Bortsett fra terapi og medisiner, hva annet vil hjelpe lindre Major depresjon?

June 26  by Eliza

Gullstandarden for behandling av depresjon er en kombinasjon av anti-depressive legemidler og terapi. I 2006, skuespilleren Tom Cruise, en hengiven scientolog provosert folk som tar denne behandlingen ved å foreslå Brooke Shields kunne ha erobret store postpartum depresjon ved å ta turer og spise et sunt kosthold. Ifølge de fleste medisinske eksperter, Shields klart ikke ville ha erobret henne depresjon ved å vedta Cruise tilnærming. Men Cruise, var overraskende, ikke helt av i sin analyse.

I hvilken grad opplever alvorlig depresjon kan bli hjulpet av endringer i kostholdet, etter mengde mosjon, og ved å forfølge en rekke aktiviteter. Personer med alvorlig depresjon kan også bli hjulpet ved å omgi seg med positive og støttende mennesker, og ved å vedta en positiv holdning til sin sykdom. En depressiv person med en positiv holdning høres nesten oxymoronic. Men forventninger til hva en forventer å få ut av behandling, og hvordan en hilsen depresjon i seg selv kan påvirke, noen ganger sterkt, i hvilken grad behandlingen vil være vellykket.

Først, er kostholdet en omtanke for dem som lider av alvorlig depresjon. Visse matvarer har en tendens til å være "lykkeligere" mat, mens andre bidrar til depresjon. For eksempel sukker har vist seg å føre til større depresjoner. Karbohydrater fra hvitt mel og stivelse også kan forsterke depresjon fordi de er høyere i sukker. Personer med alvorlig depresjon ofte lider av vektøkning, delvis på grunn av sine medisiner. Ytterligere vektøkning gjennom å spise en dårlig konstruert kosthold og får lite fysisk aktivitet kan føre til senkning selvtillit og dermed større depresjon.

Foods høy i omega-3 fettsyrer har en tendens til å ha gode humørbalanserende eiendommene. Mange mennesker med alvorlig depresjon og bipolar lidelse også supplere kosten med enten tran eller linfrøolje, som er tilgjengelig i kapsler. Spiser fetere fisk, nøtter, spinat, og mat tilberedt med rapsolje kan bidra til å bringe disse essensielle fettsyrer i kroppen og la diett for å hjelpe naturlig forbedre humøret.

Får regelmessig mosjon er også viktig for de med alvorlig depresjon. Kardiovaskulær trening gjør det mulig å holde vekten av, og gir en vesentlig økning i endorfiner, kjemikalier som tydelig påvirker humøret. Meditative øvelser som Tai Chi og Yoga kan også gi indre ro og indre fred, temme selvkritikk. En kombinasjon av kardiovaskulær trening og yoga kan være en fin måte å øke kroppens reaksjon på å bekjempe depresjon.

Personer med alvorlig depresjon ofte ikke ønsker å gå ut eller delta i normale aktiviteter. Men å bo involvert i livet, når det er mulig, kan også hjelpe en kjempe alvorlig depresjon. Vekselvis, hvis deltakelse i arbeidslivet virker for utfordrende, prøv å ta en klasse, eller delta i en idrett eller en hobby som er hyggelig, slik at man fortsatt ser folk.

Latter virkelig hjelper, og det hjelper å ha positive venner som kan spøke med deg, selv om å være deprimert. Selv om det ikke alltid er mulig å unngå folk som synes å gjøre en person mest deprimert, økende kontakt med folk som er støttende og som muntre deg opp kan hjelpe heve stemningen.

Mange mennesker også finne lindring ved journalføring når de er deprimerte. Vekselvis, noen folk holde en takknemlighet journal. De bare skrive ned, når ånden beveger dem, noe som gjør dem lykkelige eller takknemlig for livet. Et barns latter, vårblomster, lukten av sedertre, eller et par behagelige sokker er alt bra fôr for en takknemlighet journal. Alle vil hjelpe minne en at det fortsatt trøster eller gode ting i livet skal nytes, spesielt når verden ser ut til å være utrolig mørkt og vanskelig å leve i.

Personer med alvorlig depresjon kan bruke alkohol eller medikamenter for å lindre sine følelser av fortvilelse. Dette har en tendens til å forverre depresjon, og er spesielt farlig når det kombineres med medisiner for depresjon. Unngå alkohol og narkotika er en svært nyttig skritt i kampen mot depresjon.

Det kan også bidra til å holde lesing om din tilstand, eller for å tilhøre en lokal eller Internet støttegruppe. Gruppeterapi kan hjelpe en innse hvor vanlig alvorlig depresjon er, og at man ikke er alene i denne kampen. Lese om andres sliter med depresjon kan også vise seg å være inspirerende for noen.

Selv om ingen av disse forslagene vil kurere depresjon, kan de faktisk hjelpe depresjon minske. Tatt sammen med terapi og medisiner, kan de bevise mer effektivt enn å gjøre terapi og medisinering alene.

  • Det er viktig å få nok søvn og spise en næringsrik diett for å avverge tretthet og depresjon.
  • Walking øker humør og bidrar til å bekjempe depresjon symptomer.
  • Latter bidrar til å lindre symptomene på depresjon.
  • Sosialt samvær med støttende venner kan bidra til å lindre depresjon symptomer.
  • Skrive om ting som gjør en lykkelig kan bidra til å lindre depresjon symptomer.
  • Noen mennesker med depresjon supplere kosten med linfrø olje.
  • Personer som lider med depresjon kan finne behandling fra en rekke kilder.
  • Yoga kan hjelpe mot depresjon.
  • Allment sett på som en av de sunneste typene matolje, er rapsolje høy i enumettet fett.
  • Personer med alvorlig depresjon er vanligvis ikke interessert i å delta i sosiale aktiviteter.
  • Spise spinat kan hjelpe med depresjon.
  • Folk som er mottakelige for depresjon kan ha nytte av en daglig, en times gange utendørs.
  • Noen mennesker er rammet av depresjon kan ha nytte av å bli med i en bokklubb, matlagingskurs, eller en annen gruppe sosial aktivitet.
  • Avstand kjører kan forbedre ens humør.
  • Antidepressive medikamenter kan bli brukt til å behandle depresjon.
  • Journalføring kan tilby lettelse når deprimert.