Å vite når man skal endre din vekt trening rutine

June 21  by Eliza

Noen mennesker forandrer seg hele eller deler av sin styrke-trening rutine hver gang de trener. Du bør vurdere å prøve minst en ny øvelse hver måned. Etter du lære en enkel rutine, utvide repertoaret ditt, slik at du har flere alternativer å velge mellom.

Varierende, mens styrketreningen holder deg mer interessert og kan hjelpe deg å få bedre resultater. Hvis du holder deg med den samme rutinen måned etter måned, år etter år, musklene tilpasse seg disse øvelsene; men ved å arbeide musklene fra en rekke vinkler, involvere deg mer muskelfibre og holde musklene utfordret.

Endre øvelser er ikke den eneste måten å holde deg - og musklene - stimulert. Du kan også spille med andre variabler, for eksempel hvor mange sett og reps du utfører og hvor mye hvile du tar mellom settene.

Vurdere å prøve periodisering, en metode for å organisere ditt treningsprogram i flere perioder, hver varer omtrent fire uker. Hver fase har en annen vekt:

  • Den første måneden kan du gjøre en enkel rutine, ved hjelp av moderate vekter og utføre ett sett med 8 til 10 reps på hver øvelse.
  • I neste periode, kan du gå for mer styrke, løfte tyngre vekter, gjør seks til åtte repetisjoner og tar mer hvile mellom settene.
  • I den tredje fasen, kan du fokusere på å bygge utholdenhet, gjør 10 til 12 repetisjoner og tar mindre hvile mellom settene.

Periodisering er flott hvis du er en nybegynner, fordi det hjelper deg å fokusere på ett mål om gangen.