Å få et håndtak på Stress og Hepatitt C

September 28  by Eliza

En måte å definere stress er kroppens reaksjon på en endring eller utfordring. Endringen eller utfordring som forårsaker stress kalles en stressor, som kan være alt fra frysetemperaturen utenfor, til en ny medisin du tar, til et angrep hund som lades etter deg!

Akutt versus kronisk stress

Under stressrespons, er energi viderekoblet fra immun, fordøyelses og reproduktive systemer og fokusert på å gi deg en suveren serie av energi.

Kroppen er laget for å håndtere kortsiktig (akutt) stress. Når en stressor først kommer - i form av et angrep hund, for eksempel - kroppen tar de fleste av sine energireserver til å slåss eller hjelpe deg å kjøre som djevelen for å redde livet ditt. Når hunden er borte, går kroppen din til normal fordi du ikke lenger trenger ekstra energi viderekoblet å redde livet ditt.

I moderne tid, har vi en rekke langsiktige (kronisk) stress. Dette er utfordringer som ikke går bort og holde oss stresset ut i lange perioder av gangen. Disse stressfaktorer kan variere fra en vanskelig sjef eller økonomiske bekymringer til en langvarig kronisk sykdom, som hepatitt C. Dette fight-or-flight biologisk respons var godt egnet til de prekære livene til huleboere og deres mange fysiske trusler.

Problemet med langvarig stress er at kroppen din ikke får til å gå tilbake til en nonstressed tilstand. I moderne tid, når dagligdagse ting som trafikkork og tidsfrister utløse stress, er det ikke så nyttig å miste dyrebar energi som svar på disse nesten-konstant stressfaktorer. Når du har hepatitt C, er det siste du ønsker for energi for å bli tatt bort fra immunsystemet.

Fysisk stress

En sunn kropp er i en utsøkt tilstand av balanse kalles homeostase. Enhver forstyrrelse til kroppen din fra en skade eller en sykdom som forårsaker fysisk stress. Hepatitt C-viruset forårsaker fysisk stress bare ved å være en utlending i kroppen din og gjør ditt immunsystemet gå inn i angrepsmodus.

På samme måte, for å holde sin balanse, trenger kroppen din riktige mengder og typer av ernæring, hvile, bevegelse, frisk luft og varme. For mye av noe (inkludert mat, mosjon, og varme) og feil type ting (for eksempel forurenset luft, junk food, og farlige stoffer) også føre til stress.

Hvis en fysisk stress er kort sikt - som mangler litt søvn på eksamen natt eller å ha en og annen iskrem - kroppen kan vanligvis gjenopprette. Men med langvarig fysisk stress, som ikke sover i uker eller røyke sigaretter i mange år, har kroppen en vanskeligere tid å gjenvinne sin balanse.

Følelsesmessig og psykisk stress

Mye av vår moderne stress kommer fra mentale og emosjonelle angst. Press og bekymringer for å få til arbeid på gang, lage tidsfrister, betale regninger, få barna til college, og så videre kan utløse en følelsesmessig stressrespons. Med hep C, har du sannsynligvis bekymringer knyttet til ett eller flere av følgende ting:

  • Generelle helse
  • Seksuell interesse eller evne (på grunn av hepatitt C eller medisiner)
  • Økonomisk situasjon
  • Arbeidstid, arbeidsforhold, eller selve jobben
  • Livsstil (kosthold, alkoholforbruk, røyking)

Følelsesmessig stress er en morsom ting fordi noen form for endring, selv god endring, kan være stressende. Tenke på stress som kan følge det første året av ekteskapet eller bringe hjem en ny baby!

Knytte stress og sykdom

Sykdom er en stor utfordring for den normale driften av kroppen og forårsaker stress på forskjellige måter. De fysiske aspekter av stress forårsaket av hep C er ganske grei og inkluderer samspillet mellom følgende:

  • Hepatitt C-viruset: Viruset er i vekst og lage proteiner i kroppen din, noe som påvirker immunsystemet, leveren celler, og andre deler av kroppen din.
  • Immunsystemet: Immunsystemet er nå i angrepsmodus fordi det sanser fare fra hep C virus.
  • Leveren: Leveren har problemer med å gjøre jobben sin da krigen mellom hep C-viruset og immunforsvaret blir utkjempet i sin midte.

