Dietary Guidelines Anbefal Smart mat valg i kostholdet ditt

October 3  by Eliza

Noen matvarer gir mange næringsstoffer per kalori. Noen gjør det ikke. Den tidligere er kalt "næringsrike matvarer." Som du kanskje forventer, Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler å velge matvarer fra de høy næringsinnhold matvarer for å møte dine kalori trenger hver dag, mens å begrense mengden av

  • Mat med høyt mettet fett
  • Foods høy i transfett
  • Mat med høyt kolesterol
  • Matvarer med tilsatt sukker
  • Matvarer med tilsatt salt
  • Alkoholholdige drikkevarer

Med andre ord, hold deg til et balansert kosthold. Ingen overraskelse der.

Ok. Så du har din vekt mål fast i tankene og tre, eller fire, eller til og med syv ganger i uken, klarer du å Hup! To, tre, fire hjemme, eller i treningsstudioet, eller på en tur rundt kvartalet. Den neste oppgaven fremsatt av retningslinjene er å sette sammen et kosthold som støtter din nye sunne livsstil.

Fra begynnelsen, helt tilbake i 1980, har de ulike utgavene av retningslinjene anbefales at du bygger din diett på en base av planteføde. Hvorfor? Fordi planteføde

  • Legg rikelig med bulk, men få kalorier i kostholdet ditt, slik at du føler deg mett uten å legge vekt
  • Er vanligvis lav i fett og har ingen kolesterol, noe som betyr at de reduserer risikoen for hjertesykdom
  • Er høy i fiber, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom; hindrer forstoppelse; reduserer risikoen for å utvikle hemoroider (eller i det minste gjør eksisterende mindre smertefull); beveger maten raskt gjennom fordøyelseskanalen, og dermed redusere risikoen for divertikkelsykdom (betennelse forårsaket av mat å bli fanget i foldene av tarmen og forårsaker liten out-pouchings av svekket tarmveggen); og kan redusere risikoen for enkelte gastrointestinal kreft.
  • Er rike på gunstige stoffer som kalles fytokjemikalier, som kan redusere risikoen for hjertesykdommer og enkelte former for kreft.

For alle disse grunner, anbefaler retningslinjene at en grunnleggende 2000-kalori daglige kosthold inneholder

  • 2 kopper frukt
  • 2,5 kopper grønnsaker (inkluderer mørk grønn, oransje og stivelsesholdige grønnsaker, pluss bønner)
  • 3 eller flere 1-unse porsjoner fullkornprodukter

For å beskytte dine bein, anbefaler retningslinjene vaske ned plantene dine med tre daglige kopper lettmelk (349 milligram kalsium) eller fettfri melk (306 milligram kalsium) eller tilsvarende mengde melkeprodukter som for eksempel cheddar ost, som har 204 milligram kalsium per unse.