Body Sculpting Made Easy

February 15  by Eliza

Begrepet "løfte vekter" bærer med seg en veldig maskulin konnotasjon, en mange kvinner viker unna, som ønsker å bevare sin identifisere femininitet. Når en mann sier han løfter vekter, bilder av six pack abs, steinharde armer, og brannmann kalender overflaten, så kulturelt, muskuløs fysikk er assosiert med menn du ikke ser altfor mange kvinner skryt av melon store muskler.

Faktum er imidlertid de fleste kvinner ikke har den fysiske evne til å utvikle slike muskler. Vektløfting har ikke samme effekt på rettferdig sex som det gjør på menn. Muskler som de som finnes på Baywatch ta betydelige mengder testosteron (og kanskje enda mer enn det) og kvinner bare har ikke naturlig det. Uavhengig av om kvinner ikke løfte vekter fordi de tror det er for menn eller de avstå frykt for økende muskulært stort, gjenstår det faktum at vektløfting for kvinner, oftere referert til som kroppen sculpting, er faktisk veldig sunt og fordelaktig.

Body sculpting er en prøvd og bevist måte å omforme kroppen din og gi den sunne tone. Mens du trener vil ikke gjøre fett om til muskler og vice versa, kan kroppen sculpting brenne fett og øke muskel. Holde kroppen i muskuløs form vil også lover godt for din fysiske fremtid; opprettholde en tonet kropp vil hindre fett gevinst og større hindre tap av styrke. Body sculpting også hjelpemidler i forebygging av osteoporose ved å holde skjelettet sterkt. Innvilges, vil kroppen sculpting ikke nødvendigvis føre til vekttap fordi muskel faktisk veier mer enn fett. Til tross for hva skalaen kan si muskelvekt slims legemet i motsetning til fettvekten, som ikke er så slanking.

Komme inn i vektløfting er ikke så vanskelig egentlig, og i min erfaring, resultatene kommer raskt! Du trenger ikke engang å gå til et treningsstudio hvis du ikke vil (et prospekt som alltid avskrekker meg); du kan kjøpe et par sett med manualer og oppnå mange av de samme resultatene. Du trenger ikke å gjøre det hver dag, og sannsynligvis bør ikke slik som å gi kroppen din tid til tilstrekkelig gjenopprette. Begynn lett og deretter sakte jobbe deg opp til flere repetisjoner og mer vekt.

Upper Body:

  • Bruker manualer (trolig 5 -. £ 15) holder i hendene og begynne i en hvilestilling med armene ned og håndflatene vendt utover. Løfte vekter, enten sammen eller vekslende, 10 ganger. Når du løfter bruk armene og ikke bruke ryggen til å løfte. Gjenta 2-3 ganger.
  • Ta en vekt og holde med begge hendene bak hodet. (Denne øvelsen krever vanligvis en lettere vekt). Løft rett opp (fortsatt med begge hender) 8-10 ganger. Gjenta 2-3 ganger.
  • Ta to vekter og holde dem på skulderen. Løfte dem rett opp mens returnerer dem til skulderhøyde. Gjør 8-10 reps og gjenta 2-3 ganger.
  • For abs, ligge flat ryggen og deretter holde bena sammen løfte og lavere uten å berøre bena på bakken. Gjør 8-10 ganger og gjenta Sett med 2 - 3 ganger.

Nedre Body:

  • Ta to vekter og holde en i hver hånd med armene hvilende rett ved din side. Finn en trapp (hvis du ikke har trapper hoper noen telefonbøker) og gå opp og ned trappene 10 - 20 ganger. Mens du gjør dette bruk begge beina, setter man opp og deretter den andre og deretter gå ned igjen. Gjenta Sett 2 - 3 ganger.
  • Legg deg ned på din side mens du støtter deg selv med albuen. Løft beinet opp og ned 10 - 15 ganger. Gjenta 2-3 ganger og bytte til andre beinet.
  • Legg deg ned på din side mens du støtter deg selv med albuen og holde bena sammen og litt vinklet fremover. Løft øverste benet og bevege seg i en syklisk bevegelse. Gjør 8-10 ganger og gjenta 2-3 ganger.

En annen måte å kroppen forme uten faktiske vektene er kroppsvekt sculpting øvelser som Pilates. Som du bygger opp din muskel kan være lurt å legge til løping eller annen cardio trening til din fitness plan, på den måten du kan bli bedre på vei til generelle egnethet!