Administrerende PCOS Cheat Sheet (UK Edition)

August 22  by Eliza

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er beskrevet som et syndrom snarere enn en sykdom fordi det viser seg som en gruppe av tegn og symptomer som kan oppstå i hvilken som helst kombinasjon. Her er noen av symptomene:

  • Løpetid avbrudd. Perioder kan være tyngre, lettere, uregelmessig eller fraværende helt.
  • Vektøkning. Dette er hovedsakelig på grunn av høye nivåer av insulin som sirkulerer i blodet.
  • Akne og fet hud. Kvinner med PCOS har en tendens til å ha høyere nivåer av testosteron.
  • Ulike hår vekst mønstre. Kroppen din kan få hairier i visse steder, men håret kan tynne på hodet.
  • Søvnproblemer og tretthet / utmattelse. Dette kan være på grunn av varierende hormonnivåer og også økt angst.
  • Depresjon, angst, irritabilitet og humørsvingninger. Disse symptomene er sannsynligvis på grunn av forstyrret hormonnivåer.
  • Fertilitetsproblemer. PCOS kan forstyrre eggløsningen.
  • Metabolsk syndrom: Dette er en samling av symptomer som inkluderer insulinresistens (der insulin produseres av kroppen ikke fungerer effektivt), høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå. Det kan føre til diabetes og hjertesykdom.

Tips for PCOS Lider

Polycystisk ovariesyndrom ISNA € ™ ta fin stand, men den gode nyheten er at du kan holde symptomene mer eller mindre fullstendig i sjakk. Her er noen tips som kan hjelpe deg:

  • Gå ned i vekt hvis youâ € ™ re overvektig ved å kutte inntaket til 1500 kalorier per dag.
  • Spis regelmessige måltider (men dona € ™ t haug tallerkenen din), og har et par små snacks i løpet av dagen. Dona € ™ t la deg bli sulten.
  • Følg en lav-GI (Glykemisk indeks) diett ved å erstatte lav-GI karbohydrater for høy GI seg (se neste avsnitt).
  • Hold fettnivået ned i kostholdet ditt, og kutte ned spesielt på mettet og trans fett (inkludert fett kjøtt, smør, kaker, bakverk og kjeks).
  • Bruk så lite salt som mulig og se på etikettene av bearbeidet mat for å prøve å holde under 6 gram salt om dagen.
  • Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.
  • Få litt fysisk aktivitet hver dag. En halv time er flott, men en time er enda bedre å holde vekten under kontroll.
  • Nyte et utvalg av mat, men holde det sunt.
  • Nyt dine virkelige venner og familie, og holde dem nær deg!

Hvordan håndtere PCOS Symptomer gjennom Low-carb Innbyttere

Hjørnesteinen til kontrollerende PCOS symptomer er å spise lav GI (Glykemisk indeks) måte, hvor karbohydrater brytes langsomt ned i blodet slik at blodsukkernivået holder seg stabile. Prøv disse enkle swaps og se om du føler deg bedre for dem.

Måltid Istedenfor: Har:
Frokost Cornflakes Müsli
Instant havregryn Ubehandlet havre gjort til grøt
Hvit toast Kornlager toast
Lunsj Jakke potet med fylling Bakt søtpotet med fylling
Hvit baguette Pitta brød
Brune brød smørbrød Fullkorn brød smørbrød
Middag Curry med hvit ris Curry med basmati ris
Shepherdâ € ™ s pie Spaghetti bolognese
Wok med umiddelbar ris Steke med nudler
Desserter Brød og smør pudding laget med hvitt brød Brød og smør pudding laget med frukt brød
Frukt crumble laget med hvitt mel Frukt crumble laget med havre topping
Snacks Muffins / kaker / kjeks Kaker, kjeks, eller muffins laget med frukt, havre, og wholegrains
Hvitt brød og syltetøy Frukt brød med ricotta
Hvite kjeks og ost Fullkorn knekkebrød med avokado eller hummus dip