Finne alternative kilder til kalsium

April 8 by Eliza

Finne nondairy matvarer som inneholder rikelig med kalsium ISNA € ™ t vanskelig. Faktisk, mange nondairy matvarer har kalsium, så sørg for at du spiser dem ofte. Husk at hester, elefanter, kuer, og giraffer få alle kalsium de trenger for å bygge sine massive skjeletter ved å spise noe mer enn planter (etter artsspesifikke melk de drikker i spedbarnsalder, selvfølgelig).

Følgende lister kalsium innhold av noen vanlige nondairy kilder til kalsium. Du dona € ™ t behov for å telle milligram kalsium i kosten. Imidlertid kan du oppleve at en rask skanning av denne tabellen hjelper deg å få en følelse for hvordan rike på kalsium enkelte matvarer er sammenlignet med andre.

Kalsium Funnet i nondairy Foods
Mat	Kalsium Innhold (milligram)
1 medium artisjokk, kokt	25
1 kopp kokte linser	38
1 ss mandelsmør	43
En mel eller maistortilla (6 tommer)	45
2 skiver hel-hvete brød	60
1 medium oransje	61
1 kopp kokt brokkoli	62
En kopp hermetisert kikerter	77
1 ss blacks melasse	82
En kopp hermetisert kidneybønner	87
1 kopp kokt grønnkål	94
1 unse nondairy rømme	100
En kopp hermetisert pinto bønner	103
1 kopp kokt sennep greener	104
1/2 kopp tørkede fiken	121
En kopp hermetisert marineblå bønner	123
1 kopp bakte bønner	126
2 ss tahini	128
1 kopp kokt bok choy	158
1 unse soya mozzarella-stil ost	183
3 gram laks med bein	188
En kopp befestet mandel melk	200
1 unse befestet soya ost	200
1 kopp kokt nepe greener	209
1 kopp kokte grønne grønnsaker	266
En 6-unse container soya yoghurt (vanilje)	299
1 kopp kalsium-befestet appelsinjuice	300
En kopp befestet ris melk	300
1 kopp befestet soyamelk	300
1/2 kopp fast tofu (behandlet med kalsiumsulfat)	434

Den gode nyheten: Mange andre matplanter inneholder rikelig med kalsium thatâ € ™ s godt absorbert. Faktisk viser noen undersøkelser at kalsium i mange planteføde blir absorbert av kroppen din bedre enn kalsium i Cowa € ™ s melk. Gode eksempler på noen av disse kalsium kilder inkluderer brokkoli, kål og grønnkål. Så få din kalsium fra disse nondairy kilder er et smart valg.

Selv om du dona € ™ t drikke melk eller spise andre meieriprodukter, ita € ™ s ikke vanskelig å pakke masse kalsium i dine måltider. Følgende er sunne eksempler på kalsium-rik mat, snacks, eller retter.

Hel-korn frokostblanding med befestet soyamelk og friske bær
Falafel (garbanzo bean baller) i pita lommer med vanlig soya yoghurt saus og et glass befestet appelsinjuice
Bolle med marineblå bønnesuppe med en frisk appelsin
Svart bønnesuppe med en klatt nondairy rømme på toppen
Wokede kinesiske grønnsaker med stekt tofu over ris
Fiken cookies med et glass befestet ris melk
Black-eyed peas enn ris med kokt grønne grønnsaker
Bolle med bønne chili med dampet brokkoli og nondairy cornbread
Mandel smør sandwich på hel-hvete toast

In Verbindung stehende Artikel

Kanskje du har lyst