Fighting leddgikt smerte med riktig mat

November 28  by Eliza

Ideen om at mat kan forårsake eller lindre leddgikt er ikke ny. Mer enn 200 år siden, engelske leger foreskrevet tran for å behandle gikt og revmatisme. Mer nylig har noen helsemessige forfattere insistert på at arthritics bør spise eller ikke spise bestemte matvarer. Debatten er i full gang. Har visse matvarer forårsake leddgikt? Er det en "Leddgikt Forsvinn" kosthold? Alle bevis er ennå ikke i, men takket være studiene tiden tilgjengelig, flere og flere leger er overbevist om at kosthold spiller en verdifull rolle i leddgikt behandling planer.

Matvarer for leddgikt lettelse

Som frukt, grønnsaker, kjøtt eller fisk bør du spise? Det finnes ingen absolutte regler, men resultater fra studier og kasuistikker tyder på at disse matvarene kan være nyttig:

  • Ansjos: Tre og et halvt gram av ansjos inneholde nesten et gram og en halv av omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer bidra til å regulere de prostaglandiner, som spiller en rolle i betennelse og dermed smerte. Men ansjos er ekstremt høy i natrium, så hvis natrium-følsomhet eller vannretensjon er et problem for deg, velg en annen type fisk.
  • Epler: Ikke bare kan et eple om dagen holder doktoren borte, men det kan også bidra til å holde leddgikt i sjakk. Epler inneholder bor, et mineral som ser ut til å redusere risikoen for utvikling av artrose. Dessuten, når bor ble gitt til folk som allerede har sykdommen, det hjalp lindre smerte.
  • Cantaloupe: Denne søt frukt inneholder store mengder vitamin C og beta-karoten, anlegget form av vitamin A. Disse to kraftige vitaminer bidra til å kontrollere den oksidative og frie radikaler som kan bidra til leddgikt.
  • Chilipepper: chilies inneholder capsaicin, som gir paprikaene sitt heat. Disse grønnsakene også bidra til å blokkere smerte ved å oppmuntre visse nerveceller til å kjøre gjennom sin tilførsel av substans P, som de vanligvis bruker til å hjelpe overføre smertesignaler.
  • Karri: En kombinasjon av krydder som ofte inkluderer gurkemeie, hvitløk, spisskummen, kanel, og så videre, inneholder karri kraftige antioksidanter som kan hjelpe lindre betennelser og redusere smerte.
  • Fisk: Omega-3 fettsyrer i norske sardiner, makrell, sablefish, regnbueørret, stripete bass og andre fisk kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
  • Hvitløk: En eldgammel behandling for tuberkulose, lungeproblemer, og andre sykdommer, synes hvitløk også å avlaste noen former for leddgikt smerte. Selv aldri testet i stor skala, dobbeltblinde studier, har hvitløk blitt funnet nyttig i mange tilfelle rapporter. Disse fordeler kan være nyttige på grunn av det faktum at hvitløk inneholder svovel, som har vært kjent i mange år for å lindre visse artritt symptomer.
  • Druer: Disse bunter av søt, bite-sized frukt er gode kilder til mineralet bor, som er viktig for et sterkt skjelett.
  • Mango: En søt og god, er mango pakket med tre kraftige antioksidanter: 90 prosent av RDA (Anbefalt Dietary utgiftsgodtgjørelse) for vitamin C, 75 prosent av den daglige dosen av beta-karoten, pluss vitamin E.
  • Nøtter: Mandler, peanøtter og hasselnøtter er gode kilder til boron, et mineral som bidrar til å holde skjelettet sterkt og visse artritt symptomer i sjakk.
  • Papaya: Langt brukt som folkemedisin for diaré, høy feber, og andre problemer, inneholder et enkelt papaya tre ganger RDA for antioksidanten vitamin C, pluss mer enn halvparten av den daglige tildeling av beta-karoten.
  • Vann: Å drikke åtte glass vann per dag kan hjelpe kampen gikt ved å spyle urinsyre fra kroppen. Åtte glass er også mengden mest helseeksperter anbefaler å holde kroppen din fuktig og sunn.

Fighting betennelse omega måte

Fett er ansett som en boogey-mann. Dette stoffet forårsaker hjertesykdom, og det bidrar til fedme, kreft, og en rekke andre onder. Du får beskjed om å kutte fettet av kjøtt og ut av kostholdet ditt. Men visse typer fett, spesielt omega-3, og én type av omega-6 fettsyrer, kan være hjelpemidler mot artritt.

Omega fettsyrer for leddgikt betennelse

Noen interessante studier og kasuistikker har antydet at omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre smerter og betennelser sett i noen typer leddgikt og beslektede sykdommer. Sterke bevis finnes på at omega-3 fettsyrer kan bidra til å lette revmatoid artritt (RA) symptomer, bidra til å forhindre Raynauds spasmer, og muligens lindre noen lupus symptomer.

Du kan få omega-3 fettsyrer fra fisk som Chinook laks og makrell. Generelt er de beste kilder av omega-3 fettsyrer er fisk som kommer fra kaldt vann. Fisk fra varmere farvann og de reist på oppdrettsanlegg har mindre. Du kan også finne omega-3 fettsyrer i andre matvarer, inkludert smør nøtter, svart valnøtter og grønne soyabønner.

På samme måte kan du få omega-3 fettsyrer gjennom kosttilskudd. Hvis du bruker et supplement, sørg for at det tydelig viser mengden av DHA og EPA per kapsel. Det er ingen RDA for fiskeolje: Noen myndigheter foreslår å ta 3 gram DHA og / eller EPA per dag.

Ta kosttilskudd bare etter diskutere dem med legen din. I tillegg må du kontrollere legen din vet alltid hva kosttilskudd du tar, for de kan forstyrre visse aspekter av behandling.

Omega-3 fettsyrer har noen lange, kompliserte navn som alfa-linolensyre, DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre). De er ofte referert til som omega-3 fettsyrer eller fiskeolje, for kort, fordi det er der du vanligvis finner dem i deres mest konsentrert form.

Tar fiskeolje og GLA (gamma linolenic acid) tynner ut blodet, noe som kan være farlig hvis presset for langt. Altfor tynne blodet kan ikke klumpe seg på riktig måte, forårsaker blødning å øke til farlige nivåer. Konsulter lege før du tar fiskeolje kosttilskudd hvis du tar blodfortynnende medisiner, NSAIDs, kosttilskudd som inneholder ingefær, eller noe annet som tynner ut blodet.

Ikke dypt steke fisken. Gjør du det ødelegger omega-3 fettsyrer.

Den gode omega-6 fettsyrer - GLA

Selv om de fleste av omega-6 er best unngås, en av dem gir håp til leddgikt pasienter: gamma-linolensyre, eller GLA for kort. Flere studier har vist at GLA bidrar til å redusere smerter og betennelse i RA-pasienter, og det kan også hjelpe med andre former for leddgikt.

Du vil ikke finne store mengder GLA i mat. I tillegg til nattlysolje, gode kilder til GLA inkluderer borage olje og solbær olje. Et ofte foreslått dose er 1 til 2 gram GLA pr dag. Sørg for at Primrose olje eller annet produkt du kjøper lister GLA innhold på etiketten slik at du vet nøyaktig hvor mange kapsler eller skjeer du må ta for å få den ønskede dosering. Du kan kjøpe nattlysolje, agurkurt olje, og solbær olje i helsekostbutikker.