Finne riktig Snacking Balanse på en lav-glykemisk diett

November 11  by Eliza

Snacking er en av de største utfordringene folk møter med vekttap. Du kan finne deg selv beite hele dagen på grunn av tid, eller du kan oppdage at du har en tendens til å vente for lenge med å spise, noe som kan påvirke stoffskiftet. Finne den rette snacking balanse vil hjelpe deg å holde deg til din lav glykemisk retningslinjer og nå dine vekt-tap mål.

Den negative effekten av tankeløse beite

Beite er en typisk tankeløs måte snacking, som betyr at du ikke vet hvor mange kjeks du bare spiste, og du sannsynligvis ikke betaler for mye oppmerksomhet til kalori telling av stor mocha og scone du bare tok på den lokale kaffebaren .

Resultatet av tankeløse beite? Mye høyere kalorinivå og glykemisk belastning enn du kan forestille deg. De kaloriene legge opp uten at du selv å realisere det, fordi du føler at du spiser svært lite i løpet av dagen.

Du har sannsynligvis tidvis funnet deg selv å plukke på matvarer i løpet av dagen uten å være oppmerksom på mengden og typer matvarer du velger. Men vil du virkelig forstå hvorfor det skjer?

Følgende er noen grunner til at folk finner seg i beitemønster, samt måter å unngå å falle i den tankeløse beite felle:

  • Følelsen som det ikke er nok tid i dag: Folk er travlere disse dager enn noensinne. Flytte hva er rundt synes derfor mye enklere enn å ta seg tid til å velge en næringsrik snack. Men snacking health er faktisk ganske lett hvis du gjør spise en prioritet.

    Men hvis du ikke gjør dine måltider og snacks en prioritet i livet ditt, vil du helt mister fokus av din vekt-tap mål. Prioritering spise sunt trenger ikke å bety enorme mengder tid eller krefter, bare litt omtanke. Utbetalingen er helt verdt det: Hvis kroppen din er riktig næring, kan du takle en travel dag med velbehag!

  • Spise på grunn av følelser eller stress: Dette er en stor skyldige for mange mennesker. Du kan finne deg selv nå for en brus og en rask matbit fra automaten mange ganger i løpet av en stressende dag. Bevisstgjøring er nøkkelen til trøstespising. Holde oversikt over matinntaket og følelser tar ikke mye tid, men er verdifull i å bli kjent med og overvinne dine gamle vaner og emosjonelle-spising triggere.
  • Ønsker å holde junk food ut for barna: Selv om en og annen godbit er fin, forlater junk food som chips og kjeks på benken er en stor felle. Det er så lett å ta en cookie her og noen sjetonger der. Før du vet ordet av det, har det tankeløse beite lagt opp til en hel dag er verdt av kalorier.

    Hold benke klar av junk food og sette ut en skål med frukt i stedet. Du vil bli overrasket over hvordan din familie vil spise bedre valg når det er alt du gir dem, og du vil ikke bli fristet av "bare en bite" her og der.

Problemet med å vente for lenge med å spise

Venter for lenge med å spise et måltid eller en matbit er det motsatte oppførsel av tankeløse beite. Går fem på syv timer uten å spise noe kan negativt påvirke stoffskiftet (den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier).

Kroppen gjenkjenner når det er ute av ferske kilder for energi (les: måltider og snacks), så det begynner å bremse ned hastigheten som den bruker kalorier for å kompensere for denne mangelen på energi - det er det motsatte av hva du vil skal skje for vekttap!

Når du venter for lenge med å spise, du vanligvis ender opp med å spise altfor mye når du endelig sitte ned til et måltid. Hva er galt med det? Vel, du forbruker mer kalorier på en langsommere metabolisme. Hvis dette scenariet er normen for deg, er å miste vekt kommer til å være ganske vanskelig.

Poenget med alt dette er enkel: Du virkelig trenger å spise for å gå ned i vekt. Planlegging ut dine måltider og snacks (og tar deg tid til å spise hva du planlagt) er skritt på veien til vekttap suksess.