Den glykemisk belastning av Common Bakery Treats, brød og Snacks

August 9  by Eliza

En glykemisk belastning [GL] på 10 eller mindre regnes som lav; en GL på 11 til 19 anses medium; og en GL på 20 eller mer regnes som høy. Bruk tabellene her for å lete opp noen av dine favoritt mat for å se hvor de faller, så vel som å velge lav glykemisk mat når du planlegger måltidene dine.

Glykemisk belastning av vanlige bakeri behandler

Hvem liker ikke en smultring, muffin, eller cupcake nå og da? Velg bakevarer laget med hele korn og frukt for de sunneste og lavest kaloriinnhold alternativer. Søte godbiter er nettopp det - en til tider behandle, ikke en dagligdags del av dine matvalg. Så selv om elementene i tabellen nedenfor er middels til høy glykemisk, indulging i dem en gang i blant er helt greit.

Bakeri Treats
Mat Type Portion Size Glykemisk belastning
Engel mat kake 2-unse skive Høy
Apple muffin En liten muffin Medium
Blåbær muffin En liten muffin Medium
Bran muffin En liten muffin Medium
Kake med frosting 4-unse skive Høy
Donut En smultring Medium
Scone En liten Lav

Glykemisk belastning av brød og snacks

Når du kjøper brød og snacks, se etter uttrykket 100% fullkorn på pakken reklame eller ordet helhet oppført først i ingrediensene. På den måten kan du være trygg på at du kjøper de mest sunne, lav glykemisk brød og snack produkter tilgjengelig. Gjøre enda bedre valg ved å søke ut selskaper som spesialiserer seg på å produsere lav glykemisk matvarer, for eksempel Natural Ovner. Du kan også bruke følgende tabell som en guide.

Brød og Snacks
Mat Type Portion Size Glykemisk belastning
100% hel-hvete brød 1 unse Medium
Air-poppet popcorn 3 kopper Lav
Baguette 1 unse Medium
Mais tortilla En liten tortilla Lav
Glutenfritt brød 1 unse Medium
Hamburger bun En stor bun Medium
Healthy Choice Hjertelig 100% hele korn brød 1 unse Lav
Healthy Choice Hjertelig 7-korn brød 1 unse Lav
Het hunden bun 1 rull Medium
Naturlige Ovner 100% grovt brød 1 unse Lav
Naturlige Ovner Sult-Filler Brød 1 unse Lav
Natural Ovner Multi-Grain Brød 1 unse Medium
Pitabrød 1/2 av en 6 "-diameter pita Medium
Popcorn (vanlig, air-popped) 1 unse Medium
Pretzels 1/2 kopp små pretzels Medium
Pumpernikkel 1 unse Lav
Riskaker 2 kaker Medium
Rugbrød 1 unse Lav
Ryvita Rye knekkebrød 2 skiver Lav
Stk saltet kjeks 3 knekkebrød Medium
Surdeigsbrød 1 unse Lav
Surdeigs hvete brød 1 unse Lav
Stoned hvete tynne kjeks 1 unse Medium
Tortilla chips 1 unse Medium
Vann kjeks 1 unse Medium
Hvete-mel flatbrød 1 unse Lav
Hvete tortilla En 8-tommers Lav
Hvit bagel 3 gram Høy
Hvit Wonder brød 1 unse Medium
Helkorn rugbrød 1 unse Lav
Hel-hvete brød 1 unse Medium