Fysisk aktivitet som en del av en sunn livsstil for diabetikere

November 29  by Eliza

Vedta en sunn livsstil for å hjelpe administrere din diabetes er ikke om trening for Iron Man Triathlon. Det handler om å gjøre små beslutninger som passer bedre valg i din andre livsstil.

Du kan lage en lang liste over årsaker til at mange barn og voksne får mindre fysisk aktivitet nå enn i gamle dager - teknologiske, sosiale, miljømessige, underholdning, demografisk, utvikling planlegging, og sikkerhet er noen.

En fersk studie forårsaket noe av et oppstyr når data fra The American Heritage Tid Bruk Study viste at kvinner i 2010 brukt i gjennomsnitt 360 færre kalorier daglig enn kvinner i 1965, hovedsakelig på grunn av betydelig mindre tid brukt på fysisk husarbeid. Statistikken er nesten det samme, selvfølgelig, for menn.

Det faktum at det er mindre sannsynlig at du får fysisk aktivitet i løpet av normal dag gjør ikke fysisk aktivitet mindre viktig. Det gjør rett og slett det mindre sannsynlig at du får den utrolige fordelene med regelmessig aktivitet med mindre du er overbevist om at det er verdt innsatsen for å finne muligheter.

Med det du har lært om diabetes, og viktigheten av blodglukosekontroll og kardiovaskulær helse, se om du ikke er overbevist om å gjøre en forpliktelse til å utøve er verdt innsatsen når du hører hele historien.

Fysisk aktivitet gir følgende fordeler for din umiddelbare og langsiktige helse:

  • Mosjon senker blodsukkeret, og øker insulinfølsomheten. Høyere insulinfølsomhet kan vedvare i 24 til 72 timer etter trening
  • Exercise reduserer farlig visceralt fett - fett avsatt rundt indre organer, som er forbundet med insulinresistens og diabetes type 2 - mer effektivt enn dietten
  • Trening hjelper forebygge høyt blodtrykk og bidrar til å senke blodtrykket selv blant personer diagnostisert med hypertensjon
  • Mosjon forebygger plakk (aterosklerose) i arterier og årene, reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag ved å senke dårlige LDL kolesterol og triglyseridnivåer, og øke gode HDL-kolesterolet
  • Trening hjelper arterier beholde fleksibilitet, redusere potensialet for plakk
  • Kraftig mosjon bidrar til å hindre visse typer kreft, inkludert tykktarm og postmenopausale brystkrefttilfeller
  • Exercise forbedrer balanse, og sammen med tilstrekkelig kalsium og vitamin D øker benstyrke, både for å redusere sannsynligheten for at et fall, og å redusere risikoen for brudd i et fall
  • Trening kan redusere risikoen for demens
  • Øvelse forbedrer søvnen, reduserer symptomene på stress og depresjon, øker seksuell nytelse, bedre bevegelighet, og forlenger levetiden.

Det er en imponerende liste, og du må være engstelig for å vite nøyaktig hva du trenger å gjøre nå for å få disse fordelene for deg selv. Gjeldende anbefalinger er i 150 minutter per uke med moderat aktivitet, som å gå, eller 75 minutter med høy aktivitet.

I det siste, styrketrening - løfte vekter ville være den mest åpenbare eksempelet - har fått mer og mer oppmerksomhet for helsemessige fordeler som er gratis til aerobic aktivitet som gange eller sykling.

En gjennomgang av data fra National Health and Nutrition Examination Survey III konkluderte med at hver 10 prosent økning i muskelmasse samsvarer med en 11 prosent reduksjon i insulinresistens. Fordi insulinresistens er en viktig årsak til type 2 diabetes, fordelene til å øke muskelmasse med styrketrening er åpenbare.

Noen eksempler på aerob trening inkluderer turgåing, sykling, dans, tennis, golf, svømming, skyggeboksing eller kampsport, og aerobic. Styrketrening kan være effektive, ikke bare med vekter, men også med strekkbånd, en gallon eller en halv liter melk, roing, eller ved å gjøre pushups.

Making tid til trening er alltid barriere folk identifisere når utfordret til å få mer fysisk aktivitet. Men du kan øke ditt aktivitetsnivå nesten ved et uhell hvis du endrer vaner. For eksempel, gjør det et poeng å parkere et godt stykke fra døren på kjøpesenteret eller dagligvare, og ta trappene i stedet for heis eller rulletrapp.

Nyere forskning er å finne at for mye tid sittende er en spesiell risiko utover ikke får mosjon, og tar fem minutter bare for å stå eller spasere hver time har noen fordel. Til slutt er noen aktivitet bedre at ingen i det hele tatt. The American College of Sports Medicine retningslinjer erkjenner at trening på mindre enn ti minutters varighet kan ha helse og fitness fordeler, spesielt for stillesittende individer.

Vær sikker på å rådføre seg med legen din før du endrer aktivitetsmønstre. Fot helse er ekstra viktig, så bruk komfortable sko og unngå gnagsår. Men, gjør det et poeng å få det fysisk aktivitet du kan.

Vekt-trening (motstand) trening kan være like viktig - kanskje viktigere - enn aerobic trening for å kontrollere blodsukkeret. Retningslinjene regjeringen anbefaler å gjøre styrketrening på to eller flere dager i uken som involverer alle de store muskelgruppene: bryst, rygg, skuldre, hofter, mage og øvre og nedre ben.