10 Vanlige Paleo Myter Busted

April 4  by Eliza

Mange myter flyter rundt om Paleo. Selv om du spiser Paleo er sannsynlig det sunneste kostholdet på jorden, folk rett og slett ikke er vant til å spise på den måten. Balking på god ernæring kan virke dumt, men som noe nytt og annerledes, det tar tid å bli fullt ut akseptert. Disse ti myter gjenspeile de mest ukjente prinsipper for Paleo matlaging og spising.

Jeg vil ikke få viktige næringsstoffer spise Paleo.

Paleo sparker hengsel av alle andre ernæringsprogram for en grunn: næringsforsyning. Paleo matvarer naturlig holde dypt ernæring, som er det folks organer ønsker. En av de viktigste årsakene til pandemi av lidelse i den moderne verden er at så mange folk er næringsfattig. Paleo er den perfekte løsningen for denne situasjonen fordi det flommer kroppen med vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer. Som godsakene flommer inn, toksiner flom ut.

Begynn redefinere din ide om å spise sunt. Korn, meieriprodukter og bønner er mer skadelig enn givende og ikke legge verdien du trenger til din ernæringsmessige bank. Tenk om evolusjon når man skal avgjøre hva du bør og ikke bør spise. Du kan finne mer næring i gress-matet kjøtt, sunt fett, grønnsaker og frukt enn noe annet sted.

Uten meieriprodukter, vil jeg ikke få nok kalsium.

Ja, du trenger kalsium for å danne friske bein og tenner. Men du er ikke låst til å få det fra en ku. Faktisk er de fleste mennesker som spiser meieri ende opp betent på grunn av giftstoffer og hormoner gitt til dyrene som produserer produktene. Tvert imot, mange andre kilder av kalsium (for eksempel følgende) fungerer veldig godt i legemet og forårsaker ingen inflammasjon hodet.

  • Plantekilder

    • Grønnkål
    • Spinat
    • Havard, sennep greener, og nepe greener
    • Bok choy og kål
    • Tang som tare og dulse
  • Hermetisert fisk som makrell, laks og sardiner (med bein er alltid bedre)
  • Fettkilder

    • Mutter Butters
    • Nøtter (mandler, cashewnøtter, kastanjer, paranøtter)
  • Datoer
  • Fiken
  • Oliven

Du har alltid bein buljonger å falle tilbake på, som er lastet med alle vitaminer og mineraler - inkludert kalsium.

Mettet fett ?! Jeg skal utvikle hjertesykdom.

En meta-analyse publisert i februar 2012 i American Journal of Clinical Nutrition samlet data fra 21 unike studier som inkluderte nesten 350.000 mennesker, spores for et gjennomsnitt på 14 år. Den konkluderte med at ingen sammenheng mellom inntak av mettet fett og forekomsten av hjertesykdom eller slag.

Hvis du ønsker å forebygge hjertesykdom, ikke forbruke billig, smakløst vegetabilske oljer som soyaolje, maisolje, rapsolje, safflower, solsikkeolje, og margariner eller pakket, bearbeidet mat laget med dem. Stick med Paleo-godkjente fett og oljer, og du vil ikke bare forebygge hjertesykdom, men også få sunnere med hver bit.

Jeg kan aldri drikke igjen.

I en perfekt verden, drikker ikke fordi alkohol er giftig for leveren, men så langt som Paleo tilslutning går, denne kategorien er en der du må ringe skudd. Du velger din skyggen av Paleo; hvis en og annen drikke fungerer i programmet, er det bare din.

Hvis du faller i disse gruppene, bør du unngå alkohol:

  • Trenger du en helbredende fasen: Hvis du har en tilstand som trenger å bli helbredet (for eksempel autoimmun eller fordøyelsesproblemer), gi kroppen din en sjanse til å helbrede uten alle giftstoffer. Alkohol vil forverre en tilstand som forlater cellene dine giftig.
  • Trenger å miste noen pounds: Leveren kan ikke hjelpe deg med fettforbrenning hvis det er detoxing alkohol. I tillegg gir alkohol en masse tomme kalorier; mye som sukker, er det blottet for næringsstoffer kroppen din trenger for å være sunn.
  • Takle en 30-dagers Reset: Hvis du gjennomgår en Paleo rens, er alkohol definitivt av menyen for denne perioden.

Stokk med potet vodka, tørr vin, rum, musserende vin, og tequila. Hold deg unna korn-baserte alkohol som øl, bourbon, gin, og korn-baserte vodka, som vil gjøre at du føler at du har svelget en bowling ball og er de verste gut wreckers der ute. Når du får en blandet drink, tankene sukker. Unngå juice, brus og tonic farvann. Bruk soda vann til blandebatteriet og stikke en kalk i det å styre kroppens insulin respons.

Paleo mat er merkelig.

