Fit Graviditet Cheat Sheet

July 10  by Eliza

Under graviditet, og legger 300 høy kvalitet kalorier daglig vil gi det beste miljøet for barnet ditt. Hold deg unna usunne valg og velge næringsrik snacks og måltider. I stedet for å nå for en candy bar eller pommes frites, se denne tabellen for noen sunne alternativer for deg og din baby.

300 tomme kalorier 300 Næringsrik Kalorier
En stor cola på McDonaldâ € ™ s Tre kopper skummet melk eller tre kopper appelsinjuice eller fem single-tjene bokser med lav-natrium V-8 eller annen tomatjuice
Starbucksâ € ™ Alt bagel med ingen pålegg Ett medium bagel (butikk-kjøpte, ikke super-sized slag på mange bagel butikker) med to spiseskjeer lys kremost
Tre fjerdedeler av en Krispy Kreme glassert krem-fylt smultring En kopp lav-kalori, høy-fiber frokostblanding med 1/2 kopp skummet melk eller to og en halv kopper fettfri yoghurt
Dunkinâ € ™ Donuts sjokolade frostet kake smultring Omelett laget med lav-kolesterol egg erstatning, grønnsaker, og en unse fettfattig ost eller to kopper usøtet havregryn
Liten ordre av hash brown runder på Burger King Seks i full størrelse, fettfri riskaker med en spiseskje peanøttsmør
To til tre gram potetgull Ett stykke pitabrød, kuttet i små trekant kiler og dyppet i 1/4 kopp hummus
Små frites på Burger King Tre kopper kylling noodle soup eller ett og trekvart kopper split ert suppe
Medium bestilling av løkringer på Burger King To bønne burritos (hver inneholder en tortilla, 1/4 kopp vegetarianer-stil, lav-fett refried bønner, salsa, 1 ss fettfri rømme)
Vanlig hamburger på McDonaldâ € ™ s Tyrkia sandwich (to skiver av hel-hvete brød, 4 gram av kalkunbryst, sennep)
Hot & Spicy kylling lår på KFC Tolv gram (3/4 pund) av skinn kyllingbryst, stekt eller bakt
En tiendedel av en stor Godfatherâ € ™ s pizza Fem til syv kopper brokkoli, blomkål, asparges, squash, squash, paprika, og andre grønne grønnsaker
To gram av tortillachips (ca 16 chips) med salsa To gram peanøtter (ca 80 peanøtter)
En fjerdedel kopp sjokoladebiter Fire kopper friske eller frosne (usøtet) blåbær
En og en halv energi barer (som clifs eller PowerBar) Tre middels bananer
Fire ark av lav-fett graham crackers Åtte mandariner eller plommer
Fem Oreo cookies Fem frukt-bare frosne juice barer
Ett Snickers candy bar Syttifem friske druer (frosne druer er bra, også) eller en og en halv kopper skummet-melk pudding

Tegn til å slutte å trene når youâ € ™ re gravid

Trene under svangerskapet har mange fordeler: generelle helse, bidrar til å få riktig vekt, og etablere en rutine som du kan holde selv etter at du har babyen. Mens youâ € ™ re trene, være oppmerksom på følgende indikatorer som youâ € ™ re arbeider for hardt. Hvis du opplever noen av disse symptomene, slutte å trene og ringe helsepersonell:

  • Sammentrekninger: Sammentrekninger er et positivt tegn bare hvis youâ € ™ re innen en uke eller to av forfallsdato. Ellers kan sammentrekninger indikere prematur arbeidskraft.
  • Svimmelhet: Dette kan være et tegn på anemi (lav røde blodlegemer som resulterer i svakhet og tretthet).
  • Dyspné: Dyspné er unormal eller ubehagelig å puste mens du trener. Hvis youâ € ™ re opplever dyspné, kan du ha kortpustethet før du trener, rask og grunne pust når som helst, eller hoste når som helst.
  • Hodepine: Selv om mange gravide kvinner rapporterer en økning i hodepine under svangerskap (ofte forårsaket av trøtthet og stress), hvis du opplever en alvorlig hodepine eller en mindre alvorlig en som doesnâ € ™ t synes å gå bort, ta kontakt med helsepersonell. Hodepine kan være et tidlig tegn på svangerskapsforgiftning (graviditet-induced høyt blodtrykk).
  • Økt hevelse i bena: Dette kan være et tegn på svangerskapsforgiftning, som er preget av høyt blodtrykk og væskeretensjon og kan være ganske alvorlig. Det kan også indikere dyp venetrombose, en blodpropp som utvikler seg i en blodåre.
  • Muskelsvakhet: Muskelsvakhet kan ta et par forskjellige former: hele kroppen svakhet (der du føler deg svak over) eller spesifikke muskelsvakhet (slik som din høyre arm eller venstre side av kroppen).
  • Vaginal blødning og / eller lekkasje av fostervann: Lekkasje blod eller andre væsker kan være et resultat av flere komplikasjoner, inkludert placenta previa (hvor morkaken, det organ som vokser i livmoren for å gi næring til fosteret og eliminere avfall, blokker hele eller deler av livmorhalsen), placenta løsning (separasjon av placenta fra livmoren før du leverer din baby), prematur arbeidskraft, og spontanabort.
  • Du canâ € ™ t føler babyen flytting: Hvis youâ € ™ ve følt bevegelser (disse begynner vanligvis mellom 18. og 22. uke), og deretter de slutter, kan barnet ha oppstått problemer. Husk imidlertid at babyen vil sannsynligvis være rolig under trening, men du bør begynne å føle bevegelse igjen ca 20 til 30 minutter etter at du slutter.