Codependency Cheat Sheet

April 2  by Eliza

Hvis du lurer på om du er codependent, ta en titt på følgende liste over symptomer. Du trenger ikke å ha dem alle til å være gjensidig avhengighet, og det finnes grader av alvorlighetsgrad av codependence. Hvis ubehandlet, får codependency verre over tid, men med hjelp kan du gjenopprette og være mye mer effektiv i ditt arbeid og relasjoner. Her er noen fellestrekk:

  • Lav selvfølelse

    • Ikke å like eller akseptere deg selv
    • Føler du utilstrekkelig på noen måte
    • Tenker du ikke er helt nok
    • Bekymringsfull du er eller kan være en fiasko
    • Opptatt av hva andre synes om deg
  • Perfeksjonisme
  • Tiltalende andre og gi opp selv
  • Fattige grenser

    • Grensene som er for svak, og det er ikke nok adskilthet mellom deg og din partner
    • Grensene som er for rigid og holde deg fra å være nær
    • Grenser som bla frem og tilbake mellom for tett og for rigid
  • Reaktivitet
  • Dysfunksjonell kommunikasjon

    • Problemer med å uttrykke tanker og følelser
    • Vanskeligheter med å sette grenser - å si "Nei" eller stoppe overgrep
    • Fornærmende språk
    • Mangel på selvsikkerhet om dine behov
  • Avhengighet

    • Redd for å være alene eller ut av et forhold
    • Følelsen fanget i et dårlig forhold, og ute av stand til å forlate
    • Stole for mye på andres meninger

    Intimitet problemer

    • Unngåelse av nærhet
    • Å miste deg selv
    • Prøver å kontrollere eller manipulere andre
    • Følelsen fanget i en dysfunksjonell forhold
  • Denial

    • Denial of codependency
    • Fornektelse om en smertefull realitet i forholdet
    • Fornektelse av dine følelser
    • Fornektelse av dine behov
  • Caretaking
  • Kontroll

    • Kontrollere dine egne følelser
    • Styring og kontroll av menneskene i livet ditt; fortelle dem hva de skal gjøre
    • Manipulere andre til å føle eller oppføre seg som du vil (folk gledelig er en manipulasjon)
  • Besettelser
  • Avhengighet til et stoff eller prosess
  • Smertefulle følelser

    • Skam
    • Angst
    • Frykt
    • Skyld
    • Håpløshet
    • Fortvilelse
    • Depresjon

Redusere stress gjennom Avslapping

Nøkkelen til å overvinne codependency er avslappende og bygge et kjærlig forhold til deg selv. Ved Harvard Medical School, utviklet Dr. Herbert Benson en type av velvære som ikke krever noen åndelige tro, men var svært effektive for å redusere stress, angst, depresjon og sinne. Det kalles Avslapping Response. Prøv det, og hvis du liker det gjør det hver dag.

  1. Sitte i en avslappet stilling, og lukk øynene.
  2. Starter på tærne og går videre til ansiktet ditt, slappe av hver muskel, og holde dem avslappet.
  3. Puste normalt gjennom nesen, og gjenta "en" stille med hver inhalerer og igjen med hver puster. Ikke kontrollere pusten.
  4. Gjør dette daglig i 10 til 20 minutter, og ta noen minutter før du går tilbake til normale aktiviteter.

Dreie fokus på deg selv

Med fokus på noen andre er et reelt problem for Codependents. Letting go er ikke lett. Snu det rundt slik at fokus er på deg gjør deg ikke egoistisk; Faktisk er det å vise respekt for andres autonomi og grenser. Her er noen praktiske ting du kan gjøre for å:

