Battle Diabetes med Middelhavet Diet

Matvarer i en middelhavsdiett gjøre perfekt sans for en person med type 2 diabetes fordi mat valg helle mot å være lav glykemisk. Glykemisk indeks er et mål gitt til karbohydratholdige matvarer som viser hvor raskt de slår til blodsukker. Høy glykemisk mat skape en rask, høyt blodsukker pigg, mens lav glykemisk mat har en langsom blodsukkerstigning.

En diett som gir denne langsomme økning i blodsukkeret er best for diabetikere, som canâ € ™ t administrere en stor tilstrømning av sukker normalt. De fleste grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter (kjennetegnene ved Middelhavet diett) gir en mye langsommere blodsukkerrespons sammenlignet med hvitt brød, hvit pasta, eller sukkerholdig snacks.

En studie fra 2009 i Second Universitetet i Napoli i Italia publisert i Annals of Internal Medicine, fant at diabetikere som fulgte en Middelhavet diett i stedet for en lav-fett diett hadde bedre glykemisk kontroll og var mindre sannsynlig at du trenger diabetes medisiner.

Porsjonene i Middelhavet diett kan også gjøre en betydelig forskjell for en diabetiker. Stivelsesholdige matvarer som hele korn som finnes i korn og brød kan også gjøre blodsukkeret stige hvis en person bruker for mye av dem, men porsjonene er forbundet med en middelhavs mønster av spising er mye lavere og bidra til å holde total karbohydratinntak under måltidet i sjakk.

Men fordelene dona € ™ t stopp på dem som allerede har diabetes; denne dietten mønsteret kan hjelpe deg å redusere risikoen for å få sykdommen. SUN kohort studie fra University of Navarro, Spania, som involverte mer enn 13.000 deltakere med ingen historie med diabetes, viste at de deltakerne som fulgte middelhavsstil diett hadde mindre sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes.

Whatâ € ™ s mer interessant om denne studien er at deltakerne som hadde høye risikofaktorer for type 2 diabetes (inkludert eldre alder, diabetes i familien, og en historie med røyking) og fulgt dietten mønster strengt hadde en 83 prosent relativ reduksjon for å utvikle sykdommen.