Fitness Walking mens gravid

Ikke bare er moderat trening trygt for barnet, har det også vist seg å ha store fordeler for mor. Noen gravide gå for øvelsen til leveringsdagen. Løpere kan være lurt å bytte til en walk-run program eller en all-walk rutine hvis de finner ut at løping er litt for hardt på deres nedre rygg og knær. Som svangerskapet utvikler seg, unngå bratte bakker, som gjør pulsen stiger og kan legge mer press på korsryggen.

Sørg for å få din doctora € ™ s tillatelse før du tar fatt på en prenatal treningsprogram. Noen høyrisikoforhold utelukker trening under svangerskapet.

Vær spesielt oppmerksom på din walking holdning:

• Stå høyt, med en naturlig S-kurve mot ryggen, og skuldrene tilbake og ned, ikke som løftet.
• Lede med brystet.
• Hold armene avslappet, og flytte dem frem og tilbake i stedet for å svinge dem over kroppen din.

Dona € ™ t tur i veldig varmt eller fuktig vær, fordi pulsen hever raskere og kroppen din blir overopphetet raskere. Og Dona € ™ t gange når bakken er isete, fordi din følelse av balanse er ikke hva det pleide å være. Hvis været sender deg innendørs og på en tredemølle, holde på skinnene (men ikke med en død-grep). Tredemøller krever mer balanse enn å gå på bakken.

Kontroller at du slitasje støttende walking sko. Fordi du veier mer enn vanlig, leddene er under ekstra stress, og de trenger all den støtdemping de kan få. Føttene kan hovne opp til et punkt der du trenger sko en halv størrelse større enn vanlig.