Complementary Medicine Cheat Sheet (UK Edition)

June 17  by Eliza

Lurer på hvilke supplerende terapi er en for deg? Her er en hendig guide til de slags terapi som er spesielt egnet for visse vilkår:

  • Smertefulle ledd, eller idrettsskader: Vurdere en av manipulasjon eller massasjeterapi eller akupunktur.
  • Slitne, menstruasjons eller overgangsproblemer, problemer med hukommelse eller konsentrasjon: Ernæringsterapi.
  • Svak, tarm eller urinveisproblemer, hudproblemer: Naturmedisin eller urtemedisin.
  • Luftveisproblemer, migrene eller hodepine: Homeopati, urtemedisin, tradisjonell kinesisk medisin.
  • Stresset, engstelig, irritabel, ikke sover godt: Avslapping, pustevansker, og helbredende terapier, og aromaterapi.
  • Fordøyelsesproblemer, blodsukker ubalanse, Type II diabetes, galleblæren problemer: Ayurveda, japansk, eller tibetansk medisin eller ernæringsterapi.

Avslappende med pusteteknikker

En av de mange fordelene med komplementær behandling er at du kan bruke dem hjemme. Her er en pusteteknikk fra yogatradisjonen som du kan finne nyttig for avslapning:

  1. Sitte i en komfortabel posisjon.
  2. Løft høyre hånd og plasser tommelen mot høyre nesebor for å lukke det.
  3. Pust inn gjennom venstre nesebor til greven av åtte.
  4. Lukk venstre nesebor ved å trykke på ringfingeren mot den.
  5. Slipp tommelen og puster gjennom høyre nesebor til greven av åtte.
  6. Gjenta prosessen, denne gangen inhalering gjennom den åpne høyre nesebor til en telling av åtte, deretter lukke dette nesebor med tommelen og slipp ringfingeren, exhaling skjønt venstre nesebor til en telling av åtte igjen.
  7. Gjenta denne sekvensen sju ganger sakte og forsiktig.

Din helse i dine hender

Selv om du får den beste terapeut og terapi i verden, din helse og helbredelse fortsatt hvile i noen grad i dine egne hender. Hjelp deg selv ved å praktisere følgende:

  • Start hver dag i en positiv ramme i sinnet.
  • Spise sunt og fornuftig, med masse friske grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, frø, og andre sunne proteiner, og unngå junk mat, mettet fett, og overflødig sukker og salt.
  • Drikk rikelig med friskt vann; åtte glass nippet i løpet av dagen er en god sum for å satse på.
  • Få regelmessig mosjon for både sprek (aerobic) og mild, stretching (for eksempel yoga, pilates, og T'ai chi) varianter. To til tre økter i uken på minst 20 minutter - nok til å bygge opp en bit av en svette - er et godt mål.
  • Puster godt! Masse folk rett og slett slutte å puste når de konsentrerer seg, eller de puster veldig grunt. Fokusere på pusten med jevne mellomrom i løpet av dagen og sørge for selv, gratis åndedrag.
  • Begrense dine laster! Moderat alkoholinntak og stoppe eller i det minste kutte ned på sigarettene.
  • De-stress. Tren stressmestring og mål for en god treningsøkt hvile-play balanse med tid for sosialt samvær, kreativitet og glede.
  • Få nok god søvnkvalitet.
  • Avslutte hver dag med takknemlighet for alt i livet ditt.

Komplementær medisin Sikkerhetstips

Praktisering komplementær medisin hjemme krever litt planlegging og forberedelser. Hvis du bestemmer deg for å prøve ut noen form for komplementær terapi for deg selv, først vurdere følgende:

  • Finn ut så mye du kan om terapi. Forskning hva en terapi innebærer, hva det kan være bra for, hvilke bevis støtter bruken av den, og hva sikkerhetsadvarslene eller mulige bivirkninger er.
  • Sjekk ut de kvalifikasjoner og erfaring for enhver utøver du tenker på rådgivning. Ikke vær redd for å stille spørsmål og be om en forklaring av bokstaver etter utøverens navn, deres medlemskap i en profesjonell og / eller tilsynsorgan, og deres års erfaring - spesielt med din bestemt type helseproblem. Ikke bruk ukvalifiserte uregistrerte utøvere som ikke er medlemmer av en hederlig faginstans.
  • Sjekk at utøveren er fullt forsikret og følger standarder for sikker praksis. Dette kan omfatte hjelp engangsnåler for akupunktur og deponere dem.
  • Spør om og vurdere antall behandlinger som du sannsynligvis til å trenge, hva slags forbedringer du kan forvente, og de ​​sannsynlige kostnadene. Undersøk om behandlingen er tilgjengelig på NHS eller dekket av helseforsikring hvis du har noen.
  • Vurdere å konsultere eller informere legen din om å ha komplementær medisin. Mange leger er godt informert og åpen for komplementær medisin, og mest komplementære utøvere er glade for å kommunisere med allmennleger (GPS) også.