15 hjerte-sunn livsstil endringer

November 2  by Eliza

Når du kjemper høyt blodtrykk, ikke løsningen ikke involverer bare én faktor, enten det er å redusere saltinntaket eller komme på tredemølle. I stedet, kontrollere hypertensjon og forbedre din helse innebærer å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tips og triks for å gjøre endringer i livsstil som kan hjelpe deg å arbeide mot et sunnere hjerte og liv:

  • Drikk mer vann hver dag og begrense sukkerholdig drikke. Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadisk behandler en gang eller to ganger i uken.
  • Spis mindre dessert og færre søtet bakevarer. Når du gjør bort, spise mindre porsjoner.
  • Erstatt salt i oppskrifter med smak urter og krydder, eller bruke halvparten av salt. Dessuten fjerner saltbøsse fra bordet.
  • Hoppe over salt snacks og ekstra søtsaker. Har et stykke frisk frukt først når cravings streik.
  • Hold kutte gulrøtter, blandet greener, og paprika strimler på hånden for en rask salat eller matbit å møte dine daglige grønnsaksinntak.
  • Vurdere å holde en food journal eller ved hjelp av en app til å registrere matinntak og mosjon, fordi å skrive ned hva du spiser og gjør hjelper deg å holde deg på sporet.
  • Få mer fysisk aktiv og sportslig. Selv om du bare har 10 minutter til å trene, bruker de 10 minutter, fordi hver noen minutter teller. Montering i enkle ting som for eksempel to minutter av hopping knekt eller ti push-ups vil holde deg sterk. Til slutt, kan du jobbe deg opp til minst 30 minutter med høy aktivitet fire til fem ganger i uken.
  • Vurdere iført en skritteller, sikter til 10.000 (eller mer!) Skritt om dagen. For å komme dit, bruke trappene oftere, få opp og flytte rundt, og parkere bilen lenger unna for å oppmuntre flere daglige skritt - spesielt hvis jobben din er stillesittende.
  • Gjør en øvelse plan og hold deg til den, verve bli ledsaget av en venn, øvelse partner, eller personlig trener, hvis du vil. Prøv å trene i morgen, fordi studier viser at morgentreningsøktene er mer konsekvent og derfor tilbyr mer suksess. Tenk på det: I morgen, kan færre hindringer komme i veien for en travel hverdag.
  • Sjekk med legen din om eventuelle restriksjoner på trening. Velg fysiske aktiviteter som du liker, og ikke prøve å gjøre for mye for tidlig.
  • Har legen din sjekke blodtrykket regelmessig og la henne vite hvis du følger DASH kosthold.
  • Spør legen din hvordan kolesterolet gjør og om som trenger litt arbeid, også. Gode ​​nyheter: DASH hjelper i det området også.
  • Hvis legen forskriver medisiner for deg, ta dem nøyaktig som anvist.
  • Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for du bør være.
  • Slutte å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke start!