Disse fysiske komponenter av hepatitt C virus infeksjon samhandle med de følelsesmessige aspektene av stress. Angst, tretthet og depresjon er vanlige emosjonelle komponenter av hepatitt C.

Fordi stresshormoner påvirker hjernen og kroppen, stress påvirker ditt sinn og din kropp. Enten du har fysisk eller følelsesmessig stress, husk at stress av en type kan legge til stress av en annen type, så stresset i seg selv er stressende! Det er en toveis gate: Fysisk stress kan føre til følelsesmessig stress, og følelsesmessig stress kan føre til fysisk stress. Og begge spiller en rolle i minske kroppens evne til å beskytte seg mot hep C.

Redusere stress - en eller annen måte

Stress er så gjennomgripende i det moderne liv og potensielt skadelig - enda mer for folk med en kronisk sykdom som hep C. Den gode nyheten er at det er mange måter å håndtere stress og redusere dens effekter på helsen din og ditt liv generelt .

Nøkkelen til å holde stresset fra å skade deg er i din reaksjon på det. Praktisere noen av disse teknikkene, og du vil være å nynne eller kniser i stedet for å stresse ut.

Ta vare på kroppen grunnleggende

Du kan begynne å slåss stress ved å ta vare på kroppen din gjennom tre grunnleggende tiltak: trening; regelmessige, næringsrike måltider; og massevis av søvnkvalitet.

Holde den fysiske kroppen i god form gir deg mer fleksibilitet til å håndtere stress. Husk å unngå fysiske belastninger som å puste forurenset luft, røyke sigaretter, tar gaten narkotika og drikker alkohol).

Respektere dine grenser og behov

En viktig del av følelsesmessig stress er følelsen av å ikke ha kontroll over livet ditt. Du kan føle at det å ha hepatitt C har satt deg på en berg og dalbane som du ikke vet hvordan du skal stoppe. Her er noen måter å få tilbake noe av din personlige makt:

  • Si nei. En av de enkleste måtene å bli stresset, er å ta på seg for mange oppgaver. Gjenkjenne dine grenser og akseptere dem.
  • Be om hjelp. Ikke vær redd for å spørre om hjelp. Spør din familie og venner, sosiale tjenester arbeidere, leger, andre medlemmer støttegruppe, og naboer om hjelp når du trenger det.
  • Få informasjon. Jo mer du vet om dine muligheter med hep C, den mer myndighet og mindre stresset du føler.

Nyter livet

Hvis du ikke føler deg bra, kan du glemme å gjøre ting du liker. Husk gledene i livet, som kan distrahere deg fra din smerte og kan også gjøre at du føler deg bedre.

  • Lytt til musikk. Musikkterapi kan gi deg noen glede. Finn en CD eller en radiostasjon som spiller musikk som lindrer deg, enten det er jazz, klassisk eller folkemusikk. Andre typer lyder, for eksempel bølger, noen ganger også ha en beroligende effekt.
  • Engasjere dine kreative sider. Alle har kreativitet venter på å bli uttrykt. Drøm deg bort i tegning, ta bilder, eller sy et stykke lappeteppe. Eller kanskje du liker å danse, spille piano, lage et måltid, eller arrangere noen blomster i en vase.
  • Kontakt med naturen. Prøv å oppleve naturen. Enten det er på stranden, en skog, eller på fjellet, få utendørs og puste litt frisk luft. Eller rett og slett gå til bakgården eller en lokal park og legge merke til de forskjellige typer trær og blomster
  • Fokus på åndelighet Enten du tilhører en organisert religion eller du har din egen måte å uttrykke det guddommelige, finne en måte å bringe den hellige til hverdagen. Tenn et lys; si bønnene til akkurat din tro; gjøre opp dine egne bønner; eller ta tid for meditasjon.
  • Leke med kjæledyrene. Forskning har vist at å tilbringe tid med dine hårete venner bidrar til å redusere stress. De er mindre stresset enn mennesker er, slik at de kan hjelpe deg med å slappe av, spesielt når de begynner å male eller logrende halene.
  • Tilbringe tid med familie og venner. I dagens verden, er det enkelt å isolere deg selv eller bli for opptatt til å holde kontakten med andre. Men å kalle en gammel venn eller invitere et familiemedlem til middag kan gi deg en ekte pick-me-up.
  • Finn humor: Latter er en kjent healer. Finn en morsom film eller samhandle med kjæledyr eller barn som har en sans for humor.