1 uke Sample av Grønn Smoothie Dagligvarer og Menyer

October 8  by Eliza

Gjennom hele året, som tilgjengeligheten av ulike frukter og greener endringer, så bør din handleliste for grønne smoothies. Husk: Tenk lokalt og i sesongen først. Se etter økologisk hvis ita € ™ s tilgjengelig og rimelig. Sjekk alle produserer for friskhet. Vær åpen for å endre listen hvis noen bestemt element doesnâ € ™ t se frisk.

Eksempelhandleliste for grønne smoothies

Når du gjør din handleliste, finne ut hvor mange mennesker du trenger for å lage smoothies for først. For eksempel, en smoothie per dag for to personer krever to porsjoner per dag av ingredienser. En familie på fire krever det dobbelte, og så videre.

Hereâ € ™ s prøve ukentlig handleliste for to mennesker som har en grønn smoothie per dag hver for syv dager:

Smak Grønn Smoothie Handleliste: One Week, to personer
Frukt Grønt Extras (valgfritt)
2 pakker av bringebær En haug med bladbete blader Rå honning
En pakke med jordbær En haug med grønnkål 1 pakke av hamp frø (12 eller 16 gram)
2 pakker med blåbær 1 bunt brønnkarse 1 pakke av Chia frø (12 eller 16 gram)
2 epler 1 bunt frisk mynte 1 pakke av bakken linfrø (12 eller 16 gram)
5 bananer 1 bunt frisk persille En beholder med lokal bee pollen (unngå hvis allergisk mot bier eller pollen)
2 fersken En krukke av økologisk kokosolje (12 eller 16 gram)
1 sitron 6 gram av rå, usaltet mandler
1 avocado En krukke av bakken gurkemeie
1 mango En krukke med malt kanel
2 kiwi

Supermat og krydder vil vare deg flere uker eller måneder. Etter youâ € ™ ve fylt opp, wonâ du € ™ t trenger å kjøpe dem tilbake hver uke.

Prøvemeny: en uke med grønne smoothies

Bruk prøven handleliste i forrige avsnitt for å gjøre følgende oppskrifter for syv ulike smoothies i en uke. Følg denne delen som en guide for å lage din egen menyer og handlelister. Ingrediensene som er oppført her er for to porsjoner per smoothie, og ingrediensene er oppført i den rekkefølgen du bør legge dem til blender. I hvert tilfelle først å blande ingrediensene som er oppført til og med vann til en jevn; deretter legge de resterende ingrediensene (greener), og bland igjen til en jevn røre.

Prøven Grønn Smoothie Meny for en uke
Dag Oppskrift Ingredienser
Mandag Bee og Berry Strøm 2/3 kopp bringebær, 2/3 kopp jordbær, 2 modne bananer, 1 ss rå honning, 2 ss hamp frø, en spiseskje bee pollen, 1 ss kokosolje, 2 kopper vann, 4 store bladbete blader
Tirsdag Fersken og grønt 2 fersken, en moden banan, 2/3 kopp friske jordbær, 3 ss rå mandel smør eller 8 rå mandler, 2 ss kokosolje, 1 ss rå honning, 1 1/2 kopper vann, 4 store grønnkål blader
Onsdag Blå Green Dream 2 røde epler, 1 kopp blåbær, 1/4 kopp frisk sitronsaft, 2 ss Chia frø dynket i vann, 1 1/2 kopper vann, 1/2 kopp persille, 1 1/2 kopper brønnkarse, 4 mynteblader
Torsdag Hjertelig Kale, Blueberry, og Hemp 1/2 avokado, 1 1/2 kopper blåbær, 1 ss rå mandel smør, 2 ss bakken hamp frø, 2 ss Manuka honning, 1 1/2 kopper vann, 4 store grønnkål blader
Fredag Glatt Mango, Kiwi, og Brønnkarse 1 moden mango, 2 kiwi, 1 moden banan, 2 ss bakken linfrø, 1 1/2 kopper vann, 2 kopper brønnkarse
Lørdag Sitron Berry Avocado Nirvana 1/2 avocado, 2 ss frisk sitronsaft, 1/2 kopp bringebær, 1/2 kopp blåbær, 1 1/2 kopper vann, 4 mynteblader, 3 bladbete blader
Søndag Chia, bringebær, og Gurkemeie Zen 1/2 kopp bringebær, en moden banan, 1/4 ts malt gurkemeie, 1/4 ts malt kanel, 2 ss Chia frø dynket i vann, 1 1/2 kopper vann, 4 bladbete blader