Få sunnere ved å sette til side unnskyldninger for ikke å trene

October 8  by Eliza

For hver unnskyldning for ikke å trene, finnes en bedre grunn til å gjøre en innsats for å komme i form og vokse sterkere, sunnere og lykkeligere med kroppen din. Her er noen vanlige unnskyldninger for å unngå trening - og noen måter å omgå din nøling.

  • Jeg har ikke tid. Dette er nr 1 grunn de fleste gir for ikke å trene.

    Amerikanerne ser ca 30 timer i uken. Handel en time av TV titting hver dag for en time mosjon. Stå opp en halvtime tidlig. Gå under lunsjen. Gi deg hund - eller barna - en godbit ved å ta dem med deg på en fin lang tur.

  • Jeg føler ikke at det. Ta deg en kompis og gjøre en innsats. Sjansen er at en av dere vil ønske å være i bevegelse selv når den andre ikke.
  • Jeg kan ikke gjøre øvelser også. For å starte, prøve å gå, ikke jogging, løping, eller kappgang. Du kan rusler, meander, eller spasertur. Bare flytte. Etter noen uker, vil du føle deg mer komfortabel.
  • Jeg kan ikke komme til min trening sted lett. Du kan finne det motiverende å gå til en skole spor, et kjøpesenter, eller i skogen. Du kan også ta trappene, gå av bussen tidligere og gå resten av veien, park ved enden av tomta, eller tempo mens du venter på toget.
  • Øvelsen fungerte ikke for meg i det siste. Prøv å finne ut hvorfor siste forsøk på å holde fast med øvelsen feilet, eller hvorfor du mener at din fortid kommer i din vei. Regne ut din egen vei rundt problemet.
  • Jeg er for feit til å flytte. Har du prøvd "stol dans"? Du kan få kassetter til å guide deg gjennom en sittende treningsprogram. (Ring 1-800-551-4386 eller besøke http://www.chairdancing.com.)

    Aktiv uansett størrelse, en publikasjon fra National Institutes of Health Weight-Control Information Network, har mange ideer og ressurser.

  • Jeg har dårlig balanse. Balanse er et problem for overvektige mennesker som har vært stillesittende. Det kan være lurt å starte med styrketrening fordi en av de viktigste helsemessige fordeler av å bygge muskler er forbedret balanse. Når du er klar til å legge gang, sørg for at du har komfortable sko som har en bred såle og god støtte.
  • Jeg er redd. Frykt stopper folk fra å gjøre alle slags ting, men den beste motgift for frykt er handling. Grab en kompis til å oppmuntre deg. Hold din sans for humor primet. Gjør øvelsen moro!
  • Trene gjør vondt. Hvis en aktivitet ikke føles bra, ikke gjør det. Aldri mosjonerer til det punktet av utmattelse. Hvis du føler smerte, bremse ned eller kutte ned på treningen du gjør og sakte jobbe deg opp igjen.

    Lytt til kroppen din. Hvis du er ny til å utøve og har vært stillesittende, er det mulig å oversette noen ubehag du føler deg mens du trener som smerte. Sjansene er du opplever følelsen av fysisk anstrengelse. Innsats er viktig å arbeide til neste nivå; smerte er det ikke. Hvis nød du føler fortsetter etter at du slutter å bevege seg, er at smerte. Hvis du føler deg bedre når du slutter, du setter i innsats og det er bra. Holde det gående.

  • Jeg er for flau. Ikke bekymre deg om å se tåpelig. Når du går for trening, trenger du ikke å delta i et treningsstudio fylt med oppkvikket, spandex-kledde instruktører. Du kan være så privat eller offentlig som du vil, avhengig av hvor du går. Du kan bruke hva du vil, også.