Bestemmer seg for å prøve pilates

September 19  by Eliza

Første ting først. Pilates ikke rime med pirater. Det er puh-LAH-Teez. Pilates lærer grunnleggende bevegelser som er lett å lære og er helt trygt for den gjennomsnittlige Joe.

Pilates er full av motsetninger: Det er merkelig verdslig og likevel eterisk, samtidig enkle og komplekse. Noen mennesker forstår og setter stor pris på fordelene med pilates første gang de prøver det. Andre kan føle at pilates øvelser er repeterende og dumt, men etter tre måneder med å gjøre den samme øvelsen, de plutselig få tilgang til et nytt lag med informasjon om kroppen sin. Noen mennesker kan først finne en øvelse helt utenfor deres rekkevidde, men etter et par uker med trening, synes det å være helt naturlig. Uansett erfaring med Pilates, er bunnlinjen alltid det samme: Du vil bli omgjort.

Som i å starte et nytt treningsprogram, bør du kontakte legen din før du starter Pilates, spesielt hvis du lider av hjertesykdommer, høyt blodtrykk, eller annen alvorlig sykdom. Hvis du har ryggsmerter eller andre alvorlige skader, kan du få en diagnose fra en lege og legen din er i orden før du tar fatt på din Pilates reise.

Pilates øvelser låne fra yoga, dans og gymnastikk, men også inkludere mange originale bevegelser som skiller dem fra disse andre teknikker. Pilates-metoden består av et repertoar på over 500 øvelser, som skal gjøres på en matte eller på en av de mange deler av utstyret Joseph Pilates oppfunnet. Ikke bekymre deg for å måtte bruke komplisert utstyr - du kan få en veldig bra trening hjemme med bare en enkel treningsmatte.

Pilates metoden fungerer for å styrke sentrum (ved å engasjere de dype magemusklene), forlenge ryggraden, bygge muskler tone, og øke kroppsbevissthet og fleksibilitet.

Pilates-metoden er også en utmerket rehabilitering system for rygg, kne, hofte, skulder, og repeterende-stress skader. Pilates løser kroppen som en helhet, korrigere kroppens asymmetrier og kroniske svakheter for å hindre reinjury og for å bringe kroppen tilbake i balanse.

Pilates bruker en rekke øvelser

Pilates øvelser er vanligvis gjøres i en serie. Serien er organisert etter nivå. Det er begynnelsen, middels og avansert serie.

Nybegynnere kan starte med pre-Pilates. Pre-pilates øvelser gi deg en dyp forståelse av begrepene som utgjør alle pilates øvelser. Etter at du forstår disse begrepene, kan du bruke dem til begynnelsen Series. Etter at du har mestret begynnelsen serien, gå videre til Intermediate Series, og så videre. Som du fremgang i metoden, serien blir lengre og hardere. En mellomliggende treningen omfatter øvelser fra begynnelsen serien, samt nye og hardere mellom øvelser. Noen ganger vil du bare gjøre en vanskeligere versjon av samme øvelse når du avanserer i nivåer.

Går gjennom en serie i orden og å prøve å fullføre hele serien når du trener er viktig. Joseph Pilates var et geni når det gjelder å forstå muskelbalansen i kroppen. Serien han utviklet er fornuftig til kroppen når det gjøres i riktig rekkefølge. Vanligvis starter du en serie med en øvelse som varmer opp ryggraden, så du gjør noen øvelser som bøyer ryggraden i én retning, etterfulgt av en øvelse som reverserer at bevegelse, og så videre. Du trenger ikke å forstå vitenskapen bak hvorfor disse øvelsene er i den rekkefølgen de er i (du trenger en doktorgrad i kinesiologi for å fullt ut forstå årsakene). Bare stole på metoden og i den rekkefølgen av øvelsene. Jo lenger du studere og øve Pilates, jo mer vil du sette pris på intelligensen til mannen som skapte det.

Pilates bygger kraftpakke

Pilates øvelser, som en helhet, utvikle sterk mage, rygg, rumpe, og dype-postural muskler. Pilates fokuserer på musklene som støtter skjelettsystemet og fungerer som drivkraft i kroppen.

Powerhouse er et begrep som kommer fra Joe Pilates selv. Den Mage, rumpe, rygg, og indre lårmusklene, når man jobber sammen, utgjør drivkraft. Dette er hvor mange av pilates øvelser kan startes eller området som blir utfordret i mange øvelser. Disse musklene er de viktigste stabiliserende musklene i kroppen og er meget viktig for å hindre skade på baksiden.

Drivkraft er spesielt nyttig når du utfører back-styrkeøvelser, som i tilbake utvidelser. For eksempel, hvis du ligger på magen og presse bena sammen, tenk å trekke magen opp utenfor matten slik at du kan skyve et stykke papir under navlen. Deretter brette bekkenet etter ved å trykke på din skambeinet inn i matte og fullføre denne bevegelsen ved å klemme de lave rumpe musklene. Engasjementet av disse tre muskelgrupper - den abs, baken, og den indre lår - betyr at du jobber drivkraft. Hvis du skulle stige opp i en kobra eller tilbake forlengelse (andre Pilates bevegelser) med overkroppen, ville du prøver å bruke denne kraftpakken til å motstå den svaiende og komprimering i lav rygg.

Hvorfor bør du bryr deg om dette drivkraft?

  • De drivkraft muskler beskytte din tilbake fra potensiell skade, og hvis du allerede har en svak eller problematisk tilbake, vil da styrke drivkraft sannsynligvis lindre dine problemer.
  • Fra midten av kroppen når du gjør noen bevegelse tar belastningen ut av ledd og ryggraden og hjelper kroppen din å arbeide mer effektivt.
  • En sterk drivkraft er en sexy ting. Hvem liker ikke en tonet mage, rygg og indre lår?