo mindre fysisk form du er i, og jo lavere puls, jo mer fysisk form du er i. (Noen idrettsutøvere har hvilepuls i 40s.) En måte å se om du trener for mye, er å sjekke din hvilepuls over et par måneder. Se om det har økt, redusert eller forblitt den samme. Hvis treningsøktene dine er effektive, vil hvilepulsen sakte avta, eller i det minste holde seg konstant. Kroppen din har mange måter å fortelle deg når nok er nok, og hvis din hvilepuls har økt, bør du begynne å lytte til kroppen din ved å redusere treningen frekvens eller intensitet.

Unngå skader

Overtrening kan føre til skader. Hvis du blir skadet, er du sannsynligvis til å slutte å trene og aldri trene igjen. Dette er ikke bra. Kroppen din trenger å trene akkurat som det er behov for å sove og spise.

Følgende liste over Huskeregler hjelper deg med å unngå unødvendige skader.

  • Må se etter kroppens faresignaler og signaler.
  • Utfører øvelsen riktig.
  • Må varme opp og strekke før og etter trening.
  • Må begynne langsomt og gradvis øke treningsøktene dine. (Har du hørt dette nok?)
  • Må slappe av, puste, og ta deg tid til å nyte livet ditt.
  • Ikke hopp inn en øvelse for raskt.
  • Ikke overdriv en aktivitet.
  • Får skikkelig hvile mellom treningsøktene.
  • Bruker riktig kroppen mekanikk når du løfter gjenstander eller utføre idrettslige ferdigheter.
  • Ikke tren når du er syk eller overtrent.
  • Ikke gå tilbake til normalt treningsprogram til dine sportslige skader har helbredet.

Skader bare sette deg ut av spill, og inn i en depresjon. Når kroppen din gjør vondt, går tankene dine inn i en tilstand av depresjon, noe som gjør det vanskelig å nyte alle aspekter av dagliglivet. Noe godt tar tid, så ta dine treningsøkter på en steg-for-steg basis, og du vil snart nå dine mål.

In Verbindung stehende Artikel

Hvordan Lytt til dine ansatte

Lytt til dine ansatte. Hvis de ansatte føler at du ikke lytter, vil de ikke komme til deg med tilbakemeldinger, forslag eller statusrapporter. De ansatte er bedriftens mest verdifulle eiendel. De er i skyttergravene hver dag, og du trenger deres inns  More..

Lytte til din kollega i en Conflict-Resolution Meeting

Som bekymringer om arbeidsplassen konflikten er delt, lytte nøye til hvordan han beskriver situasjonen. Hvordan hver av dere tolker hendelsene gir deg innsikt i hvordan konflikten utviklet seg, hva er å holde det gående, og hva tilnærminger du kan ko  More..

Lytt til Radio på iPod nano 5. generasjon

Nå kan du lytte til dine favoritt radiostasjoner på den nye iPod nano. Du kan bruke iPod nanoâ € ™ s FM Radio funksjonen til å stille inn en bestemt stasjon eller bruke Seek og skanning funksjoner som ligner på hva du kan finne i en bil stereo. IPod  More..

Single-Paren Ferdighet: Really Lytte til barna

Hvert av dine barn er en one-of-a-kind person. Ikke gjør den feilen å lumping dem inn i en one-size-fits-all forholdet. Du trenger for å håndtere hvert barns særegenheter litt annerledes. Din yngste datter kan brast i gråt når du casually reprimande  More..

Hvordan Lytt til Radio på din Droid X

Med riktig programvare installert på din Droid X, kan telefonen også brukes som en radio. Enten du er i humør for gode gamle FM-radio eller noe fra internett, har din Droid du dekket. Lytte til FM-radio De Droid X leveres med app FM-radio, som på mag  More..

Lytte til MP3-musikkfiler på din Kindle

Amazons Kindle e-bok-leser er, fremfor alt annet, en bærbar enhet; du kan ta den hvor som helst og lese noe fra ditt digitale bibliotek. Men ikke alle steder du går er som bidrar til lesing. Prøver å konsentrere seg om hva du leser over støy fra nærl  More..

Utvid ditt Mindfulness ved å lytte til CDer

Noen ganger ligger på sengen å lytte til en guidet meditasjon er akkurat det du trenger for en virkelig dyp mindfulness opplevelse. Lytte til en kvalitet CD kan overføre deg utover Storbritannia og virkelig åpne sinnet for ideer. Disse CDene anbefale  More..

Konsulent Ferdighet: Lytte til en potensiell klient

En konsulent primære oppgave er å hjelpe kunder med å finne de beste løsninger på deres behov. Det betyr å stille spørsmål, og deretter lytte - virkelig lytte - til svarene. Det enkle faktum er at du ikke kan muligens forstå hva dine potensielle kund  More..

Hvordan bruke Kundespørsmål og Klager til din fordel

Når virksomhetens kunder uttrykke bekymringer og klager, ikke få panikk. Bruk kundeklager til å lede virksomheten din til service forbedringer og fornøyde kunder. Følg disse tipsene: Snakk med kundene. Hør for direkte og indirekte klager, sammen med  More..