En DASH Diet Godkjent dagligvare List

July 16  by Eliza

Skytende natrium øker blodtrykket, noe som er grunnen DASH kosthold anbefaler å begrense natrium forbruk til mellom 1500 og 2300 milligram per dag for optimal blodtrykkskontroll. Men hvordan har du tenkt å vite hvilke matvarer er den mest hjertevennlige når youâ € ™ re på matbutikken? Lett! Bare referere følgende diagram, som bryter ned mat som er høyere natrium valg, de som er mer moderate alternativer, og de som er bedre valg. Prøv å lage så mange bedre valg som du kan.

Type of Food Ikke så mye Ok Bedre valg
Kjøtt Kjøttpålegg Lav natrium kjøttpålegg Nystekt kjøtt
Bønner Regelmessige hermetisert bønner, drenert No-salt økende eller lav-natrium, skylt hermetisert bønner Tørre bønner, hjemmelaget
Grønnsaker Vanlige hermetiske grønnsaker, drenert 50% mindre salt hermetisert grønnsaker, drenert No-salt-lagt hermetisert grønnsaker, skylles

Ferske grønnsaker

Ost Tørr, alderen ost

Parmesan, Romano, blå

Smelteost

Frisk naturlig ost

Cheddar, brie, gouda, Colby-jack, mozzarella

Sveitsisk, lav natrium varianter
Brød Hermetisert kjeks, korn brød Engelsk muffins Regelmessig brød
Blandede nøtter Saltet Lettsaltet Usaltet
Popcorn Olje-popped kommersiell Air-popped
Peanøttsmør Lys eller redusert fett Regular Svært lav-natrium
Krydder Salt

Hvitløk salt

Hvitløk pulver Salt-frie krydder; fersk hvitløk

Les alltid etiketter. Ofte redusert fett elementer, mens lavere fettinnhold, er høyere i natrium og sukker. Denne utvekslingen gjør fettreduksjon ubetydelig i det store bildet. I tillegg kan brød være en viktig bidragsyter av natrium, så sammenligne forskjellige merker og varianter for det beste valget.