Fuel ditt treningsprogram med en lav-glykemisk diett

July 24  by Eliza

Hva du spiser kan absolutt påvirke hvor godt du føler deg under ditt treningsprogram. Det kan også avgjøre om du får mest mulig ut av treningen. Spise en ernæringsmessig balansert lav-glykemisk kosthold gir deg et godt fundament for tilstrekkelig drivstoff ditt treningsprogram.

Men hvis du foretrekker en litt mer retning, følg disse tipsene for å forbedre din trening:

  • Konsumere en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Når du trener, musklene brenne en type karbohydrat som heter glykogen for drivstoff. Du kan ikke gi optimale glykogenlagrene med en høy-protein, lav-karbohydrat diett.

    For å holde kroppens drivstoff butikker primet for topp ytelse, må du spise en diett som er rik på lav glykemisk karbohydrater, for eksempel frukt og grønnsaker. Jeg anbefaler også å gå for lav glykemisk hele korn - brun ris, quinoa, byggryn, og 100 prosent hele korn brød.

  • Spis protein. Aktive mennesker trenger mer protein enn mennesker som lever et stillesittende livsstil i stor grad fordi protein bistår i å bygge muskler og vev reparasjon. Inkluderer magert kjøtt, fisk, soya og egg i kostholdet ditt jevnlig og sørg for at post-workout måltid inneholder en betydelig proteinkilde.
  • Laste opp på frukt og grønnsaker. Det er bare ingen tvil hvor viktig frukt og grønnsaker er for helsen din. Når du trener, du puster hardere og ta i mer oksygen. Selv om du trenger oksygen for å støtte livet, kan det bli ustabil i kroppen og ødelegge dine muskelceller, som fører til betennelse og sårhet.

    Du kan beskytte deg mot oksidasjon ved å spise sunn mengder av antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker. Sørg for å spise minst fem porsjoner med lav glykemisk frukt og grønnsaker om dagen.

  • Drikke, drikke, drikke. Jo mer du trener, jo mer du svetter. Skifte kroppens tapt væske er viktig for topp ytelse og utholdenhet (du vil garantert føle deg trøtt hvis du ikke drikker nok vann). Hold alltid en flaske med vann på hånden under lange treningsøkter. Prøv også å drikke minst åtte 8-unse porsjoner med vann per dag for å holde kroppen hydrert.
  • Drivstoff før en treningsøkt. Å spise noe før du trener ikke bare forlenger treningen, men også øker din utholdenhet. Hvis du ikke spise før du trener, kan du ende opp med følelsen lys-ledet; du kan selv oppleve tretthet og kvalme.

    I tillegg må du ikke spise før en treningsøkt betyr at kroppen må vende seg til muskel protein for drivstoff fordi den ikke har nok karbohydrater. Ved å starte treningen godt fueled, vil kroppen forbrenne en kombinasjon av karbohydrater som er lagret i musklene og lagret fett.

    Prøv å spise et måltid eller snack som har lav glykemisk karbohydrater, er lav i fett, og inneholder en moderat mengde protein 3:58 timer før en treningsøkt eller hendelse for å holde systemet godt drevet.

    Hvis du foretrekker å trene så snart du våkner opp om morgenen, kan dette være vanskelig. Prøv å ha en liten bit av frukt og et glass vann, men bare hvis det ikke gjør magen føles opprørt når du starter treningen.

  • Drivstoff opp etter en treningsøkt. For å sikre optimal utvinning av musklene dine, må du forbruke kalorier og væske i løpet av de første 30 minuttene etter at du trener. Gjør du det kan du gjenoppbygge glykogenlagrene slik at de er klare til å gå til neste dag.

    Hvis du ikke er sulten rett etter en treningsøkt, en rask matbit som inneholder karbohydrater og protein vil gjøre. Ikke glem å spise et proteinholdig måltid senere på å hjelpe reparere skaden muskel forårsaket under treningen.

    Selv om det er noen bevis for at du velger høy glykemisk mat kan være en mer effektiv metode for å etterfylle glykogenlagrene etter trening, gjelder denne forskningen primært til utholdenhetsutøvere. The Average Joe eller Jane er bedre å stikke med lav glykemisk mat.