Å vite din Plan Personlig Diabetic Meal

December 14  by Eliza

Din personlige måltid plan, som leder det daglige valg for håndtering av diabetes med mat, er ikke en meny, forteller deg nøyaktig hva du skal spise. I stedet er det et rammeverk, som et hus under bygging der de ulike rommene har blitt etablert, men forlater du en verden av muligheter for hvordan du kommer til å fullføre innredning. I generelle termer, vil din personlige måltid plan være basert på følgende kriterier:

  • Dine daglige kaloribehov, som avhenger til en viss grad av om din helsetilstand ville ha nytte av å få vekt, opprettholde din nåværende vekt, eller å miste vekt over tid.
  • Din anbefalte karbohydrat forbruk, basert på kaloribudsjettet, diabetes-relaterte helsestatus, og dine medisiner. Vanligvis er den daglige karbohydrat anbefaling uttrykt som et visst antall karbohydrat eller karbohydrat, valg, som er en del mat inneholdende ca. 15 g karbohydrat.
  • Din helsetilstand knyttet til mulige forhold, og medisiner for forholdene, annet enn diabetes.
  • Dine personlige mat preferanser er alltid en vurdering i å utvikle din personlige måltid plan.

Dine daglige kaloribehov er basert på din nåværende body mass index (BMI beregner vekt for høyde), aktivitetsnivå, alder, kjønn, og et mål for å nå en vekt som gir mening for deg. Det er ingen hemmelighet at de fleste mennesker med type 2 diabetes er overvektige, og miste overflødig vekt fremmer klart bedre blodsukkerkontroll.

Hvis du faller i den gruppen, hjelper måltidet plan du både administrere blodsukkernivået og gå ned i vekt på en sunn tempo. Noen effektiv diabetes forvaltningsplanen tar også forebygging av de vanligste diabetes komplikasjoner og komorbiditet - relaterte helse sykdommer forårsaket av diabetes, eller ofte forekommende med diabetes.

Høyt blodtrykk, høyt LDL kolesterol, lav HDL kolesterol, og høyt blod triglyserider er alle relatert til en viss grad, til kosthold.

Din body mass index (BMI) er din masse (vekt) i kilo delt på høyden din i meter kvadrat. Du kan beregne din egen BMI på engelsk tiltak ved å dele vekten din i pounds av høyden din i inches kvadrat, og multiplisere dette tallet med 703 for å korrigere for å bruke engelske tiltak.

Hvis, for eksempel, veier du 190 pounds og er 5'7 "høy (67 inches) formelen er 190/67 x 67 = 190/4489 = 0,0423 x 703 = 29.75. En BMI høyere enn 25 regnes som overvekt, og høyere enn 30 er i obese området.

Basert på dine daglige kalori behov, deler måltidet plan de kaloriene blant de tre makronæringsstoffer - protein, fett og karbohydrat. Du kan forvente å se kaloriene tildelt som følger:

  • Kalorier fra protein sannsynlig står for 20 prosent av det daglige kalori totalt. Hvert gram protein butikker 4 kalorier av energi. Noen diabetes spise planer foreslår at en høyere prosentandel av kaloriene kommer fra protein, og i noen tilfeller, spesielt hvor nyrefunksjonen er svekket, protein kan være begrenset.
  • Kalorier fra fett sannsynlig står for om lag 30 prosent av det daglige kalori totalt. Hvert gram fett butikker 9 kalorier av energi, og din spise plan tyder på at mettet fett utgjør bare en beskjeden andel av det daglige fettinntaket, med trans fett strengt begrenset.
  • Kalorier fra karbohydrater ofte står for hele 50 prosent av det daglige kalori totalt. Som protein, karbohydrat lagrer 4 kalorier energi per gram, og det er karbohydrater som har størst effekt langt på blodsukkernivået. Av den grunn, karbohydrater fortjener mye oppmerksomhet, og er hovedfokus for måltidet plan.

Nøkkelen til å forstå din måltidsplan, og for å få fordelene av å følge en, er å lære riktig porsjonsstørrelser for mat. Selv om din måltidsplan er satt for å gi et visst antall kalorier hver dag, trenger du ikke å legge opp kalorier mens du går.

I stedet, med hvert måltid har du satt mengder av karbohydrater, protein og fett, og summen av kaloriene fra de anbefalte mengder over hele dag, skal ha riktig kalori mark. Ingen, bortsett fra kanskje en regnskapsfører, liker å holde en løpende oversikt over sine daglige kalorier, så denne tilnærmingen er mye mer brukervennlig, og svært effektive så lenge du spiser de riktige delene.

Porsjonsstørrelser trenger å være konkret. Hvis noen fortalte deg riktig del for et eple er på størrelse med en ball, vil du ikke vite om de mente en golf ball, baseball, basketball, eller en gigantisk badeball. Og, er forskjellen åpenbart betydelig.

Med diabetes, vel vitende om de riktige porsjonsstørrelser av karbohydrat inneholder matvarer er viktig - en baseball-sized eple ville være riktig størrelse for en carb valg (15 gram karbohydrater), men bare en spiseskje med lønnesirup vil gi deg samme mengde karbohydrat. Generelt, begge deler har samme virkning på blodglukose.

Det er ikke nødvendig å lære hver del størrelsen på hver mat. Den beste strategien er å lære riktig del størrelsen på maten du oftest spiser, og refererer til en carb telling bok eller en utveksling liste for matvarer du ikke har lært utenat.

Vær oppmerksom på at du sannsynligvis har en naturlig motstand mot å tenke for mye om mat - det bare virker som spising ikke skal kreve noe å tenke på. Dessverre, må du få utover at barriere hvis du har tenkt å ta kontroll over din helse - å tenke på mat er nødvendig. Og ikke bare for karbohydrater.

Selv om karbohydrater har den mest direkte innvirkning på blodsukkeret, bidrar fett til overflødig kroppsvekt ved pæling på kalorier og mettet fett bidrar til usunn kolesterol og triglyseridnivåer. Din personlige måltid plan, derimot, står for alle disse problemene, og reduserer mengden av tenkning og beregning du har å gjøre.

Blodsukkerkontroll er svært viktig og må være et klart fokus på måltidet plan. Men, for de fleste med diabetes den største trusselen mot trivsel er hjertesykdom. Fordi diabetes øker risikoen, er det like viktig å konsentrere seg om en spise plan som er hjertet sunt, også.