Emosjonelt fokusert parterapi Cheat Sheet

November 2  by Eliza

Ingen forhold er perfekt. Par bør forvente å få sin rettmessige del av konflikter, men hvordan de håndterer disse konfliktene kan være et tegn på styrke eller nød. Du kan få problemer når du mister synet av de måter som dagligdagse problemer kan bli uoverstigelige problemer over tid. Her er noen varselsignaler som kan signalisere et forhold er i trøbbel:

  • Få argumenter noensinne få løst. De fleste par har felles problemer de krangle om, men når par finner de ikke kan få til en løsning av sentrale problemstillinger i forholdet deres, er forholdet i trøbbel.
  • Du føler at du må gå på eggeskall rundt problemstillinger. Hvis du finner deg selv å unngå emner og beskytte deg selv fra konflikter i forholdet, er dette et tegn på at det er en mangel på sikkerhet i forholdet. Forståelse av fare som blir unngått er viktig.
  • Du synes det er vanskelig å komme til din partner for emosjonell støtte. Emosjonell utkobling i et romantisk forhold drenerer livet fra et forhold. Hvis du ikke lenger stole på partneren din med emosjonell sårbarhet, er forholdet i fare.
  • Du finner deg selv å bruke mindre tid sammen uten noen god grunn. Partners som valgte å tilbringe mindre tid sammen uten hensikt er ofte vedta emosjonell løsrivelse. Tid er en avgjørende ressurs for å opprettholde intimitet.
  • Dine argumenter inkluderer ofte kritikk, forsvar, og forakt. Når konflikter ta på mønstre som inkluderer angrep mot en partner karakter, mindreading, mot klaging og fornærmelser eller navn kall, er skade som blir gjort til det emosjonelle sikkerhet av forholdet.
  • Det har vært måneder siden du viste din partner du trengte ham eller henne, eller vice versa. Delt sårbarhet er hvordan partnerne vise og dele intimitet. Når partnere stoppe avhengig av hverandre, mister deres forhold dens betydning og nærhet er tapt.
  • Sinne og frustrasjon over par saker har slått til apati og likegyldighet. Partners som gir inn til apati og likegyldighet beveger seg vekk fra forholdet. Aktiv aksept av en uløst forskjell eller uenighet er målrettet. Gi opp på et problem kan være et skritt mot å gi opp på forholdet.
  • Du finner deg selv prøver å kontrollere omstendigheter heller enn å stole på partneren din. Kontrollere handlinger er en vanlig måte som skadet eller engstelig partnere svare på usikkerhet i forholdet deres. Disse innsats på kontroll undergrave arbeidet med å gjenoppbygge tillit.
  • Du trenger ikke dele mer personlige tanker og følelser uten frykt for kritikk. Et vanlig tegn på usikkerhet er frykt for partneren din mangel på omsorg og omtanke. Administrerende denne frykten gjennom tilbaketrekning er en kortsiktig løsning for å undergraver tillit, noe som kan true et langsiktig forhold.

Hvis du kjenner igjen tre eller flere av disse signalene i forholdet, kan forholdet være i betydelig trøbbel. Det kan være lurt å vurdere å snakke med et par terapeut.

Seks nøkler til en Resilient Sivil

Elastiske forhold kan ikke være perfekt, men de er ressurssterke. Par som er i stand til å opprettholde en stabil balanse av positive følelser er mer tilpasningsdyktige i møte med motgang. Det er vanlig for et par å møte utfordringene fra sine egne forhold og de rundt dem. Her er seks nøkler til en spenstig forhold:

  • Å være tilgjengelig og lydhør overfor hverandres behov: Å være lydhør når partneren din trenger du å lytte etter en tøff dag, eller trenger du å plukke opp barna i et bind - disse typer ting viser at du bryr deg.
  • Fortelle historier om hvordan, som et par, har du overvinne vanskelige omstendigheter: Ta en titt på hva du har overvunnet sammen peikt dine suksesser. Negativer kan stjele bort de positive prestasjonene hvis du ikke er forsiktig.
  • Mot din frykt og dele dine behov som et par: De mest vellykkede par betro seg til hverandre når livet kaster en ekte Curveball. Hvis du er redd for at du har virkelig vondt den andre, for eksempel trappe opp til plate og innrømme det, og dele da at du ikke ønsker å være den slags en person.
  • Investere i minner og aktiviteter som minner deg hvor viktig du er for hverandre: Lag en liste over steder og aktiviteter som du liker sammen, og handle på det.
  • Gjøre raske forsøk på reparasjon vondt eller misforståelser: feiltrinn, skuffelser, og argumentene er vanlig i friske par. Vellykket reparere disse problemene styrker et par forhold.
  • Kommunisere verdt til hverandre og se hensikten i forholdet: Sørg for at du forteller hverandre hvor mye de betyr for deg fra tid til annen. Det kan virke vanskelig, men jo mer du dykke inn og gjøre det, jo lettere blir det.

