Finne alternative kilder til kalsium

April 8  by Eliza

Finne nondairy matvarer som inneholder rikelig med kalsium ISNA € ™ t vanskelig. Faktisk, mange nondairy matvarer har kalsium, så sørg for at du spiser dem ofte. Husk at hester, elefanter, kuer, og giraffer få alle kalsium de trenger for å bygge sine massive skjeletter ved å spise noe mer enn planter (etter artsspesifikke melk de drikker i spedbarnsalder, selvfølgelig).

Følgende lister kalsium innhold av noen vanlige nondairy kilder til kalsium. Du dona € ™ t behov for å telle milligram kalsium i kosten. Imidlertid kan du oppleve at en rask skanning av denne tabellen hjelper deg å få en følelse for hvordan rike på kalsium enkelte matvarer er sammenlignet med andre.

Kalsium Funnet i nondairy Foods
Mat Kalsium Innhold (milligram)
1 medium artisjokk, kokt 25
1 kopp kokte linser 38
1 ss mandelsmør 43
En mel eller maistortilla (6 tommer) 45
2 skiver hel-hvete brød 60
1 medium oransje 61
1 kopp kokt brokkoli 62
En kopp hermetisert kikerter 77
1 ss blacks melasse 82
En kopp hermetisert kidneybønner 87
1 kopp kokt grønnkål 94
1 unse nondairy rømme 100
En kopp hermetisert pinto bønner 103
1 kopp kokt sennep greener 104
1/2 kopp tørkede fiken 121
En kopp hermetisert marineblå bønner 123
1 kopp bakte bønner 126
2 ss tahini 128
1 kopp kokt bok choy 158
1 unse soya mozzarella-stil ost 183
3 gram laks med bein 188
En kopp befestet mandel melk 200
1 unse befestet soya ost 200
1 kopp kokt nepe greener 209
1 kopp kokte grønne grønnsaker 266
En 6-unse container soya yoghurt (vanilje) 299
1 kopp kalsium-befestet appelsinjuice 300
En kopp befestet ris melk 300
1 kopp befestet soyamelk 300
1/2 kopp fast tofu (behandlet med kalsiumsulfat) 434

Den gode nyheten: Mange andre matplanter inneholder rikelig med kalsium thatâ € ™ s godt absorbert. Faktisk viser noen undersøkelser at kalsium i mange planteføde blir absorbert av kroppen din bedre enn kalsium i Cowa € ™ s melk. Gode ​​eksempler på noen av disse kalsium kilder inkluderer brokkoli, kål og grønnkål. Så få din kalsium fra disse nondairy kilder er et smart valg.

Selv om du dona € ™ t drikke melk eller spise andre meieriprodukter, ita € ™ s ikke vanskelig å pakke masse kalsium i dine måltider. Følgende er sunne eksempler på kalsium-rik mat, snacks, eller retter.

  • Hel-korn frokostblanding med befestet soyamelk og friske bær
  • Falafel (garbanzo bean baller) i pita lommer med vanlig soya yoghurt saus og et glass befestet appelsinjuice
  • Bolle med marineblå bønnesuppe med en frisk appelsin
  • Svart bønnesuppe med en klatt nondairy rømme på toppen
  • Wokede kinesiske grønnsaker med stekt tofu over ris
  • Fiken cookies med et glass befestet ris melk
  • Black-eyed peas enn ris med kokt grønne grønnsaker
  • Bolle med bønne chili med dampet brokkoli og nondairy cornbread
  • Mandel smør sandwich på hel-hvete toast

    Finne alternative kilder til kalsium