Bor Aktiv under kreftbehandling

December 24  by Eliza

Være aktiv gir mange fordeler under kreftbehandling. Det kan hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt, samt redusere risikoen for kreft tilbakefall, en sekundær kreft, eller andre medisinske problemer (som høyt blodtrykk eller diabetes). Fysisk aktivitet har også vist seg å bidra til å bekjempe tretthet, stress, angst og depresjon. Plus, bare forbedrer din generelle livskvalitet under behandlingen.

Ifølge American Cancer Society, bør voksne få minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aktivitet hver uke (eller en kombinasjon av disse), gjerne spredt over hele uken. Dette krever bare litt over 20 minutter om dagen. Du trenger ikke å trykke på treningsstudio for å få den mengden aktivitet. Følgende er noen ideer for å hjelpe deg å møte dette målet. Husk: Før du starter noen treningsprogram, bør du slette den med onkolog eller primær-omsorg lege:

  • Prøv yoga, T'ai chi, eller qigong Disse gamle praksis -. Som involverer positurer, stretching, pusting og noen ganger meditasjon - blir studert for sin evne til å fremme avslapning og forbedre livskvaliteten under kreftbehandling. Kombinasjonen av fysisk bevegelse, pust, og quieting sinnet kan produsere stoffer som fremmer avslapning. Noen kreftsentre tilbyr disse typer programmer for sine pasienter, men en fysioterapeut kan være i stand til å hjelpe deg med å finne en troverdig program også.
  • Ta en spasertur. Turgåing er en av de enkleste måtene å få den aktiviteten du trenger. Hvis været er fint, kan du gå ut og få litt frisk luft og solskinn som du gjør det. Hvis det er kaldt eller regner, ikke la det stoppe deg! Du kan gå på en tredemølle på et treningsstudio eller helsesenter. Eller prøv å vandre i et innendørs kjøpesenter. Du kan møte venner der for å gå og snakke. Selv om du går alene, bare å være rundt andre mennesker kan bidra til å løfte humøret. Plus, kan du selv være i stand til å engasjere seg i litt shoppingterapi etter at du får din tur i. Merk: Hvis din hvite blodceller er lav, unngå overfylte steder som treningssentre og kjøpesentre for å redusere eksponering for bakterier. I slike tilfeller bør du vurdere å bare vandre rundt huset ditt, investere i din egen tredemølle, eller kjøpe et spill med en gang aktivitet hvis du har en spillkonsoll i hjemmet (som Walk It Out! På Nintendo Wii).
  • Dra nytte av reklamepausene. Hvis du føler deg trøtt fra behandling, kan du finne deg selv å se mye på TV. Men får opp og flytting kan hjelpe deg til å føle mindre sliten enn bare å sitte der. På reklamepausene, prøve å gå opp og ned en trapp, gjøre litt stretching eller yoga, eller løfte noen lette håndholdte vekter eller til og med bruke din kroppsvekt. En time lange TV-show har 15 til 20 minutter med reklame, slik at du kan møte dine daglige trening behov mens du ser på din favoritt skyldig nytelse!