Forbedre livet ditt når du har AD / HD

June 3  by Eliza

Å ha AD / HD presenterer mange utfordringer, spesielt når du samhandler med folk som ikke har tilstanden. Her er noen av de mer viktige saker at personer med AD / HD har når de bor sammen med folk som ikke har det.

Administrerende stemninger

En av de viktigste kjennetegnene på AD / HD for de fleste er ekstreme, hyppige endringer i humør. Ett minutt kan du føle deg glad og forventningsfull, og et minutt senere du føler deg sint og frustrert uten noe utenfor deg forårsaker endringen. Dette fenomenet er et produkt av flere forskjellige faktorer, de viktigste av disse er:

  • En biologisk disposisjon for å reagere kraftigere enn andre mennesker til oppturer og nedturer i livet: Denne tendensen er vanligvis hjulpet til en viss grad av biologisk behandling - for eksempel diett, medisinering, og rebalansering terapi - som alle kan endre måten hjernen fungerer .
  • Tidligere erfaringer: De fleste mennesker med AD / HD har kommet opp kort på å møte sine (og andres) forventninger, slik de pleier å ha en intern dialog som er nedverdigende og negative. At tendensen til å ha en lav meningen av seg selv kan være dannet, forverret eller forsterket ved. . .
  • Andres ord: Hvor mange ganger kan en person hører "jeg er skuffet over deg" eller "Du kan gjøre så mye bedre hvis du bare prøvd hardere" før du slår den kritikken innover (og ofte gjør det enda sterkere)? De fleste mennesker med AD / HD bære dype arr fra kritikk rettet mot dem om og om igjen.
  • En tendens til å hoppe til konklusjoner: Personer med AD / HD har et talent for å hoppe til konklusjoner i forkant av bevis. Etter at du har hoppet til en konklusjon, er en holdning ikke langt bak. Hvis du har en holdning om hver konklusjon du hopper til, er du sannsynligvis kommer til å komme over som humørsyk.
  • Medisinering iført off: Hvis du tar medisiner for AD / HD, som det slites av du kan oppleve endringer i humør. Hvis du oppdager en stemning mønster som ser ut til å falle sammen med medisiner tidsplan, snakk med legen din om hvordan du justerer medisiner, dosering, eller tidsplan.

Her er noen forslag for å håndtere negative tanker som kan føre til negative stemninger:

  • Stoppe tanken og spør deg selv om det er basert på hva som skjer i øyeblikket. Mesteparten av tiden, er negative tanker bare dukker opp uten å forholde seg til livet ditt i øyeblikket.
  • Puste gjennom den. Når du har negative tanker, strammer kroppen opp, og pusten blir grunnere. Ta noen dype åndedrag, og du vil begynne å slappe av.
  • Avbryte den tanken. Etter at du erkjenner at tanken ikke er basert på hva som skjer og du har hatt en sjanse til å ta en pust, kan du la det gå.
  • Reframe den tanken. Selv om du tror en negativ tanke er basert på hva som egentlig skjer, trenger du ikke å la det lede deg til en negativ følelse. Prøv å reframe negative oppfatninger, tanker eller ord til positive. Hvis du kan se humoren eller fordel i en vanskelig situasjon, kan du sannsynligvis føle deg bedre om det.
  • Ikke ta ting personlig. Alle av oss har interne presset, grunner, eller ideer som gjør oss gjøre de tingene vi gjør. Når noen retter en negativ kommentar eller handling din vei, prøv å innse at det er ikke nødvendigvis om deg. Hvis du kan gjøre det, kan det hende du ikke føler behov for å ha en så sterk reaksjon. Arbeide med å forstå årsakene til og konsekvensene av dine egne og andres handlinger og reaksjoner. Hvis du lykkes, kan du være i stand til å la oss alle av kroker av skylden, harme, og generell dårlig humør.

Ekstreme humørsvingninger kan være et tegn på depresjon eller bipolar lidelse. Fordi begge disse forholdene er vanlig blant personer med AD / HD, har en profesjonell skjerm du for disse forholdene.

Å ta ansvar

AD / HD er en forklaring, ikke en unnskyldning. Du må ta ansvar for dine handlinger uavhengig av det faktum at AD / HD har en biologisk årsak. Hvis din oppførsel skaper problemer i livet ditt, må du søke best mulig hjelp i å få det under kontroll.

Hvis du skader noen, skape et problem, eller gjøre situasjoner mer vanskelig - selv utilsiktet - ikke bruk din diagnose av AD / HD som en unnskyldning. Du og alle andre vil ha nytte hvis du kan fokusere på å forstå hvordan dine handlinger forårsaket skade eller medvirket til problemet. Hvis du kan finne en måte å uttrykke at forståelsen for de andre involverte, alle bedre; de kan da innse at du ikke har ignorert sine følelser og rettigheter.

Det viktigste du kan gjøre er å lære av situasjoner der din AD / HD spiller en rolle i å skape dårlige følelser eller mindre enn optimal utfall. På den måten kan du ta ansvar og fortsette på veien til selv-forbedring.