Noen av Paleo-godkjente innmat og bein buljonger kan virke rart, men de er bare nytt og annerledes. Bein buljong og innmat har blitt brukt som medisin for lengre enn noen i live har vært på denne jord. Når du spiser dem, vil du helbrede. Perioden. Mesteparten av USA er i en pandemi av menneskelig lidelse på grunn av sykdom som riktig kosthold kan løse; som synes fremmed enn å spise leveren og løk gjør.

Så langt som resten av Paleo-menyen, magert kjøtt, sjømat, ferske grønnsaker og frukt, sunt fett, og nøtter og frø er ikke ut av boksen. Det er trist at behandlet, raffinert, sukkerholdige, pakket mat er blitt vanlige, dagligdagse matvarer stund tilbake-til-naturen-mat synes som gale byen.

Maten i en Paleo kosthold er for dyrt.

Hvis du er vant til å kjøpe ernæringsmessig tomrom, supersized useriøs, så ja, Paleo vil koste litt mer. Bare husk i det lange løp vil du ende opp med å tilbringe mindre på medisinsk hjelp hvis du holder deg med sunne ting.

Her er fem bart måter å kløyver litt penger av regningen:

  • Foreta informerte produsere valg. Les deg opp på Environmental Working Group sin Dirty Dozen og Clean 15 (frukt og grønnsaker mest og minst forurenset av plantevernmidler, henholdsvis). Du kan bruke denne informasjonen til å avgjøre hva råvarer er greit å kjøpe konvensjonelt.
  • Kjøpe lokale. De produserer vanligvis koster mindre på bøndenes markeder og lokale gårder.
  • Splitte en ku. Gå inn på en ku med venner eller familiemedlemmer gjennom en gård kjøtt aksjeprogram. Det er en flott måte å få høy kvalitet kjøtt til en lavere kostnad.
  • Kjøpe i bulk. De store boksen detaljister kommer ut med mer høykvalitets matvarer. Bringe hjem ekstra når du ser en god avtale.
  • Aksje opp på salg. Kjøp de beste kjøttstykker du kan finne på salg og lager 'em up.

Det er bare så vanskelig å endre matvaner.

Se på det på denne måten: Ja, spise Paleo er definitivt vanskeligere enn å trekke opp til en drive-through vindu og bestiller en fast food måltid. Men å spise Paleo er ikke vanskeligere enn å håndtere en livstruende tilstand eller vanskeligere enn å se noen du er glad helbrede fra en kronisk sykdom. Det er ikke vanskeligere enn smerten så mange føler hver dag med sine smerter, smerter, fordøyelsesplager og utmattelse.

En fin måte å gjøre Paleo livet litt enklere er å bestille mat fra en Paleo mat hjemme levering selskap som levende Paleo Foods. Tjenester som dette granske hver eneste ingrediens for å sikre at du får de beste Paleo mat levert på døren.

Paleo dietter har for mye protein.

Protein toksisitet er et reelt problem forårsaket av mengden protein i kosten din og din forholdet mellom protein til karbohydrater og fett i kostholdet ditt. Spise for mye protein kan sette stress på nyrene og leveren fordi de sliter med å konvertere protein til en nyttig form for energi.

Paleo er ikke en høy-protein diett. Spise en rekke proteiner som en del av en godt balansert kosthold vil holde deg innenfor et sunt utvalg av protein. Ingensteds i en godt planlagt Paleo diett finner du en anbefaling om å spise tonnevis av protein hele dagen; det er rett og slett ikke den Paleo måte.

Kjøtt er den mest grunnleggende forhistorisk mat, og hvis du spiser det i balanse med de andre makronæringsstoffer (karbohydrater og fett) og øyeeple en anstendig potion størrelse, kan kroppen din takler det helt fint. En sunn Paleo protein servering størrelse er omtrent på størrelse med håndflaten din hånd, eller 3 til 4 gram for kvinner og 5 til 6 gram for menn.

Jeg kan ikke spise alle disse eggene uten å øke kolesterolet mitt!

Det er en forutsetning at hvis du spiser kolesterol, du heve blod nivåer av kolesterol. Men at misforståelse er bare ikke nøyaktig. Faktisk, B-vitamin kolin funnet i egg faktisk fungerer som en transportør av kolesterol, å holde den fra å komme inn i blodbanen.

Med mindre du har en autoimmun problem som egg kan forverre, har du ingen grunn til å begrense forbruket av egg; faktisk, de gir deg bedre helse og immunforsvar enn noen daglig tilskudd. Ett egg har 13 essensielle næringsstoffer, alle i eggeplomme. Det som er viktig, er imidlertid å kjøpe økologisk, beite hevet egg. Studier viser at kommersielt hevet egg er høyere i pro-inflammatoriske omega-6 fettsyrer. Bøndenes markeder er en flott mulighet til å få beite hevet egg.

Paleo er bare en annen low-carb diett.

Paleo er naturlig lavere i karbohydrater, som næringsrike matvarer ofte er av natur. Paleo fokuserer på næringstetthet, balanse, og mat kvalitet samt oppdage hvordan å få en bevissthet om hvordan maten påvirker kroppen din. Fokuset er ikke og har aldri vært på karbohydrater.