Beregne porsjonsstørrelser for diabetesrelatert Nutrition

March 29  by Eliza

For diabetesrelatert næring det legges vekt på 15-grams porsjoner av total karbohydrat, også kjent som en carb valg, eller en stivelse, melk eller frukt utveksling. Karbohydrater har en direkte effekt på blodsukkernivået, og inntaket av karbohydrater påvirker hvor godt din diabetes medisiner fungerer, også.

Ditt måltid plan angir hvor mange carb valg, eller hvor mange gram karbohydrater, bør du ha til hvert måltid, mest sannsynlig 04:57 carb valg (45-75 gram), avhengig av dine kaloribehov. Derfra kan du enkelt sette sammen karbohydrat del av måltidene.

Du kan estimere / beregne en 15-gram karbohydrat valg fra ernæring fakta etiketter ved å manipulere labelâ € ™ s servering størrelse inn i en 15-karbohydrat-gram porsjonsstørrelsen. Ernæring fakta etiketten for Linguini salat vist har 24 gram karbohydrat i 1/2 kopp servering størrelse. Estimering, kan man si at hvis 1/2 kopp er 24 gram da 1/4 kopp er 12 gram, og 15 gram er litt mer enn 1/4 kopp.

Beregning, kan du mangedoble 24 gram med 2 for å finne den totale karbohydrater i en kopp porsjon er 48 gram. Splitte 48 gram ved 15 gram tilsvarer 3,2 carb valg (ca 3) per kopp, så 1/3 kopp ville være svært nær. Faktisk, 48 gram per kopp delt på tre tilsvarer 16 gram karbohydrat per 1/3 kopp porsjon.

Etiketten servering størrelse er 1/2 kopp, men 15 gram karbo del er ca 1/3 kopp. Du kan være glad for å vite at 1/4 kopp fungerer like bra.

Beregne porsjonsstørrelser for diabetesrelatert Nutrition

Hvis hodet ditt gjør vondt youâ € ™ ll være glad for å vite at måling passende porsjoner av karbohydrater er egentlig enklere, men det krever å vite hva mål på hvor maten er lik 15 gram karbohydrater.

Hereâ € ™ s hvor hukommelse, oppslagsbøker, jukse ark, erfaring, eller som personlig assistent kommer i. En spiseskje med ren lønnesirup er ansett som en carb valg, men du kan måle ca 3 fulle kopper rå, nonstarchy grønnsaker (agurk, brokkoli, paprika, grønne bønner, og så videre) før du får en 15-gram-carb valg (thatâ € ™ s hvorfor sunn mat inneholder massevis av grønnsaker).

En Karbohydrat Choice for vanlige matvarer
Mat Beskrivelse Mål
Sukker eller konsentrert sirup 1 ss
Havregryn, tørr 1/4 kopp
Korn (ris, bygg, etc.), tilberedt 1/3 kopp
Pasta, kokt 1/3 kopp
Bønner og erter (stivelsesholdige grønnsaker) 1/2 kopp
Fersk frukt 1/2 til 1-1 / 4 kopp
Hvit potet 1/2 kopp eller 3 gram
Brød 1 skive
Melk 1 kopp
Yoghurt 3/4 kopp
Nonstarchy grønnsaker kokt 1-1 / 2 kopper

Vanlige karbohydrat matvarer som de som vises er lett å huske med erfaring, men en ernæring fakta etiketten eller en lommeformat karbohydrat oppslagsverk er et absolutt must for å tyde mat som Linguini salat hvis du har tenkt å behandle diabetes også.

Porsjonsstørrelser for protein og fett har en ting til felles. Begge bør være mindre enn hva de fleste amerikanere bilde. Et sunt måltid plan for diabetesbehandlingen kan anbefale 4 til 6 gram protein mat (magert kjøtt, tofu, ost, nøtter og egg) per dag, tilsvarende om lag halvparten av den daglige protein anbefaling (85 gram for de 1.700 kalorier per dagers plan).

Resten av ditt daglige protein kommer fra magre meieriprodukter (melk og yoghurt) og fra karbohydrat matvarer som inneholder protein.

Youâ € ™ re også sannsynlig å få mye av anbefalt fett fra andre matvarer, inkludert kjøtt, nøtter, magre meieriprodukter, ost, og karbohydrater. Noe av denne kosten fett er unhealthier mettet variasjon, men en sunn diett fokuserer på kilder til sunnere umettet fett. Kilder til fett som ikke inngår i en annen matvaregruppe inkluderer oljer, smør og margarin, og salatdressinger. Generelt, velger lav-fett versjoner av mat, og bruker oljer med måte.