Forbedre selvtilliten

July 7  by Eliza

Som et lite barn jeg led av sjenanse og lav selvfølelse. Det gjorde skolen en utfordring, spesielt når du arbeider med andre barn i klasserommet. Heldigvis hadde jeg en sterk støtte system av foreldre og lærere til å hjelpe meg å finne mine sterke sider og bygge selvtilliten min.

Bygg din selvfølelse kan ha en positiv innvirkning på livet ditt og på livene til dine familiemedlemmer. Med en høy selvtillit vil du være i stand til å takle stressende hendelser i livet ditt og finne muligheter til å uttrykke din individualitet. Strategiene er oppført her er noen av måtene å forbedre din selvtillit:

  • Kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT brukes til å bekjempe negativ tenkning og endre måten du er vant til å takle til med stressende omstendigheter. Det starter med å undersøke situasjoner som forvirrer dere og identifisere dine emosjonelle og fysiske reaksjoner. CBT deretter ber deg om å utfordre din negative eller unøyaktig tenkning og erstatte den med positive affirmasjoner, som for eksempel å erstatte "Jeg fortjener ikke noe bedre" til "jeg er verdt det beste livet har å tilby."
  • Selvhjelpsgrupper. Grupper som Co-Forsørgerbyrde Anonym kan hjelpe deg omstrukturere din tenkning og bygge de nødvendige ferdigheter for god psykisk helse og høy selvtillit. Disse gruppene vil hjelpe deg å oppnå en indre fred og gjøre deg mer bevisst på dine sterke sider. De vil også hjelpe deg å se utfordringer som muligheter og hjelpe deg å finne måter å uttrykke dine individuelle evner.
  • Individ eller gruppe terapi. Du kan finne en mental helse henvisning ved å kontakte ditt lokale mental helse sentrum. Prester og pastorale råd kan også være i stand til å henvise deg til kilder til støtte. Å snakke med venner og familie kan også være nyttig, men husk å stole på dine egne evner.

Virkningen av lav selvfølelse kan utløse usunn fysiske, følelsesmessige og atferdsmessige responser. Du kan gjenkjenne fysiske tiltak som for eksempel en stiv nakke, sår rygg, mageproblemer eller en rask hjerterytme. Emosjonelle reaksjoner inkluderer følelser av depresjon, sinne, tristhet eller angst. Hvis du spiser når du ikke er sulten, jobber mer enn vanlig eller besatt om en situasjon disse kan være usunne atferdsmessige reaksjoner.

Husk at det personlighet du er født med kan være gode kår sammen og brakt ut med riktig opplæring og support. Når du har brutt ut av gamle tankemønstre kan du bygge et sterkere egenverd og positive tankemønstre.