Dimensjonering opp trening Balls å finne den rette Fit

September 9  by Eliza

Fordi du bruke ballen med så mange forskjellige kroppsstillinger mens du trener, ikke størrelsen på ballen du bruker virkelig gjøre en forskjell og kan gjøre eller ødelegge treningen.

Størrelsen betyr noe. Og selv om du bruker mindre baller kan forbedre visse øvelser og større baller kan støtte din kroppsvekt hvis du har en dårlig rygg, bruker riktig ball for deg, noe som betyr en som er målt ved din høyde og / eller armen span, gjør hele forskjell i verden.

Ved hjelp av din høyde til størrelse opp ballen din

Når du står ved siden av en øvelse ball, bør det være enda eller litt over kneet ditt nivå. Den beste måten å størrelse opp ballen din er ved å sitte på den. Når du sitter på ballen, bør knærne bøyes i en 90-graders vinkel og lårene bør være parallell eller selv med gulvet. Finn din høyde og se hvilken ball størrelse du bør prøve først.

Følgende diagram viser en liten variant av anbefalte høyder for de forskjellige kulestørrelser du kan velge fra.


Høyde


Anbefalt ball størrelse


Under 4'8 "


45 cm ball


4'8 '' til 5'3 ''


55 cm ball


5'4 '' til 5'10


65 cm ball


5'10 til 6'4


75cm ball

For barn som er 5 år og yngre, alltid bruke en 45 cm ball.

Gjør sit test

Den beste måten å fortelle om din nye ballen er riktig høyde er å sitte på den. Anbefalt høyde gjør at du kan bøye knærne i en 90-graders vinkel når du sitter på ballen og føttene hviler flatt på gulvet. Denne vinkelen gjør at hoftene til å være nivå eller litt høyere enn knærne.

En ball som er for små kompromisser plasseringen av hoftene og bekkenet når du sitter på den, mens en ball som er for stort tillater ikke føttene til å berøre bakken, noe som gjør det ustabilt. Oppnå en god balanse mellom en ball som er for stort eller en ball som er for liten gir deg den beste treningen. Som Goldilocks sa en gang, ikke for hardt, ikke for myk, juuuuusssst høyre.

Liggende på ball

Når du ligger på magen på ballen, vil du sørge for at ryggen ikke bue. Ryggen bør opprettholde den naturlige kurven, ellers kjent som nøytral ryggraden. Hvis du bøy ryggen i det hele tatt når du ligger med ansiktet ned med magen på ballen, må du få en mindre ball, slik at du unngår skade fra å plassere belastningen på ryggen. I tillegg, når du ligger med ansiktet ned på ballen, skal hendene være ubehagelig å berøre gulvet foran deg.

Ved hjelp av armen til størrelse opp ballen din

En annen måte å finne riktig størrelse ball er å måle lengden på armen fra fingertuppen til skulderen din. Fordi folk har forskjellige benlengder (noen har kortere bein og noen har lengre bein), ved hjelp av armen span å finne en ball som passer akkurat for deg kan være en mer nøyaktig måte å måle en ball. Hvis du planlegger å bruke ballen for mye aerob trening og trenger å holde på den, ved hjelp av armen måling kan gi en bedre passform for din situasjon. Men ved å bruke din arm-span måling for å kjøpe ny ball kan ta litt mer tid og litt mer dyktighet fordi folk flest er mer kjent med sin høyde i stedet for sin arm span. Hvis du velger å bruke denne metoden for å måle, ta en titt på følgende diagrammet for å se hvor du passer inn.


Arm lengde


Anbefalt ball størrelse


22 "til 25-1 / 2"


55 cm ball


26 "til 31-1 / 2"


65 cm ball


31-3 / 4 "til 35-1 / 2"


75 cm ball