Finne riktig løpesko

Sjansene for landing i en komfortabel, kvalitet par joggesko øker sterkt hvis du handler hos en løpende spesialitet butikk i stedet for en stor, multisport sentrum forsøker å hawk alt fra bowling baller til dykkerutstyr til in-line skøyter. Ansatte i de fleste kjører spesialforretninger vanligvis er folk som kjører seg selv.

Kunnskapsrike kjører butikkansatte vil mest sannsynlig spørre deg (pent) på følgende spørsmål før de prøver å passe deg i en bestemt sko:

• Hvor mye kjører erfaring, om noen, har du?

• Hvor mange miles i uken kjører dere?

• Hva slags underlag du kjører på?

• Du har noen kortsiktige mål for din kjører programmet gjør? For eksempel, er du trene for en kommende rase? Eller har du bare ønsker å komme seg rundt blokken tre eller fire ganger i uken?

Svarene på slike spørsmål kan hjelpe de kjører butikken folk styre deg i riktig retning.

Handle for joggesko i ettermiddag. Hvorfor? Fordi føttene har en tendens til å hovne opp litt i løpet av dagen, og Regel nr 1 er å unngå å kjøpe sko som er for små! (Føttene også hovne opp litt i løpet av en trening kjøre.) Og sørg for å ha atletisk sokker av samme tykkelse som du bruker når du kjører.

Du kan fremskynde og bistå i skoen-velge prosessen på to måter. Først, ta "våt test" for å finne ut hva slags fot du har, for eksempel høy buet i motsetning til flat. For det andre, hvis du prøvde å kjøre eller gå i en relativt ny liv, få inn dine gamle sko. Selv om den mest livskraftige ting du gjorde i dem var eskortere din leketøy puddel nede ved corner postkassen og tilbake, kan slitasje mønster på skoene dine være nyttig for de butikkansatte.

Våt test: Spore dine fotspor

Du trenger ikke å være Sherlock Holmes for å lære noe fra dine fotspor. Fukt bunnen av den ene foten og deretter gå fast på et flatt underlag (flis - eller sand - arbeid). Hvis du har en flat fot, vil du legge igjen en feit, komplett fotavtrykk. Hvis fotavtrykk vises nesten kuttet i halv vertikalt, er slik at nesten ingen skriver ut fra buen synlig, da har du en høy bue. En såkalt normal fot er et sted i mellom: Fotavtrykket vil vise omtrent halvparten av buen.

Figur 1 viser noen våte test fotavtrykk.

Figur 1: Våte tester for tre forskjellige fotavtrykk.

Slitasje mønstre og foten streik

Ved å undersøke slitasje mønstre (steder på skoene slitt glatt ved gjentatt bruk) av dine gamle sko, kan en kunnskapsrik sko guru få noen hint om spesielle modeller som vil passe deg best. Lesing slitasje mønstre er ikke en eksakt vitenskap; en sko ekspert innrømmet at "Det er litt som å lese teblader." Men jo mer informasjon du starter med, jo bedre sjansene dine for å bli montert i en topp-rate sko.

Foot streik er et begrep som du kanskje hører bantered om i en løpesko butikk, som i: "Er du en hæl spiss eller en forfoten spiss?" De fleste løpere tendens til å være hæl spissene som lander på utsiden av hælen og deretter ruller opp å dytte bort ballen av foten og tærne. Noen løpere er forfot spissene og land mer på ballen av foten.

Slitasje mønstre på sko kan fortelle mye om foten streik. En forfoten spiss (slitasjemønsteret vanligvis resulterer i et glatt område rundt ballen av foten) kan trenge en sko med mye forfoten. En ultraheavy hæl-spissen krever ekstra demping i hælen.

Figur 2 viser de ulike delene av en typisk sko, slik at du kan identifisere de områdene hvor du kan trenge ekstra pute.

Figur 2: De delene av en sko.

Pronasjon

Uunngåelig, vil du hører begrepet pronasjon hvis du er i selskap med idrett Fotpleie, kjører butikk medarbeidere, eller veteran løpere eller trenere.

Den fysiske handlingen av å kjøre er ikke bare en sak for å sette en fot foran den andre; løping er en noe komplisert biomekanisk prosess:

• De fleste løpere (unntatt forfot spissene) streik bakken på utsiden av hælen.

• Deretter kommer resten av foten ned og ruller litt innover som den møter overflaten. (Denne ned og innover roll rotasjon kalles pronasjon.)

• Til slutt, løfter hælen opp fra bakken som runner driver seg av ballen av foten og tærne, påføre den nødvendige styrken til å gå videre. Gjentagelse av denne fremgangsmåten gjør en person en løper (uavhengig av hastigheten).

Pronasjon i seg selv er ikke en dårlig ting, fordi det hjelper føttene og bena absorbere støt. Men overdreven pronasjon - rullende inn for mye - kan føre til økt fare for skader. Det kalles overpronasjon, og svaret på det er å finne en sko med gode bevegelses-controlproperties. Løpere med flate føtter (og de med bøyde ben) har en tendens til å være førsteklasses kandidater til overpronasjon woes.

Løpere som overpronate trenger en "straight" shoe (i motsetning til en som kurver på tuppen) med en fast mellomsåle for motion-kontroll for å forhindre at foten ruller innover for mye på footstrike. Helt nederst på skoen kalles yttersåle; neste lag opp - den ene er laget for støtdemping plikt - er skoen mellomsåle).

En mye mindre hyppig problem er underpronation. Selv om de er en sjelden rase, underpronators tendens til å ha en lite fleksibel fot (og ofte en høy bue, også), og når de lander, trenger føttene ikke gjøre mye av en rullende-in bevegelse. Resultatet er en rekke hamrende kraft. En løper som lander som et tonn murstein og underpronates definitivt krever en sko med god demping for å absorbere støt.

Figur 3 viser overpronasjon, underpronation, og en gyllen middelvei.

Figur 3: Kjøp sko som passer din pronasjon.