Forbedre MS og generelle velvære med Exercise

April 27  by Eliza

Selv om det ikke var så lenge siden at folk med MS fikk beskjed om ikke å trene, ting har endret seg. Her er det grunnleggende budskapet: Trening er bra for deg. Fysisk aktivitet rettet til dine evner og begrensninger gir mange fordeler, blant annet

  • Redusere tretthet (vanskelig å tro, men helt sant)
  • Opprettholde og øke din utholdenhet og fleksibiliteten i ledd og muskler
  • Forbedre kardiovaskulær helse
  • Forbedre tarm og blære funksjoner
  • Styrke dine bein
  • Forbedre humøret
  • Hjelpe med vektkontroll

På tross av alle de gode grunner til å komme ut der og flytte rundt, personer med MS ofte synes det er vanskelig. Her er de vanligste hindringene og noen strategier for å komme over dem:

  • "Jeg er for sliten til å begynne å tenke på trening." Trene for å øke energinivået ditt høres ikke logisk, men det fungerer fordi det bedrer hjerte funksjon og toner musklene dine. Trikset er å begynne i det små og bygge opp gradvis.

    Plukk en tid på dagen når energien er ganske bra og gjøre noe fysisk, selv om det er bare litt - svømme en halv runde, gå til neste oppkjørselen og tilbake, bruke ett minutt på tredemølle, eller ta en tur opp trapper.

    Sett dine mål innen rekkevidde, slik at hvert skritt er en seier, og ikke heve listen til du er komfortabel. Hvis det tar noen dager eller en uke eller enda lenger for å gå til neste nivå, så gjør det. Å tillate deg selv å gjøre ting annerledes - eller i ulikt tempo - enn du brukte til, er nøkkelen til suksess. Din fysioterapeut (PT) kan hjelpe deg med å utforme en øvelse diett som passer akkurat for deg.

  • "Jeg hatet å trene før jeg hadde MS, og jeg liker det ikke noe bedre nå." Ok, så du ikke liker jogging, svømming, aerobic, eller noe annet som gjør at du tenker på svette. Men husk at fysisk aktivitet ikke behøver å være konkurransedyktig, og du trenger ikke å gå på treningsstudio.

    I stedet kan du jobbe i hagen din, gå i kjøpesenteret, bli en yoga klasse eller T'ai chi klasse, eller ta en tur med din beste venn. Hvis du elsker å se filmer, satt opp en TV foran tredemølle eller tilbakelent sykkel. Sjansen er at du vil legge til noen flere minutter til din rutine bare for å se hva som skjer i neste scene.

  • "Konkurransen var det jeg elsket, og hvis jeg ikke kan gjøre det konkurransedyktig, jeg ønsker ikke å gjøre det i det hele tatt." Alle dere konkurransedyktige folk der ute har trolig den tøffeste utfordringen av dem alle. Når å være den beste eller den raskeste eller den tøffeste ikke er mulig, må du omdefinere dine mål.

    Kanskje du kan nivå spillefeltet litt ved å få inn adaptive idrett av noe slag - adaptive ski, rullestol basketball, eller uførevennlige tau kurs (National MS Society kan fylle deg inn på muligheter i ditt område). Eller, kanskje du kan bestemme seg for å konkurrere med deg selv heller enn med andre - ved å utfordre deg selv til å svømme enda en runde eller fart på tur rundt kvartalet.

    Du må kanskje eksperimentere med noen forskjellige aktiviteter for å finne noe som tilfredsstiller dine konkurranse lyster. Og tro det eller ei, kan du også finne deg selv nyter noncompetitive aktiviteter som du aldri tok seg tid til å prøve før.

  • ". Hvis jeg ikke kan gjøre det så godt som jeg gjorde før, jeg er ikke interessert" Det er viktig å sørge over den gamle ting slik at du kan komme videre med den nye - og dette er et eksempel på dette. Hvis du stolt av deg selv på din fabelaktig tennis tjene eller strålende golf swing, og MS plutselig kommer i veien, er du nødt til å sørge over at tap før du kan begynne å tenke på hva som skjer videre.

    Etter at du får hodet rundt ideen om å gjøre din sport annerledes eller mindre grasiøst, kan du finne at det er fortsatt mye å nyte om det - essensen av spillet, kameratskap, eller tidsbruk ut-av-dører.

    Hvis du blir i stand til å forfølge sporten i det hele tatt, vil det ta en stund å finne tilfredsstillende substitutter. Du vil sannsynligvis nødt til å prøve noen forskjellige ting før du finner noe du liker, men sjansene er store for at du finner noe å glede seg.

  • "Det tar meg så mye lengre tid å gjøre ting som jeg aldri har tid til å trene lenger." Tid er en av de mest verdifulle ressurser, spesielt når du har MS. Så jo flere krav du har på din tid og jo lenger det tar deg å gjøre de tingene som er viktig for deg, jo viktigere er det å tenke gjennom dine prioriteringer.

    Hvis fysisk aktivitet bedrer humøret og hjelper deg til å føle mer mobile og energisk, kan det være lurt å sette det ganske høyt på prioriteringslisten.

    Du trenger ikke å skjære ut en masse tid, enten - bare 15 til 20 minutter om dagen vil gjøre susen (og du trenger ikke engang å gjøre alt på en gang!). Velg en aktivitet som er like ved, og praktisk, slik at du ikke trenger å bruke mye ekstra tid å komme dit og tilbake.