Finne alternative kilder til kalsium
April 8 by Eliza
Finne nondairy matvarer som inneholder rikelig med kalsium ISNA € ™ t vanskelig. Faktisk, mange nondairy matvarer har kalsium, så sørg for at du spiser dem ofte. Husk at hester, elefanter, kuer, og giraffer få alle kalsium de trenger for å bygge sine massive skjeletter ved å spise noe mer enn planter (etter artsspesifikke melk de drikker i spedbarnsalder, selvfølgelig).
Følgende lister kalsium innhold av noen vanlige nondairy kilder til kalsium. Du dona € ™ t behov for å telle milligram kalsium i kosten. Imidlertid kan du oppleve at en rask skanning av denne tabellen hjelper deg å få en følelse for hvordan rike på kalsium enkelte matvarer er sammenlignet med andre.
Mat | Kalsium Innhold (milligram) |
---|---|
1 medium artisjokk, kokt | 25 |
1 kopp kokte linser | 38 |
1 ss mandelsmør | 43 |
En mel eller maistortilla (6 tommer) | 45 |
2 skiver hel-hvete brød | 60 |
1 medium oransje | 61 |
1 kopp kokt brokkoli | 62 |
En kopp hermetisert kikerter | 77 |
1 ss blacks melasse | 82 |
En kopp hermetisert kidneybønner | 87 |
1 kopp kokt grønnkål | 94 |
1 unse nondairy rømme | 100 |
En kopp hermetisert pinto bønner | 103 |
1 kopp kokt sennep greener | 104 |
1/2 kopp tørkede fiken | 121 |
En kopp hermetisert marineblå bønner | 123 |
1 kopp bakte bønner | 126 |
2 ss tahini | 128 |
1 kopp kokt bok choy | 158 |
1 unse soya mozzarella-stil ost | 183 |
3 gram laks med bein | 188 |
En kopp befestet mandel melk | 200 |
1 unse befestet soya ost | 200 |
1 kopp kokt nepe greener | 209 |
1 kopp kokte grønne grønnsaker | 266 |
En 6-unse container soya yoghurt (vanilje) | 299 |
1 kopp kalsium-befestet appelsinjuice | 300 |
En kopp befestet ris melk | 300 |
1 kopp befestet soyamelk | 300 |
1/2 kopp fast tofu (behandlet med kalsiumsulfat) | 434 |
Den gode nyheten: Mange andre matplanter inneholder rikelig med kalsium thatâ € ™ s godt absorbert. Faktisk viser noen undersøkelser at kalsium i mange planteføde blir absorbert av kroppen din bedre enn kalsium i Cowa € ™ s melk. Gode eksempler på noen av disse kalsium kilder inkluderer brokkoli, kål og grønnkål. Så få din kalsium fra disse nondairy kilder er et smart valg.
Selv om du dona € ™ t drikke melk eller spise andre meieriprodukter, ita € ™ s ikke vanskelig å pakke masse kalsium i dine måltider. Følgende er sunne eksempler på kalsium-rik mat, snacks, eller retter.
- Hel-korn frokostblanding med befestet soyamelk og friske bær
- Falafel (garbanzo bean baller) i pita lommer med vanlig soya yoghurt saus og et glass befestet appelsinjuice
- Bolle med marineblå bønnesuppe med en frisk appelsin
- Svart bønnesuppe med en klatt nondairy rømme på toppen
- Wokede kinesiske grønnsaker med stekt tofu over ris
- Fiken cookies med et glass befestet ris melk
- Black-eyed peas enn ris med kokt grønne grønnsaker
- Bolle med bønne chili med dampet brokkoli og nondairy cornbread
- Mandel smør sandwich på hel-hvete toast
- • Hva er de beste Meieri-Free Kilder til kalsium?
- • Kilder til kalsium i et vegetarisk kosthold
- • Hva er de ulike kilder til Vegan kalsium?
- • Hva er de beste kildene til kalsium for hunder?
- • Hva er de beste naturlige kilder til vitamin D?
- • Hvilke matvarer er gode kilder til jern?
- • Hva er de ulike kilder til fosfor?
- • Ved hjelp av Finn og erstatt til å endre bokstav
- • Ved hjelp av Finn og erstatt til Pre-Pend tegn