Diabetikere trenger å normalisere høyt blodtrykk

Blodtrykket er B av diabetes ABCs. Sirkulasjonssystemet er noe som vannlinjene som går gjennom din by eller tettsted, presser vannet gjennom store og små rør med nok press for deg å ha en oppkvikkende dusj. Arteriene, årer og små kapillærene levere materialene, som glukose og oksygen, til celler over hele kroppen under press gitt når dine kraftige hjertemuskelen.

Vanntrykket måles i pounds per kvadrattomme, men blodtrykket måles i millimeter kvikksølv med en sphygmomanometer, og du har kanskje sett enheter som faktisk har en tube med kvikksølv. Blodtrykket har alltid to tall - systoliske trykket over diastoliske trykket.

Det systoliske trykket er trykket mot veggen av arteriene når hjertet pumper. Det diastoliske trykket er trykket i blodårene dine mellom hjerteslag. En normal blodtrykket er mindre enn 120/80, og målet blodtrykket for personer med diabetes er 130/80 eller lavere.

høyt blodtrykk, når blodtrykket tiltak 140/90 eller høyere mesteparten av tiden, kalles hypertensjon, og hypertensjon er en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt, aneurismer, perifer karsykdom, og nyresvikt. Dette er mange av de samme problemene som kan være forårsaket av diabetes, også, lagt så høyt blodtrykk til diabetes er en ekte dobbel whammy.

Det er sannsynlig at legen din vil foreskrive medisiner for å bidra til å kontrollere høyt blodtrykk hvis du har diabetes. Men, akkurat som livsstilsvalg spille en viktig rolle i forvaltningen av diabetes, kan de samme valgene har en stor innvirkning i å forbedre blodtrykket. Mosjon, ikke røyke, og hva du velger å spise gjøre en reell forskjell.

Effektiviteten av spisevaner for å redusere høyt blodtrykk er mest effektivt vist i kliniske studier utført av National Institutes of Health som begynner i 1992. Fra disse studiene kom en spise plan kalt DASH - kosttilskudd tilnærminger for å stoppe hypertensjon - og følge DASH spising plan klart har en direkte innvirkning på å forbedre blodtrykket.

De viktigste ideene bak planen er helt konsistent med administrerende blodsukker - DASH konsepter kan passe inn i din diabetes spise plan. De viktigste høydepunktene av DASH spise plan som følger:

• DASH plan understreker mye hele korn, grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter for å maksimere inntaket av kalium, magnesium og kalsium. DASH begrenser kjøttforbruket til 6 gram av lean protein per dag.
• DASH plan begrenser kosten natrium, og mer effektiv oppfølging til opprinnelige DASH studier har funnet at et daglig mål på ikke mer enn 1500 milligram senket blodtrykket enda mer. Ikke overraskende, er dette den samme maksimale natrium inntak anbefales for alle med diabetes.

Selvfølgelig, din bruk av saltbøsse legger natrium i kostholdet ditt, så å erstatte salt med andre krydder er en nøkkel til å redusere blodtrykket med diett. Men, er den virkelige hemmeligheten til å begrense natrium å lese ernæring fakta etiketter, fordi de fleste kosten natrium er sannsynlig å komme som tilsettes salt fra prepackaged eller hermetisk mat. Se etter no-salt-lagt pakket mat.

Korn, grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter bør definitivt være en del av din diabetes måltid plan, men med unntak av de nonstarchy grønnsaker og ost disse matvarene er karbohydrater. Det betyr ikke at du bør unngå disse matvarene - det betyr å gjøre disse hele matvarer dine måltids karbohydrat valg, for å kontrollere blodsukkeret og blodtrykket på en gang.

Husk at nonstarchy grønnsaker er både utrolig sunt og svært lite karbohydrater. Inkludert massevis av nonstarchy grønnsaker i ditt måltid planlegging holder deg frisk og full.