Reigniting lidenskap i sexlivet ditt

Par som opprettholder følelsesmessig trygge relasjoner finne nye måter å utforske sine relasjoner og fornye sine liv seksuelt. Her er noen forslag til reigniting din lidenskap:

  • Gjennomgå dine forventninger. Realistiske forventninger er grunnlaget for en fornøyd sexliv. Livet er ikke en romantisk roman eller en porno flick. Gjøre ting real mellom dere begynner med å koble på et følelsesmessig nivå i forholdet.
  • Erkjenne at god sex begynner i forholdet, ikke bare på soverommet. Rydd opp på kjøkkenet, legge merke til hvordan partneren din ser ut, legge ut et kompliment i morgen, og vise partneren din at du tenker på ham eller henne selv når du aren " t sammen. Disse tingene kan ofte hjelpe bane veien til begjær.
  • Husk at par er mer eventyrlystne og lekne når de føler seg følelsesmessig sikker. I sin tur, par er sikrere når de nyte et tilfredsstillende sexliv. Så, ikke bare jobbe med det ene eller det andre.
  • Ta trykket av. Finne ganger for å uttrykke fysisk hengivenhet (rørende, holder, kjærtegnet) uten samleie kan ta presset av å hjelpe deg og din partner bedre uttrykke dine seksuelle behov og ønsker.
  • Øv emosjonell tilstedeværelse Viser opp for sex handler om mer enn å være fysisk klar. - Det handler om å være følelsesmessig til stede. Når du er følelsesmessig til stede, ser du din partner og hans eller hennes følelsesmessige behov.
  • Sett til side seksuelle aktiviteter som en av dere ikke er interessert i. Hvis dere begge er ikke i det, må du ikke trykke saken. Press feeds angst, og angst er fiende av opphisselse.
  • Ta deg tid til å snakke om hva som betyr noe for deg seksuelt, ikke i varmen av øyeblikk. Å snakke om sex bort fra å delta i det kan gi hver av dere til å være mindre defensiv og mer åpen for deling og lytting.
  • Få tid til å gjøre ut. Yngre par ganger tror at å sette opp tider for sex er for rutine, men mange par med barn eller travle karrierer finne måter å planlegge nærhet. Forutse disse tider kan være en skikkelig turn-on.
  • Kjenn deg selv, kjenne kroppen din, kjenner dine behov, og deretter kommunisere hva du vet. Hver kropp er annerledes. Ulike slag for forskjellige folk. Bli kjent med din partner og hva som fungerer for ham eller henne. Og hjelpe partneren din vet hva som fungerer for deg.
  • Få utenfor rutinen. Prøv noe nytt, men husk at det å ta risiko begynner med følelsen trygt å utforske. Vær kreativ og investere i spontanitet.

Gjenoppbygging ditt forhold etter en affære

Utroskap er en ledende årsak til skilsmisse, men flere par holde gift etter en affære enn bli skilt. Gjenoppbygging etter en affære krever par å møte utroskap og mønstrene i forholdet deres på forskjellige måter. Husk at tid ikke gro. . . men ikke på egen hånd. Her er noen ting å huske på når ombygging etter en affære:

  • Enige om å være ærlig og ta opp kritiske spørsmål. Å være åpen og villig til å avsløre aktuelle detaljer bidrar til å redusere vansker i forbindelse med saken.
  • Respekt og akseptere smerten av den trofaste partner. Affairs skade tillit i et forhold. Erkjennelsen av denne skaden og dens innvirkning - inkludert vondt følt av den ikke-affære partner - er et viktig skritt i å bygge tillit.
  • Den fornærmende partner må vise anger og ansvar. Viser anger og erkjennelsen av at partneren din smerte er viktig for deg er avgjørende for å åpne muligheten for helbredelse og fornyelse tillit. Anger uten ansvar er tom anger og bygger ikke tillit.
  • Forvent tilbakeslag og retur av vonde følelser. Healing fra en affære betyr vendt minner, triggere, og konsekvenser av saken sammen. Disse triggere, mens forstyrrende, er ventet i de tidlige stadiene av overfor en affære.
  • Hold klare grenser, og unngå situasjoner som kan øke risikoen. Gjenoppbygging tillit krever proaktive skritt for å stenge av affære forholdet og for å hindre eksponering forhold og situasjoner som kan utløse vonde minner.
  • Gjør betydningen av fortiden og fokusere på fremtiden. Fornye kjærlighet og forpliktelse etter en affære krever et par til er fornuftig av hvordan saken har skjedd og hva det betyr for forholdet både nå og for fremtiden.
  • Erkjenne at prosessen med healing fra en affære er smertefullt for begge parter på ulike måter. Bestemme å gjenoppbygge tillit krever både partner å møte frykt, sorg tap, og undersøke personlige beslutninger i forholdet.