  • Når du er sammen, husk å ikke se den andre personen.
  • Ikke plage eller bekymre deg for ham eller henne. Tenk å sette personen i Guds hender eller omgitt av helbredende lys. Send dem kjærlighet.
  • Ikke dømme andre, akkurat som du ikke ønsker å bli dømt.
  • Ikke ha forventninger til andre; i stedet, møte forventninger til deg selv.
  • Du ikke føre til noen andres oppførsel. Andre er ansvarlig for sin atferd, og du er bare ansvarlig for ditt eget.
  • Skriv om dine følelser i en journal. Les det til noen nær deg eller en terapeut.
  • Praksis mekling eller åndelighet.
  • Forfølge dine egne interesser og ha det gøy.
  • Husk at du ikke kan endre eller "fikse" noen andre. Bare han eller hun har makt til å gjøre det.
  • Ta en gang ut. Hvis du begynner å reagere på noen eller er i et argument, er det en god idé å gå bort og ta litt tid til å tenke over tingene. En god idé er å skrive i dagboken din.
  • Skrive positive ting om deg selv i dagboken din hver dag. Se etter ting du gjorde det bra eller liker om deg selv, og skrive dem ned.
  • Ta etikettene av. Noen ganger kan du ha forventninger og gjøre antakelser om noen veldig nær deg som du ville ikke fra en venn. Spør deg selv hvordan du ville behandle den andre personen hvis han eller hun ikke var din partner eller forelder.

Få hjelp for din Codependency

Hvis du tror du kan være gjensidig avhengighet, trenger du hjelp til å endre atferd. Her er noen kilder til hjelp for dem som lider av codependency:

  • Les alt du kan om codependency (men leser ikke alene tilstrekkelig for å endre).
  • Gå til en tolv trinn møte for Codependents, for eksempel Codependents Anonymous, kalt Coda, eller Al-Anon for familiemedlemmer av alkoholikere. Det er andre tolv Step grupper for pårørende til andre rusavhengige, for eksempel for pårørende til spilleavhengige, narkotiske narkomane, og sex narkomane. Du kan se på Internett eller i telefonboken for å finne ut hvor det er et møte nær deg.
  • Få veiledning fra noen kjent med codependency. Det er å foretrekke at de er lisensiert i staten. De kan være ekteskap og familierådgivere, sosialarbeidere, avhengighet spesialister, psykologer eller psykiatere.

Du vil sannsynligvis finne det vanskelig å fokusere på og selvdisiplin til å gjøre endringer uten støtte fra en gruppe eller terapeut. Hvis du praktiserer en avhengighet, bør stoppe det være første prioritet før takle codependency. Her er en liste over ting du kan gjøre på egen hånd for å komme i gang:

  • Når du er fristet til å tenke eller bekymre deg for noen andre, vend oppmerksomheten tilbake til deg.
  • Vær oppmerksom på hvordan du snakker til og behandle deg selv. Mye av lav selvfølelse er selvforskyldt. Tren deg selv til å snakke forsiktig og oppmuntrende heller enn å fortelle deg hva du bør eller ikke bør gjøre eller hva som er galt med deg.
  • Ha det gøy og forfølge hobbyer og interesser av dine egne.
  • Starte en åndelig praksis hvor du tilbringer tid alene med deg selv. Meditasjon er en ideell måte å hjelpe deg å bli mer rolig og selvbevisst.
  • Begynner å lete etter det positive i livet ditt og hva du gjør. Lag en takknemlig liste hver dag og lese den til noen.
  • Stand-up for deg selv hvis noen kritiserer, undergraver, eller prøver å kontrollere deg.
  • Ikke fortvil! Det er ikke lett, men de fleste bekymringer aldri kommer til å passere. Du mister dyrebare øyeblikkene i nåtiden. Mekling og snakke ting ut med noen som vet om utvinne fra codependency kan hjelpe deg.
  • Gi slipp på kontroll og behovet for å styre andre mennesker. Husk ordtaket, «Live and let live."
  • Akseptere deg selv, slik at du ikke trenger å være perfekt.
  • Kom i kontakt med følelsene dine. Ikke dømme dem. Følelser bare er. De er ikke logisk eller rett eller galt.
  • Uttrykke deg ærlig med alle. Si hva du tenker og hva du føler. Spørre om hva du trenger.
  • Nå ut for hjelp når du føler deg dårlig. Ikke falle i fellen med å tro at du er selvforsynt og kan klare seg alene. Det er et symptom på codependency, også.