Berolige dine følelser ved å praktisere Mindfulness

September 11  by Eliza

Her oppdager du den bevisst måte å håndtere følelser - trinnene for å ta når du føler lav, overdrevent sint eller ubehagelig engstelig. Positive følelser kan være en fantastisk følelse. Glede, opprømthet, spenning og lykke alle føler stor. Men hvordan kan du avtale med såkalte negative følelser?

Bruke mindfulness for emosjonell helse

Mindfulness er blitt en mektig, vital del av mange psykologiske behandlinger. Eksperter undersøker mindfulness i de områdene av angst, bipolar lidelse, depresjon, spiseforstyrrelser, posttraumatisk stresslidelse og forebygging av tilbakefall for avhengighet.

Bevisene for mindfulness som en behandling for tilbakevendende depresjon er så sterk at det er anbefalt og støttet tilnærming av Storbritannias National Health Service. Bevis for de andre forholdene er i tidlige stadier, men ser lovende ut.

Mindfulness øker også din subjektive velvære - vanligvis kjent som lykke! Selv noen ukers mindfulness praksis har vist seg å skape positive endringer i hjernen og langsiktige mediterende vise nivåer av velvære langt høyere enn gjennomsnittet.

Forstå innholdet av følelser

Opplever følelser er helt naturlig. For noen mennesker, er opplevelsen av følelser mild - de ikke føler følelser sterkt - mens andre mennesker har wild svingninger av følelser fra ett øyeblikk til et annet.

Tenk for et øyeblikk hvordan du forholder deg til dine følelser: tror du på dem som en opplevelse å bli omfavnet eller har du viker unna dem; kanskje du prøver å slåss eller skyve bort noen følelser, men klamrer seg til andre.

Mindfulness oppfordrer deg rett og slett å være klar over dine følelser med mindful holdninger, for eksempel medfølelse, nysgjerrighet, aksept og åpenhet.

Tenk deg at du føler deg engstelig for øyeblikket. Du kan selv prøve fremkaller noen angst akkurat nå ved å tenke på noe du er litt bekymret. Nå gå gjennom hver attributt for å se hvordan det kan hjelpe deg å takle dine følelser:

  • Bevissthet: Hjelper deg føle følelser i kroppen din. Legg merke til i hvilken del av kroppen din føler deg følelser selv. Uten bevissthet, er følelsesmessig reaksjon automatisk og kan ikke endres.
  • Selv medfølelse: Hjelper deg å være forståelse for at du føler deg engstelig. Hvis en venn var følelsen engstelig, hva beroligende ord ville du si? Nå si disse ordene til deg selv. Kanskje forsiktig plasserer hånden på det området av følelser i kroppen din i en omsorgsfull, kjærlig måte.
  • Nysgjerrighet: Hjelper deg å skifte din holdning fra usunn unngåelse til et sunnere tilnærming tilstand. Bli klar over sin størrelse, form, muligens assosiert farge, duft og tekstur. Legg merke til om den kroppslige følelser blir større eller mindre med hvert åndedrag du tar.
  • Aksept: Hjelper deg behandle følelser. Se om du kan la dine følelser til å være akkurat som det er, i dette øyeblikk. Prøv å si til deg selv: "Følelsen er allerede her. . . det er greit. . . la det være. ' Prøv også følelsen din pust og følelser sammen.
  • Åpenhet: Hjelper deg skifte ditt perspektiv. Som best du kan gå tilbake fra dine følelser og gjøre plass til det å bare være der. Bli en nysgjerrig men nøktern observatør. Forestill deg selv som blir distansert fra følelser. Prøv å si: "Jeg ser på dette angst. . . Jeg er observatøren. . . vitnet. . . '.

Samlet sett bidrar denne prosessen til å slå av unhelpful unngåelse modus i sinnet og bryter på din tilnærming modus.

Skriv ned hvordan noen følelser som påvirker deg. Skriv ned hva du føler og hvordan du kommer sannsynligvis til å oppføre seg mens følelsen som det. Være så ærlig som du kan; prøver ikke å skrive hva du mener du bør gjøre, men hva du faktisk gjør.

Spill Din Mindful tilnærming til følelser
Emotion Tanker Hvor
Du føler det på kroppen din
The Feeling i kroppen din Handling Du Take Mens følelsen av at Emotion Effekten av en Mindful Approach