DIY Pre-Made Lunsj Combos for din Flat-Belly Diet

December 4  by Eliza

Noen gang kjøpe de små pre-laget lunsj komboer for barna? Her er en oppskrift for en voksen versjon som er flat-mage vennlig og hvor du kontrollerer del størrelser og variasjon. Fyll en delt container - eller individuelle beholdere - med en rekke ferske ingredienser for en godt balansert, voksen-godkjent lunsj at kroppen din vil takke deg for.

Lei av deli kjøtt? Prøv stekt tofu eller edamame for en annen type protein. Edamame er en umoden grønn soyabønner som gir en utmerket fiber og protein punch.

Prep: 5 minutter

Utbytte: 4 porsjoner

Fire 1-unse skiver lav-fett sveitsisk ost

Fire 2-unse skiver lav-natrium deli kalkun

1 kopp moreller

2 kopper blåbær

2 kopper druer

En kopp baby spinat

Åtte mini (2-tommers diameter) hel-hvete pitas

Fire 1/2-unse firkanter mørk sjokolade, 70 prosent til 85 prosent kakao

  1. Legg en skive ost på et flatt underlag og stable en skive kalkun på toppen av osten. Rull to opp sammen for å danne et hjul, med ost på utsiden. Gjenta dette trinnet med alle de resterende skiver av ost og kalkun til å danne flere små hjul.
  2. I en medium bolle, kombinere kirsebær, blåbær og druer og forsiktig kaste.
  3. Ved hjelp av en bento boks eller individuelle beholdere, jevnt ordne kalkun og ost roll-ups, baby spinat, pitas, frukt blanding, og mørk sjokolade.

    En tradisjonell japansk bento boks er en boks-formet container, vanligvis delt, som brukes til å holde en rekke enkelt-del matvarer. Når dekselet er på, er det perfekt for å ta til jobb eller skole.

Per porsjon: Kalorier 363 (From Fat 83); Fat 9g (Mettet 5g); Kolesterol 35mg; Natrium 671mg; Ca r bohydrate 48g (Kostfiber 7g); Protein 26g.