Bor Fit Mens Trave

November 12  by Eliza

Når ut av byen, er det lett å bruke reising som en unnskyldning for ikke å trene. Dette er en alvorlig feil, fordi legge fitness inn i timeplanen din kan forsterke opplevelsen av virksomheten eller nytelse. Du kan ikke være i stand til å trene på det samme gung-ho tempo du kan hjemme, men selv en liten bevegelse kan øke din energi nivå. Dette kan bidra til møtene blir mer vellykket og sightseeing morsommere.

Holde disse musklene som beveger

Du kan få en cardio trening rett og slett ved å gå eller jogge ut porten. Ti minutter er bedre enn ingenting. Det hjelper å snakke med concierge for å sørge for at området er trygt. Han eller hun vil ofte ha en hendig kart klar til å gi deg med en uthevet rute, inkludert noen ganske ryddig interessante. Nyte omgivelsene til et nytt miljø som du briskly flytte. Hvis den utenfor begrunnelse gjør du føler deg ukomfortabel, bruke hotellets trapper eller sjekk for å se om hotellet har en tredemølle eller ergometersykkel.

Mens du er inne i rommet, ta minst ti minutter for å tone opp hver dag. Hvis du føler deg spesielt ambisiøs, trekke ut dine treningsmål tubing og motstand band ¯ de reiser godt. Du kan også bruke hotellets elementer som provisoriske vekter hvis du liker - hårføner, håndklær, eller en virksomhet attaché at du kan ha ført med deg.

Spise ute sunt

Halve moroa med å reise er å nyte de kulinariske herlighetene i byen du besøker. Det er ikke nødvendig å fullstendig nekte deg selv disse fristende gledene som du prøver å spise ute sunt. Med litt sunn fornuft, kan du frister smaksløkene dine ved å gjøre fornuftige valg.

Når du spiser ute på en restaurant tar deg tid til å lese nøye på menyen. Velg matvarer som er dampet, stekt eller stekt. Unngå mat som er stekt, sautert, eller har blitt kremet fordi de er lastet med fett og kalorier. Ikke vær redd for å be om å få mat tilberedt på en måte som ikke er på menyen. Kle den opp uten de ekstra kaloriene. De fleste kokker er glade for å gjøre disse endringene.

Hurtigmat er ofte uunngåelig på veien. Heldigvis har mange fast food-restauranter introduserte muligheten til sunnere kost. Be om å få se en ernæringsmessig informasjonsblad hvis du ikke er sikker på hva er den sunnere valg. Unngå combo måltider, sauser og noe stekt. Velg fruktsalater, kalkun eller mager skinke smørbrød uten mayo. Selv en vanlig hamburger er bedre enn trippel decker som mange steder tilby.

Pakking sunn snacks

Reiser kan lede deg til dårlig ernæringsmessig fristelse. Det går med territoriet. Du kan ha automater lager full av super-size godteri barer, kombinert med midnatt sultfølelse. Vanligvis kan ingen se når du unne. Mange av rommene har en velfylt bar ved foten av sengen. Du kan forvise det onde ved å være forberedt. Pakk praktiske, sunne, bærbare snacks. Ta med pakker av tørket frukt og nøtter som allerede er distribuert i en sunn porsjon størrelse. Det er altfor lett å konsumere for mange kalorier uten engang å realisere den. Energi barer er fin, også. Men lese etikettene ¯ noen har mer sukker enn en candy bar.

Ta til luften

Komfort og velvære trenger ikke å fly ut av vinduet når du går ombord i et fly. Himmelen er grensen hvis du følger disse retningslinjene:

  • Flytte rundt: Ikke bor frosset i en posisjon mens du er på et fly. Vri seg, vrikke, klem boller, og bevege kroppen din hver gang du kan. Dette kan forhindre stive skuldre og trange ben. Hvis du ikke trenger å klatre over for mange mennesker, stå opp og gå rundt hver time eller så. I det minste, gjør øvelser fra ditt sete (skulder rundstykker, stå opp og strekke, rotere anklene).

Benbevegelser forhindre venetrombose, en alvorlig blod-clotting tilstand. Blodpropp kan noen ganger reise til lungene. Noen mennesker med dette problemet må ha med seg kompresjonsstrømper - ta kontakt med din lege.

  • Pust: Flying dag blir møtt med mange frykter - terrorisme, turbulens, og en forferdelig 2-åringen sitter ved siden av deg. Innser at fly er trolig den sikreste måten å reise kanskje ikke alltid roe deg ned. Tar sakte, dypt åndedrag er en fin måte å forbedre din reise.
  • Tyggegummi: Hvis du opplever øresmerter mens du flyr på grunn av kabintrykk, tygge tyggegummi. Svelging kan også hjelpe hvis du glemmer å ta med tyggegummi. Har små barn drikke fra en flaske for å holde ørene åpne.
  • 90-graders knær: Prøv å sitte høyt under flyturen for å opprettholde god holdning. Det hjelper å holde knærne bøyd i en 90-graders vinkel fordi som automatisk setter hoftene dine i en sunn 90-graders vinkel for ryggen sikkerhet.
  • Drikk vann: Det resirkulerte luften i et fly kan være svært tørking. Bruke enhver anledning du kan for å holde seg hydrert. Unngå koffein når du flyr.
  • Bruke vegetabilsk olje: Hvis du opplever tørrhet i nesen når du flyr, DAB litt vegetabilsk olje under neseborene. Dette hemmelige ingrediensen kan gjøre flyturen mer behagelig, spesielt i de døde av vinteren. Men vegetabilsk olje under neseborene utgjør ikke en porsjon grønnsaker.
  • Planlegg for flyet måltider: Når du er på et fly, alternativene måltid er ikke alltid den beste. Faktisk, i dag er du heldig hvis du får enda et måltid. Men hvis maten blir servert, noen flyselskaper lar deg bestille spesielle måltider på forhånd (kosher, vegetar, lav-fett). Det beste alternativet er å forberede din egen mat. Pakk en velsmakende kalkun sandwich, eple, og en håndfull nøtter eller rosiner.