Diabetes Cookbook For kanadiere Cheat Sheet

January 1  by Eliza

En rekke gode nettsteder gir sunne spise tips og oppskrifter for kanadiere med diabetes. Besøk referanse linkene under for å finne ernæringsmessige informasjon og anbefalinger fra Den kanadiske Diabetes Association, Health Canada, og andre pålitelige kilder, og sjekk ut oppskrift linker for masse sunn diabetes måltid planlegging ideer.

Referanser for kanadiere med diabetes

Her er noen ressurser for å finne informasjon om diabetes og ernæring:

  • Den kanadiske Diabetes Association (CDA)

    • CDA er bare det grunnleggende
    • CDA er Utover det grunnleggende
  • Spise godt med Canadas Food Guide
  • Ernæring Merking i Canada
  • Helse Canadas Nutrient Database
  • Dietitians av Canada
  • BMI kalkulator
  • Ian Blumers Practical Guide til Diabetes
  • Barn med diabetes
  • Sunn mat er i butikken for deg

Oppskrifter for kanadiere med diabetes

Følgende koblinger ta deg til nettsider som tilbyr mat og kosthold ideer for å leve sunt med diabetes:

  • Kraft Canada
  • Diabetiker Gourmet Magazine
  • Diabetes Network
  • Reality Bites
  • dLife

Healthy Eating at Home: Tips for kanadiere med Diabetes

En av de beste måtene å håndtere diabetes er ved å være bevisst på kostholdet ditt - som er mye lettere å gjøre hvis du spiser din egen mat hjemme. Her er noen praktiske tips for å holde et sunt kosthold på sporet og i tråd med de kanadiske anbefalinger når du spiser og tilberede måltider hjemme.

  • Spis frokost hver dag.
  • Begrens bruken av margarin eller smør.

    • Bruk lett majones i stedet for margarin eller smør på brødet. Bare en teskje av margarin eller smør har 35 kalorier og en teskje av lys majones har 15 kalorier.
    • Hvis du kommer til å være å legge peanøttsmør til din toast, ikke også bruke margarin eller smør. Hold deg til peanøttsmør alene.
    • Bruk salsa eller lettrømme på toppen av en bakt potet i stedet for smør eller margarin.
  • Bake, broil, steke, mikrobølgeovn, eller stek oftere; unngå frityrsteking.
  • Husk at med enklere tilgang til mat i hjemmet (i forhold til en restaurant), må du holde et øye med hvor mye mat du spiser.

Tips for å spise ute i restauranter for kanadiere med Diabetes

Å ha diabetes kan gjøre å spise ute på en restaurant ganske utfordrende. Det kan være vanskelig å finne matvarer som er diabetes-vennlig, men stadig kanadiske restauranter tilbyr sunnere mat alternativer. Her er noen strategier du kan følge for å gjøre å spise ute en sunn, ikke skadelig, erfaring:

  • Velg matvarer i de aktuelle beløpene fra de ulike matvaregruppene.
  • Motstå fristelsen til å være "super-sized."
  • Spør servitørene hvor store porsjonene er. Om porsjonene er store, prøv en av følgende:

    • Del servering med middagen-mate
    • Spiser halvparten og ta den andre halvparten hjem for din neste dags lunsj
    • Bestille "lunch" størrelse del for middagen
    • Bestille en gutt størrelse servering.
  • Unngå "all you can eat" buffeer.
  • Når du bestiller en salat, be om lav-kalori dressinger som olje og eddik på siden slik at du kan velge hvor mye du skal sette på.
  • Be om å få se den ernæringsmessige informasjon og se på innholdet i de ulike matvalg du vurderer. Også, ofte restaurantmenyer har symboler for å fortelle deg hva er sunnere matvalg.
  • Sørg for at servitørene betaler oppmerksomhet når du bestiller en "diett" brus.
  • Bestille bakt, dampet eller stekt mat, tomatbaserte retter, grillet kylling eller fisk (ikke-battered).
  • For smørbrød, velger kylling, kalkun, pastrami, eller Schwarzwald skinke. Be om ekstra salat, tomater eller andre grønnsaker som skal legges. Hvis majones blir brukt, be om lys mayo og ha dem gjelder det å bare ett stykke brød. Velg en hel korn bun, pita, eller sjal.
  • Til dessert, kan du bestille et stykke frukt eller en fruktsalat.

10 måter å nyte et måltid og Be Diabetic

Du kan være diabetiker og nyte et måltid akkurat som alle ikke-diabetiker person der ute gjør. Planlegging fremover og forberede alt fra ingredienser til stemningen i rommet kan hjelpe deg å ha en vellykket matopplevelse. Det er mer hjelp med måter å nyte måltidet når du leve med diabetes tilgjengelige.

Klikk her for å sjekke ut en bonus kapittel fra Diabetes Cookbook For kanadiere For Dummies, Oppdatert Edition.