Foster Aksept når praktisere Mindfulness

August 21  by Eliza

Aksept er et kjerne holdning av mindfulness. Aksept betyr å tillate din erfaring til å være akkurat som det er, uansett hva det er, i stedet for å bekjempe det. Aksept betyr ikke selvtilfredshet eller gi opp. Det betyr å ta dine erfaringer en om gangen og å anerkjenne dem som din nåværende øyeblikk virkelighet, som best du kan. Hvis du foretrekker, kan du bruke et annet ord for å "godta", for eksempel "erkjenne ',' tillate 'eller' la være".

Hvis du føler deg opprørt eller såret, er det naturlig trang til å bekjempe den umiddelbart for å prøve å føle seg bedre. Dette unngåelse taktikk kan fungere for en kort stund, men i det lange løp gjør det akkurat det motsatte av hva du ønsket - du ender opp med følelsen mer anspent og vondt fordi du er i fornektelse.

Når du forbereder å meditere, noen ganger kan du føle deg som om hjernen din er full av tanker som holder dra deg vekk fra din meditasjon. Hvis du ikke aksepterer disse tankene og la din erfaring til å være akkurat som det er, kan du finne deg selv frustrert, sint og stresset. Du prøver å fokusere, men du bare ikke kan.

Husk at dommen er lært og ikke medfødt eller naturlig. Du dømmer deg selv eller din oppførsel som god eller dårlig, rett eller galt. Med denne dommen, kan det da være lite aksept. Dommen fører til at mangel på aksept og åpenhet. Vanskelige følelser seg fast til deg hvis du prøver hardt å stadig kjempe eller unngå dem.

Følelser vil bli følt i stedet skjøvet unna - hvis du kan akseptere dem, vil de lette av i tide. I mindfulness oppfordres du til å dyktig velkommen, akseptere og utforske dine følelser.

Hvis aksept av din erfaring synes umulig, start med små steg. For eksempel, hvis du opplever smerte, prøv å føle følelsene og beveger seg mot dem sakte. Vær så modig som du kan i din baby trinn. Selv den minste begynnelsen av aksept kan starte en kjede av hendelser som kan føre til en eventuell transformasjon. Tenk på aksept som å ha en positiv snøballeffekt.

Aksept av din nåværende erfaring er utgangspunktet for transformasjon.

Denne øvelsen hjelper deg å bevege seg mot å akseptere en situasjon, omstendighet eller følelse som du bare ikke kan endre. Ha en gå ved å følge trinnene nedenfor:

  1. Vurdere din nåværende "uakseptable" tanker, følelser og opplevelser, og skriv dem i den første kolonnen i tabellen nedenfor.

    I den andre kolonnen, vurdere hvordan akseptere du er av opplevelsen.

  2. Forsiktig oppgi etiketten av opplevelsen du ikke akseptere.

    For eksempel, hvis du kjemper følelser av sinne, si til deg selv: "Jeg føler meg sint i øyeblikket. Jeg føler meg sint ". På denne måten, du begynner å erkjenne din følelse.

  3. Legg merke til hvilken del av kroppen føles anspent og tenk pusten går inn og ut av området av tetthet.

    Som du puster inn og ut, si ord som hjelper deg bevege seg mot aksept. For eksempel: "Følelsen av X er allerede her. La meg føle X med mildhet. Jeg kan være greit med følelsen X, øyeblikk til øyeblikk. ' Erstatt X med hva du føler. Føler opplevelsen du unngå sakte og forsiktig.

  4. Blitt veldig nysgjerrig på din erfaring.

    Spør deg selv: «Hvor har denne følelsen kommer fra? Der føler jeg det? Hva er interessant om det? Hvordan er det i endring som jeg puster? Fullfør den tredje kolonnen.

  5. Nå vurdere hvor mye du aksepterer eller anerkjenner dine nåværende tanker, følelser eller opplevelser på en skala fra en til ti.

    Spør deg selv hva du må gjøre for å øke din aksept av en, og deretter gjøre det som best du kan. Skriv hvordan akseptere du er av situasjonen i den fjerde kolonnen.

  6. Legg merke til hvilken effekt trening har på ditt nivå av aksept av vanskelige følelser dag til dag.
Opplever Aksept
Tanker, følelser og kroppslige opplevelser Før Mindful Exercise Hvordan Genuint Akseptere Er du av denne erfaringen? (1 = Ikke Akseptere, 10 = Helt Akseptere) Tanker, følelser og kroppslige opplevelser Etter Mindful Exercise Hvordan Genuint Akseptere Er du av denne erfaringen? (1 = Ikke Akseptere, 10 = Helt Akseptere)