Belly-Utflating Foods for hele familien

April 1  by Eliza

Hvordan kan du få hele familien på sporet med vekttap plan? Magen flatere retter kan være rask og enkel: Serverer mat som alle i huset elsker! Familie favoritter som Sloppy Joes, pizza, makaroni og ost, og selv quesadillas kan enkelt gjøres over å smake like stor (og enda bedre!) Enn den opprinnelige med færre buk-oppblåsthet ingredienser.

Gjør over mindre enn magen vennlige favoritter doesnâ € ™ t å være vanskelig. Ita € ™ s så enkelt som å identifisere ingredienser som pleier å være magen bloaters og erstatte dem med like deilige men slanking alternativer. For eksempel, hvis din familie ville leve på pasta, la dem ha det. Men i stedet for tradisjonell pasta, bytte raffinert utgave med en hel-korn variasjon og kaste i dampede grønnsaker å gi standard pasta fatet en høy-fiber, lavere kalorimakeover.

Hvis familien canâ € ™ t få nok av ost, bytte vanlig ost for del-skummet varianter og fylle cheesy retter med ekstra grønnsaker, slik at du kan redusere den totale kalori og mettet fett innhold. Faktisk, selv retter som pizza lar deg muligheten til å presse inn magen-bekjempelse mat og krydder som spinat, hele korn deigen, og hvitløk.

Bruk tabellen nedenfor for å hjelpe deg å bytte magen bloaters for magen flatere alternativer som hele familien vil elske.

Istedenfor. . . Bruk denne. . .
Hvit ris Brun ris
Hvit pasta 100% hel-hvete pasta eller 100% brun-ris pasta
Italiensk brød 100% grovt brød (for eksempel rug eller hele hvete)
Sukkerholdige frokostblandinger 100% hele korn frokostblandinger (slik som kli flak), toppet med frisk frukt for sødme
Fruktdrikker Et stykke av hele frukten
Brus Seltzer med en skvett av 100% fruktjuice
Smør En plantebasert fett, slik som olivenolje
Fried proteiner Proteiner som er panerte og bakt
Full-fett ost Del-skummet ost
Helmelk 1% melk

Deprivasjon ISNA € ™ t svaret på en flat mage. Med disse enkle swaps, doesnâ det € ™ t å være! I stedet kan du lære hele familien hvordan å lage velsmakende erstatning for gamle favoritter og introdusere nye sunne favoritter også.