Finn måter - Andre enn å spise - for å takle følelser

July 24  by Eliza

Føre matdagbok krever opptak hva og når du spiser og hvordan du føler deg når du spiser. Se tilbake på dagboken din nå og da: Hvor mange ganger gjorde du rekord ord som signaliserer stress, tristhet, sinne, ensomhet, eller utmattelse?

Prøv en av disse er næringsmidler mestringsstrategier hvis følelser, ikke sult, utløst deg til å spise:

  • Snakk med en venn.
  • Gå en tur, leke med kjæledyret ditt, eller be noen om en klem.
  • Slipp sinne ved pounding knyttneven inn i en pute eller bare gå videre og skrike!
  • Konfrontere personen som gjør deg sint.
  • Gråte hvis du må.
  • Praksis pusteøvelser, puste inn og ut dypt, for å hjelpe sentrere deg selv.
  • Be om time out eller hjelp på et prosjekt, hvis det er nødvendig.
  • Ta en yoga eller meditasjon klasse.
  • Tidsplan tid for deg selv.
  • Få en god natts søvn, eller ta en lur.

Folk som tilhører 12-trinns program, for eksempel Anonyme Alkoholikere, bruke teknikker for å holde fra å delta i sine vanedannende atferd. En metode kalles HALT, som står for Hungry, Angry, Lonely, og lei. Disse fysiske og emosjonelle følelser kan være forkledd som cravings for stoffer eller atferd.

Så hvis en 12-stepper føler behov for å vende tilbake til sitt selvdestruktiv atferd, avslører en rask opptelling hva som må gjøres. For eksempel kan du lindre følelser av ensomhet med en oppfordring til en venn eller kurere tretthet med en lur. Poenget er å gjenkjenne triggere og avtale med dem heller enn å erstatte usunn atferd.

Psykologer vet at det å gi dine følelser et navn som gjør dem lettere å håndtere. Merking gjør følelser betong, og derfor kan du takle dem. Hvis du deltar i trøstespising, merking hva du føler når du spiser kan være hemmeligheten til å spise mindre.