Bestemme din hvilepuls

September 26  by Eliza

Generelt, jo høyere hvilepuls, jo mindre fysisk form du er i, og jo lavere puls, jo mer fysisk form du er i. (Noen idrettsutøvere har hvilepuls i 40s.) En måte å se om den nye treningen lykkes er å sjekke din hvilepuls over et par måneder. Se om det har økt, redusert eller forblitt den samme. Hvis treningsøktene dine er effektive, vil hvilepulsen sakte avta, eller i det minste holde seg konstant. Kroppen din har mange måter å fortelle deg når nok er nok, og hvis din hvilepuls har økt, bør du begynne å lytte til kroppen din ved å redusere treningen frekvens eller intensitet.


Hvilepulsen måles best når du først våkner opp om morgenen, før føttene forlater arkene.

Grab en stoppeklokke, eller en klokke eller klokke med sekundviser, og deretter finne pulsen din. Du kan finne din puls enten i radial arterie på håndleddet eller på halspulsåren i halsen. Velg sted som fungerer best for deg.


Det eneste trikset for å måle pulsen din er at du må bruke de riktige fingre for å gjøre målingen. Tommelen har en lys puls og kan skape litt forvirring når du teller dine beats. Det er best å bruke pekefingeren og langfingeren sammen.

Når du har funnet rytmen, må du telle hvor mange beats skje i løpet av 60 sekunder. Snarveien til denne metoden er å telle antall slag i 10 sekunder, og deretter å multiplisere dette tallet med 6. Denne metoden gir deg en 60-sekunders teller.

Eksempel: Du teller syv slag i 10 sekunder: 7 x 6 = 42 slag per minutt.


Hvis du har problemer med å finne pulsen eller skille beats i kroppen din fra flått av klokken din, be en venn om hjelp. Har din venn telle pulsslag mens du ser på klokken eller vice versa.