Fitness Cheat Sheet

July 14  by Eliza

Innstilling fitness mål og lage en konsentrert innsats for å møte dem er nøkkelen til å komme i form. Følgende tips kan hjelpe deg å møte dine fitness mål:

  • Sett realistiske, målbare mål. I stedet for de lovte å "komme i form", forplikte seg til å gå 20 minutter, tre ganger i uken.
  • Få en trenings testet. Testing peikt området (e) du trenger for å arbeide på, som din hjerte-condition, styrke, fleksibilitet, eller balanse.
  • Hold en daglig mosjon dagbok. Spill hvor langt du gikk, hvor hardt du presset, hvor mange sett med skulder øvelser du gjorde, og hvordan du følte under treningen.
  • Trene med en kompis eller bli med i en klubb Du vil få mer motivasjon -. Og fitness - enn om du trener alene. Bare sørg for at kompisen din er pålitelig og motiverende. Hvis du er Internett-savvy, utallige nettsteder samle likesinnede fitness buffs å diskutere sin opplæring, dele tips, og snakke gjennom utfordringer. Søk Facebook, Linkedin eller Twitter for å finne en gruppe.
  • Tempoet selv. Ikke gjør tre timer med trening eller forsøke å løfte 250 pounds din første gang ut. Du vil brenne ut raskt og kan selv bli skadet.
  • Tog for en hendelse. Ingenting holder deg motivert til å trene som å være på et oppdrag, enten det er å fullføre en 5k spasertur eller 50-kilometer sykkeltur. Følelsen av prestasjon du får fra å fullføre ditt arrangement er som ingenting annet.
  • Kle del. Du trenger ikke å bli en fitness utstyr narkoman, men ha riktig klær og utstyr holder deg trygg, gjør deg komfortabel, og får du sparken opp for å trene.
  • Utdanne deg selv. Hold opp med trening trender og teknikker ved å lese nettsider, blogger og bøker.

Komme Billige Fitness Gear og Instruksjon

Forbedre din fysiske kondisjon trenger ikke å koste en arm og et bein - se etter måter å kutte kostnader på treningsutstyr og trening instruksjon. Jada, kan du kjøpe en fancy gym medlemskap, tilbringe $ 200 en time på en trener, eller kjøpe en $ 4000 tredemølle som gjør alt kort av fix du en espresso. Men du kan bli like fit, tonet, slank og fleksibel utgifter nesten ingenting. Slik gjør du:

  • I stedet for å kjøpe manualer, løft matlaging-olje eller rengjøringsmidler-væske flasker fylt med sand, småstein, eller vann. Mange flasker rykkes inn i sentrum (akkurat som en dumbbell), slik at de er lettere å gripe enn en suppe kan. Bære en fylt ryggsekk å legge motstand mot lunges og knebøy.
  • Kjøpe en hoppe tau (oh, og bruke det, også). Du kan få en god en for mindre enn $ 2! Hoppe tau styrker det kardiovaskulære systemet, forbedrer smidighet, brenner opptil 15 kalorier per minutt, og toner lår, legger, mage, rygg, bryst og skuldre. Plus, kan du ta med tau med deg overalt.
  • Invester i en physioball. For ca $ 30, kan du kjøpe en gigantisk og solid plast ball, en av de mest allsidige stykker av treningsutstyr rundt. Du kan knele på ballen for å forbedre balansen, lene seg tilbake på den for å gjøre styrkeøvelser, eller drapere din tilbake over det å strekke ut ryggraden.
  • Se om din kabeloperatør tilbyr ExerciseTV på etterspørselen. Dette betyr at du kan fyre opp en treningsøkt som helst. Noen av disse treningsøktene er det samme funnet på DVDer som er tilgjengelig for salg. Hvis du allerede betaler for kabel, treningsøktene er gratis.
  • Hvis du allerede eier en mp3-spiller og datamaskin, vende til podcast-delen av iTunes. Du kan finne tonnevis av gratis trening podcaster, både lyd og video, for alt fra yoga trening til kjører teknikker. Du kan også finne noen gratis, høykvalitets treningsøkter på nettsteder som YouTube.
  • Registrer deg for felles personlig-treningsøkter med en venn. Dette har blitt mer populært og akseptabelt i løpet av de siste årene i begge klubbene og i hjemmetrening. Velg en venn som er på et tilsvarende treningsnivå som deg.
  • Se etter nonmotorized utstyr på Craigslist eller eBay, eller få det via trekninger på Freecycle. For benyttes høyere-end utstyr, gå gjennom en autorisert forhandler som gir deg en garanti. Når du kjøper ny, be om en rabatt, og hvis du kjøper flere elementer, spør selgeren å kaste inn en gratis tilbehør, for eksempel en gummi gulvmatte. Også spørre om rentefri betalingsplaner.

