Forbedre Fokus og konsentrasjon med Mindfulness

December 4  by Eliza

Du kan forbedre din mentale fokus og øke konsentrasjonen ved å praktisere mindfulness. Å kunne ta hensyn til én oppgave av gangen er så viktig; undervurderer verdien av denne evnen er altfor lett.

Tenk for et par øyeblikk av den type oppgaver som ville være umulig å gjøre effektivt uten evne til å fokusere: skriving, lesing, kjøring, å ha en samtale, ta en dusj, lytter til et foredrag - stort sett alt som du gjør. Og også vurdere hvor mye tid du vil spare og følelse av tilfredshet du vil oppnå med høyere nivåer av oppmerksomhet om viktige oppgaver.

Nevne noen oppgaver som du gjorde det bra i dag fordi du var i stand til å fokusere på dem, for eksempel, få kledd, ta en telefon og så videre.

Mindfulness meditasjon trener hjernen din til å bli flinkere til å konsentrere seg fordi hver gang du merker at tankene vandrer ut fra hva du fokuserer på, du med vilje bringe oppmerksomheten tilbake til gjenstand for oppmerksomhet.

Oppmerksomhet betyr ikke at du trenger å sette en massiv mengde arbeid i å oppnå fokus. Ideen er å lage en balansert innsats, akkurat som når du tegner med en blyant på et ark: trykk for lett og blyanten gjør ingen linje; trykke for hardt og blyant holder breaking.

Eksperiment ved å prøve ganske hardt, ikke prøver hardt i det hele tatt, og deretter finne sweet spot i midten. Noen ganger kan du nesten gå av innsats helt og sinn forblir fokusert ganske lykkelig, selv om dette aldri kan skje med deg. Som alltid med mindfulness, ingen regler eksisterer, så eksperimentere og se hva som fungerer for deg.

Psykologiprofessor Marsha Linehan tilbyr denne unike fem minutters meditasjon for å forbedre din fokus:

  1. Sitt på en benk i parken eller et annet offentlig sted, hver dag, i fem minutter.
  2. Praksis bare ser fremover som folk går forbi for de fem minutter (selv om du er fristet til å se på folk, bare holde utkikk fremover).
  3. Gjør dette daglig i et par uker og se hvilken effekt det har på resten av livet ditt.

En klient som prøvde å gjøre denne øvelsen for noen uker funnet at hun fokusert bedre på jobb og ikke lenger fryktede gjør oppgaver som å ta oppvasken eller rengjøring av huset.

Prøve ut effekten av å praktisere mindfulness umiddelbart før du gjør en daglig aktivitet eller oppgave. Vurdere hvor fokusert du er, praktisere noen mindfulness øvelse du liker i fem til ti minutter før aktiviteten og deretter vurdere fokus igjen etterpå. Posten hvordan du får på.

Effekt av Mindfulness på din evne til å fokusere
Aktivitet Hvor fokusert du er på Moment (skala 1-5) Din Chosen Mindfulness Exercise Hvordan Fokusert du er etter å gjøre Mindfulness Exercise (skala 1-5)

Her er noen andre tips for å forbedre ditt fokus:

  • Når på jobb, hjelpe deg selv til å være fokusert ved å slå av e-post og, hvis mulig, telefonen, selv for korte perioder av gangen. Mangelen på distraksjon øker produktiviteten, fokus og følelse av tilfredshet umåtelig.
  • Neste gang du befinner deg multi-tasking, stopp. Ta et dypt åndedrag. Multi-tasking reduserer produktiviteten og øker stresset - unngå det når du kan.
  • Hver dag, se opp for en ting som du finner vakre, som din barn eller partner, en blomst, et stykke arkitektur eller himmelen, og se om du kan se på og være med at skjønnhet i noen minutter, uten distraksjon. Ditt sinn vandrer ut som vanlig selvfølgelig, men bare forsiktig og ber bringe oppmerksomheten tilbake.

Hvis du er ny til meditasjon, kan du tro at din oppmerksomhet synes å bli verre som du øver. Dette er ikke sant - du bare oppdage hvor lett hjernen din kan bli distrahert! Utholdende selv om du føler at du ikke fokuserer bra på alle. Stole på prosessen.