Bygg Kid-Friendly Plater på Paleo Diet

December 6  by Eliza

Hva du spiser på Paleo diett så skal barna. Hva er sunt for deg som du justere til en Paleo livsstil er sunt for dem. Å vite hvordan å bygge en sunn plate er hjørnesteinen i å spise sunt.

Forstå at et sunt plate, inneholder grønnsaker, litt frukt, litt protein, god-for-deg fett og sunne stivelse gjør ikke bare barna sunnere i store sprang, men det også setter scenen for en levetid på helse. De vil være "i know" når det gjelder å skape helse, og det er en gave.

Som du sette sammen dine barn 'plate, sørg for å styre unna følgende matvarer, som ikke gjør noe godt for helsen til barna dine:

  • Pommes frites: Rich i transfett, raffinert salt og kreftfremkallende, er pommes frites du kjøpe i de fleste steder gjort av fattige tilberedningsmetoder og inkluderer harsk, usunt fett.
  • Kunstig søtet mat og drikke: Hva folk flest ikke vet er at kroppen reagerer på disse stoffene ved å utløse hjernen til å frigjøre insulin som reaksjon på hjernen mottar en søt melding. Kroppen din vil legge ned insulin uansett, så hvorfor utsette det til den kunstige ting som kan skape kaos?
  • Matvarer som inneholder trans fett: Disse matvarene er fylt med kunstige skadelige stoffer som er svært usunn.
  • Matvarer med høy-fruktose mais sirup: Denne væsken mais fremmer endrede sykluser i kroppen og er en gift.

Ikke noen gang snakke kalorier med barna. Hvis barnet ditt behov for å spise mer, de beskjeder fra hjernen bestemme sult. Når barna oppleve en ekte fysiologisk behov for kalorier, og når de er virkelig sulten, vil de spiser.

Hvis de trenger å gå ned i vekt, bør du snakke med dem om å spise bedre for helsen. Helse skal alltid være i fokus. Ikke fokuser på dårlige matvarer eller gjøre en stor del om det. Kontrollere hva du kan, og gjøre ditt beste for å lære barna hvordan de kan velge utenfor hjemmet.

Det endelige målet er å ha barna dine spise ekte mat som er rik på alle næringsstoffer under solen, inkludert magre proteiner, sunt fett og oljer, lav-stivelse grønnsaker, sunne carb-tett grønnsaker, frukt, nøtter, frø og deres Butters. Disse matvarer virkelig er supermat.

Frukt og grønnsaker

En del størrelsen på frukt og grønnsaker for barn er forskjellig fra voksne, og er mindre enn du kanskje tror. En del størrelsen er mengden barnet kan holde i en hånd, og som hånden vokser, så bør størrelsen av delen. For skole-alder barn, er en del om en halv kopp. Prøv å innlemme følgende beløp i barnas kosthold:

  • Tre til fem (kid-sized håndfuller) porsjoner grønnsaker om dagen
  • To til fire (kid-sized håndfuller) porsjoner frukt om dagen

Sunne karbohydrater

Sørg for å inkludere noen tette kilder til sunne karbohydrater for barna. Barn er så aktiv og vanligvis trenger mer av en refuel enn voksne. Her er noen sunne carb forslag:

  • Rødbeter
  • Butternut squash
  • Gulrøtter
  • Kålrabi
  • Pastinakk
  • Gresskar
  • Rå kassava
  • Raw jicama
  • Spaghetti squash
  • Søtpoteter
  • Taro root
  • Vinter squash
  • Yams

Sunt fett

Barn eldre enn to år bør få om lag 30 prosent av sine daglige kalorier fra fett. Her er noen gode sunne fettstoffer for barna dine:

  • Bacon
  • Kokosmelk eller kokosmasse
  • Egg
  • Fet fisk (laks, ørret eller makrell)
  • Flax melk
  • Gress-matet smør
  • Guacamole dipp
  • Sunne oljer
  • Mutter Butters
  • Nøtter
  • Frø

Utgjør en sti blanding av kokosmasse, nøtter og frø og kaste i noen mørk sjokolade, som har noen verdifulle næringsstoffer også.

Protein

Barn trenger ca 10 til 15 prosent (ca tre porsjoner per dag) av sin diett for å komme fra protein. Jo mer de vokser (vekst spruter) og den mer aktive de er, jo flere byggesteinene de trenger. Animalske proteiner er bedre tilpasset for å møte behovene til spedbarn og voksende barn enn er planteproteiner, som er grunnen til naturen gir morsmelk for babyer.