3 måter å bli motivert på en hvete-fri diett

December 17  by Eliza

Få mennesker kan bestemme seg for å endre sin diett og deretter bare gjøre det. Du vil sannsynligvis ønske å finne måter å holde seg motivert til å øke sjansene for å lykkes med en hvete- eller korn-diett. Prøve å bruke følgende teknikker fordi din oppførsel begynner med tankeprosesser.

Ved å generere positiv tenkning i form av oppmerksomhet, uttrykte takknemlighet, og positive selvfølelsen, er du bedre rustet til å håndtere de utfordringene som eliminere hvete fra kostholdet presenterer. Du kan bruke hvert verktøy av seg selv eller sammen for å danne en uslåelig kombinasjon. Uansett hvilken fremgangsmåte du velger, det hele starter med rammen av tankene.

Praksis mindfulness i spising

Når var sist gang du kjørte på tvers av byen, nådde målet, og deretter spurt deg selv: "Hvordan i all verden gjorde jeg her?" Har du noen gang vært så fortapt i tanken om at samtalen du hadde med din ektefelle gikk i ett øret og ut det andre? Har du noen gang ser ned på tallerkenen din og knapt husker å spise noe av maten som er plutselig ikke er der?

I så fall er du ikke alene. Masse folk leve livet på autopilot og gå glipp av så mye som livet har å tilby. Dette brunst er hvor din helse, og mer spesifikt kosthold, lider. Du mister synet av dag-til-dag egenomsorg praksis fordi du gir din oppmerksomhet til andre saker.

Så hvordan kan du brekke av dette mønsteret? Mindfulness er nonjudgmental bevissthet om nåtiden. I hovedsak er det å stoppe og lukte på rosene. Det krever fokus, oppmerksomhet og tålmodighet; du må stille alle stemmene og lyder i hodet og følge nøye med på hva som skjer i øyeblikket.

Når du praktiserer mindfulness, vokser din takknemlighet for objektet i fokus. Denne praksisen er det som hjelper svare på spørsmålene: "Hva er viktigst for meg akkurat nå?» Og «Hva trenger jeg akkurat nå?"

Som du få bytte til en hvete-fri diett, bli mer oppmerksom på maten du spiser. For eksempel ta en bite-sized stykke kjøtt. Se på det meget nøye: Hva ser du? Hvilken farge er det? Hvilken form er det? Skriv ned hver nonjudgmental (som er, objektiv) ord du kan tenke på å beskrive hvordan det ser ut.

Deretter skrive ned hvert ord du kan tenke på som beskriver sin lukt. Gjør det samme for å beskrive sin stemning (både i hendene og på tungen) og sin smak. Beskrive alle følelsene som du opplever.

Tatt i betraktning alle de endringene som du må gjøre for å gå hvete-fri kan være overveldende. Men jo mer du øver mindfulness, jo mer tillit du får i bytte til en hvete-fri diett.

Express takknemlighet

Når var sist gang du uttrykte takknemlighet for noe noen gjorde for deg? Hvor ofte opplever du at du kommuniserer takknemlighet? Uttrykke takknemlighet genererer positive følelser hver gang du takke noen fordi fokus er på det gode for den andre personen, ikke deg selv. De virkelige fordelene kommer når du leve livet ditt med en holdning av takknemlighet.

Denne positive holdning til livet betyr ikke at du ser på livet fra en Pollyanna tankesett, eller at du ignorere livets vanskelige tider. I stedet er det et realistisk synspunkt av dine evner og en optimistisk tilnærming til livets utfordringer. Positiv tenkning gjør deg også mer spenstig, slik at du styrke til å møte motgang head-on.

Hva betyr takknemlighet har å gjøre med å eliminere hvete fra kostholdet ditt? Det gir positiv tenkning og fleksibilitet er nødvendig for at du skal lykkes i endringsprosessen. Disse verktøyene kommer i ganske hendig når utfordringene endrings teste ditt engasjement nivå.

Engasjere seg i positive selvfølelsen

Samtalene du har med deg selv - din selvfølelsen - i stor grad påvirke ditt syn på livet og grad av motivasjon. En rask analyse av din atferd gjenspeiler hvilke typer dialoger du har med deg selv.

Din tro diktere retning av selvfølelsen, og det er derfor positive selvfølelsen genererer tillit for å gjøre ditt beste og negative selvfølelsen skaper selvtillit tvil som ofte fører til svikt. Her er hvordan du kan bruke selvfølelsen å oppmuntre ditt hvete-fri skift:

  • Forstå kraften av selvfølelsen. Tanker føre til tro, tro føre til følelser, og følelsene fører til handlinger. Ved å verdsette styrkene til både positive og negative selvfølelsen, er du bedre i stand til å sette hver på sin rettmessige plass og gå videre med din oppførsel.
  • Fokuser på dine positive oppfatninger. Dette Brennpunkt omfatter de positive fordelene med å utføre en bestemt atferd og den positive troen på at du har muligheten til å lykkes med oppførselen. Ideen er basert på troen på at det er noe som alltid fungerer uansett hvor trist ting kan dukke opp.

    Det svarer på spørsmålet "Hva er best mulig utfall av denne situasjonen?" Eller "Hvordan kan jeg lære og vokse fra denne situasjonen?" Du er mer sannsynlig å gi en oppgave din beste sjanse hvis du tror du kan oppnå det.

    Dette fokuset er ofte nyttig når du leter etter et comeback etter å ha gått frem din hvete-fri diett. Skiftende din tankeprosess til en som fokuserer på hva du har lært av din tilbakefall er viktig for å få tilbake på hvete-fri hest.

  • Adresse negative holdninger og selvfølelsen. Oppmuntrende positive selvfølelsen betyr ikke ignorerer den negative selvfølelsen. I stedet erkjenne tilstedeværelsen av negative holdninger, sett dem til side, og gå videre med en mer oppmuntrende rammeverk. Dette balansert tilnærming holder deg i en mer realistisk tankegang.

    For eksempel, hvis din tillit er lav at du kan lykkes med den nye kosten fordi du ofte faller av hvete-fri vogn, ikke få panikk. Rolig erkjenne din tro og frykt, sett dem til side, og deretter fokusere på mer positive tilnærminger til dine kosttilskudd valg.