Designe din personlige Paleo treningsprogram

April 14  by Eliza

Leve Paleo, tilpasse en livsstil som hule menn, handler om deg. Det handler om å gi deg de verktøyene du trenger for å uttrykke helse og til å bli mager, sterk og energisk. Gjennom anaerob program av sprint, bygge deg kraft og fart. Gjennom styrketrening, du bygge utrolig styrke og se yngre ut. Gjennom aerobic program til å gjøre det du elsker, du bygger utholdenhet.

Når du begynner å kryss-tog i disse korte, men kraftige støt og finne tid til å flytte ved å gjøre det du elsker, må du fysisk aktivitet en del av livet ditt som dine forfedre gjorde. Snart kroppen din vil nå sitt potensial og blomstre.

Noen av dere kan trenge litt hjelp å bygge din personlige program. Følgende er tre eksempel ukers trening, fra nybegynner til avansert treningsøkter. Plukk det programmet som passer din form nå, og jobbe mot neste nivå. Du vet du er klar for å gå videre til neste nivå når øvelsene blir uanstrengt og mindre utfordrende for deg.

Nybegynner trening prøve uken av Paleo livsstil

Hold slutten i tankene, som er å bygge en sterk, sunn, mager kropp ved å trene på en konsistent basis. Hvis du blir skadet eller over utmattet på grunn av å gjøre mer enn du burde, vil du bli tvunget til å avbryte programmet. Starter tregt kan noen ganger være frustrerende, men opprettholde et tempo som passer for deg og din kondisjon er den smarteste strategien.

Nybegynner Workout Week Sample
Dag Trening Tid
Dag 1 * Gang sprint 2 blokker i 15-minutters spasertur
Dag 2 ** Gjør det du elsker 1 time
Dag 3 Møtte-con: 12 push-ups, 9 dumbbell knebøy, seks pull-ups (bruk treningsbåndet før du bygger styrke til å gjøre uten) 3 runder for tid
Dag 4 *** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo) 1 time
Dag 5 Møtte-con: Som mange vegg baller som du kan gjøre på 12 minutter 12 minutter
Dag 6 Walking sprint 2 blokker i en 15-minutters spasertur
Dag 7 Gjør det du elsker 1 time

* Du har alltid muligheten til sprinten ved å gjøre spor, bakke, sykkel eller tredemølle. Turgåing er en begynnelse mosjon og en fin måte å bygge et fundament for sprint.

** Gjør det du elsker (tur, svømme, fottur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe annet som får deg i bevegelse).

*** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser, som å gå fra ett sted til et annet.

Middels treningsøkt prøve uken av Paleo livsstil

Prøven treningsprogram i tabellen er for folk som begynner å utvikle seg forbi nykommer scenen og begynner å utvikle rytme og flyt som fungerer best for dem.

I denne fasen, har du begynt å bygge ditt hjerte-base som kroppen din blir mer effektiv, og du føler den første rødme av økt styrke og energi i løpet av dagen. På dette punktet, kan du selv begynne å legge merke til det fysiske påvirker av din forpliktelse til å flytte, som kroppen din blir slankere.

Intermediate Workout Week Sample
Dag Trening Tid
Dag 1 * Running sprint 3 blokker i en 20-minutters kjøring
Dag 2 ** Gjør det du elsker 1 time
Dag 3 Møtte-con: 15 dumbbell lunges, 12 dumbbell rader, 9 push-ups, 6 kettlebell svinger 3 runder for tid
Dag 4 *** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo) 1 time
Dag 5 Møtte-con: 15 vegg baller, 12 kettlebell svinger, 9 pull-ups, så mange runder som du kan gjøre i 20 minutter 20 minutter
Dag 6 Kjører sprint 3 blokker i en 20-minutters kjøring
Dag 7 Gjør det du elsker 1 time

* Du har alltid muligheten til sprinten ved å gjøre spor, bakke, sykkel eller tredemølle. Løping er en god mellom øvelse.

** Gjør det du elsker (tur, svømme, fottur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe annet som får deg i bevegelse).

*** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser, som å gå fra ett sted til et annet.

Avansert treningsøkt prøve uken av Paleo livsstil

Når du fremgang i styrketrening for å gå hardere og raskere i en kortere periode og din sprinting later deg følelsen som du kunne gjøre mer, er du klar for avansert trening. På dette stadiet, vil dine hardt arbeid og engasjement være merkbar for deg - og de rundt deg. Du vil føle deg slankere, sterkere og mer energisk.

Vær forsiktig så du ikke overtrener. Overtrening gjør akkurat det motsatte av hva du prøver å oppnå. Det etterlater deg kronisk sliten, utsatt for skader, og vidåpne for sykdom. Hvis du begynner å føle at dine treningsøkter er utmattende deg mer enn å gi deg energi, er det sannsynligvis på tide å trekke seg tilbake og ta en pause. I det lange løp vil en hvile hjelpe deg, ikke sette deg tilbake.

Avansert Workout Week Sample
Dag Trening Tid
Dag 1 * Track, bakke, sykkel eller tredemølle sprint 4 blokker i en 25-minutters trening
Dag 2 Møtte-con: 12 pull-ups, 9 dumbbell presser, 6 dumbbell markløft, 12 push-ups 3 runder for tid
Dag 3 Møtte-con: 15 kettlebell svinger, 9 dumbbell lunges, 6 dumbbell presser, så mange runder som du kan gjøre på 12 minutter 12 minutter
Dag 4 ** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo) 1 time
Dag 5 Spor, bakke, sykkel eller tredemølle sprint 4 blokker i en 25-minutters trening
Dag 6 Møtte-con: 150 vegg baller 150 vegg baller for tiden
Dag 7 *** Gjør det du elsker 1 time

* For avansert sprinting, gjør et spor, bakke, sykkel eller tredemølle sprint er alle i tråd med dette nivået av condition.

** Gjør det du elsker (sakte, spille tempo): Dette er dagen for å ta det med ro. Din én time av bevegelsen skal være enkle, ikke-anstrengende, langsomme bevegelser som å gå fra ett sted til et annet.

*** Gjør det du elsker (tur, svømme, fottur, trapper, yoga, jage etter barna, eller noe annet som får deg i bevegelse).