Bedømme Fitness Artikler og nyheter rapporter

Nyheter om fitness studier og utvikling er ofte motstridende, selv misvisende. Når du vasser gjennom trenings nyheter, kan følgende tips hjelpe deg å plukke ut pålitelige kilder på TV, nett, og på trykk.

  • Se etter sammenheng. Har reportasje nevne hvordan dette "revolusjonerende gjennombrudd" passer inn med tidligere utbygginger? En ny studie kan være en villfarelse.
  • Vurdere legitimasjon og mulige skjevheter av kilder sitert. Er en treningsstudie mer sannsynlig å være legit hvis det kommer ut av et stort universitet eller offentlig etat snarere enn noen mystisk privat institutt.
  • Vokt dere for kjendis påtegninger. Når en kjendis gir media intervjuer om en sykdom eller plugger et medisinsk behandling eller fitness diett, er sjansen stor for at personen får betalt, spesielt hvis han eller hun sier: "Jeg føler at det er et mirakel." Å være en filmstjerne gjør deg ikke en øvelse ekspert.
  • Ikke anta årsak og virkning. Hvis en studie sier havrekli er "assosiert med" lavt kolesterol, betyr dette ikke spise havrekli forårsaker lavt kolesterol.
  • Se opp for advertorials. Disse er betalte annonser designet for å se ut som artikler, med oppsett, fonter og bilder som ligner på nettstedet eller magasinets redaksjonelle stil, slik at leserne må jobbe hardt for å gjøre skillet. De er den skriftlige versjonen av infomercials.
  • Legg merke til lengden på en studie og antall fag. En fire-ukers studie av ti personer ikke fortelle deg om et vekttap pille eller øvelse diett er sikker eller effektiv. Kanskje en pille slutter å virke etter to måneder eller et år. Kanskje de ti mennesker er ikke typisk.
  • Ikke gjør for mye av dyrestudier. Måten en overvektig mus reagerer på en diett stoffet kan ikke være det samme som måten mennesker gjør.

Å få barna til å utøve

Hjelpe barna gå av sofaen og i form forbereder dem til å bli friske voksne. Her er hvordan å tappe inn i barns naturlige kjærlighet til bevegelse og få hele familien i form:

  • Planlegge nye tradisjoner. Er lørdag morgen en tid for pølse og pannekaker? Hva med å erstatte det med en rask spasertur til den lokale parken eller en sykkeltur rundt i byen?
  • Gjøre fysisk aktivitet en familiepolitikk. Du kan også ha å gjøre øvelsen obligatorisk. Men etter at barna får rullende, vil de ikke bekjempe det lenger.
  • Begrense skjermen tid ved å holde en TV og datamaskin ut av ditt barns soverom. Bare 30 prosent av barna sier de har tidsbegrensninger på å se på TV, spille videospill, eller ved hjelp av datamaskinen. Men når foreldre setter grenser, barn kutte skjermen tid etter en heidundrende tre timer en dag.
  • Ta eventyr turer i nabolaget eller i skogen. Eller ta barna til parken for å spille fotball, Wiffle ball, eller kickball, eller klatre på klatrestativ. Småbarn elsker spill som rødt lys / grønt lys og Simon Says.
  • Sett moro først slik at barna ikke føler seg dømt av sine idrettsprestasjoner. I stedet for å ustanselig korrigere sin form eller rose dem for deres dyktighet på fotballbane, la dem finne sin groove og fokusere på den store tiden de har.
  • Hvis ungen er en gamer, bør du vurdere en aktiv spillet. Spill som Wii Fitness og Dance Dance Revolution brenne kalorier og utvikle koordinasjon samtidig som det gir massevis av moro og underholdning.

Fitness myter debunked

Øvelsen samfunnet har sin del av fitness myter, misforståelser, og halvsannheter. Tabellen nedenfor viser noen av disse vanlige fitness myter og virkeligheten bak dem.

Myte Virkelighet
Du må trene i 30 sammenhengende minutter. Tre 10-minutters økter med trening forbrenner like mange kalorier og gir nesten de samme helsemessige fordeler som en 30-minutters økt.
Løfte vekter vil gjøre deg til en pro bryting kandidat. Nesten alle kvinner og de fleste menn kan ikke utvikle store muskler uten å bruke timer en dag i gym løfte svært tunge vekter.
Hvis du slutter å trene, vil musklene slå til fett. De vil bare krympe. Fett og muskler er to forskjellige enheter; du kan ikke slå en til den andre.
Ved å fokusere på mageøvelser, kan du miste at øl gut. Du kan ikke selektivt zappe fett av en bestemt del av kroppen din. Å miste en øl gut, må du gå ned i vekt og trening (og du trenger å kutte ned på brewskis).
Trene under svangerskapet øker frekvensen av spontanabort eller medfødte misdannelser. Med en lege godkjennelse, er prenatal trening veldig sunt for deg og babyen din. Faktisk viser undersøkelser at fødselen er lettere for kvinner som trener under svangerskapet, som er å komme tilbake til pre-graviditet vekt.