Gearing Grønne Smoothies mot Teens

March 16  by Eliza

Selv om du ikke startet barna på grønne smoothies i tidlig alder, det er definitivt håp for dem i sine eldre år. Som barna blir eldre, ta deg tid til å understreke viktigheten av sunn mat for deres mentale prestasjoner på skolen, deres fysiske prestasjoner med idrett, og deres høyeste sjansene for å lykkes som voksne.

Som barna blir eldre, la dem lage sine egne smoothies og oppmuntre dem til å prøve nye kombinasjoner. Tilby dem å bruke sunne supermat som rå kakao pulver, carob pulver, spirulina pulver, hamp pulver, eller kokosolje. Selv ingredienser som peanøttsmør eller yoghurt er greit hvis du bruker dem betyr at din tenåring er faktisk drikker en grønn smoothie.

Ananas og Grape Pick-Me-Up

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

1 kopp ananas biter

1 moden banan, skrelt

1 kopp røde eller grønne druer

2 ss bakken linfrø

1 ts spirulina pulver

1-1 / 2 kopper vann

2 kopper babyen spinat blader, løst pakket

  1. Bland alle ingrediensene unntatt spinat i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Tilsett spinat og bland igjen ved middels hastighet i 30 til 45 sekunder, gradvis økende hastighet for høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 20 sekunder eller til hele blandingen er glatt. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 215 (From Fat 23); Fett 2.5g (Mettet 0g); Kolesterol 0 mg; Natrium 56 mg; Karbohydrat 47g (Kostfiber 6g); Protein 4g.

Pakke en tjenestegjør i en plastboks og legg i en kulere med en ispose. Send det til skolen med tenåringen for en mid-morgen eller ettermiddag snack.

Apple og Lime Bright-Eyed Morning Tang

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 røde deilige eller galla epler

1/2 avokado, skrelt og pitted

Saften av 1/4 lime

2 ss bakken hamp frø

1-1 / 2 kopper vann

En kopp selleri blader, løst pakket

  1. Skjær eplene og fjern kjernene, holde huden intakt. Skjær kjøttet i kvartalene. Bland alle ingrediensene unntatt selleri blader i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Tilsett selleri blader og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 20 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 244 (From Fat 117); Fat 13g (Mettet 1g); Kolesterol 0 mg; Natrium 50mg; Karbohydrat 32g (Kostfiber 9g); Protein 7g.

Banan og Brasil Nut Brain Fuel

Forberedelse tid: 3-4 minutter

Blending: 2 minutter

Utbytte: 2 porsjoner

2 modne bananer, skrelt

1 kopp halvert jordbær, stilker og blader fjernes

2 Medjool datoer, pitted

6 rå paranøtter

2 kopper vann

1/4 kopp fersk persille

2 store grønnkål blader

  1. Kombinere bananer, jordbær, dadler, paranøtter, og vann i blender og fest lokket.
  2. Starter på lav hastighet og gradvis økende mot høy, blande ingrediensene i 30 til 45 sekunder, eller til blandingen inneholder ingen synlige biter av frukt.
  3. Fjern og kast grønnkål stammer. Tilsett grønnkål og persille og bland igjen på middels hastighet i 30 sekunder, gradvis øke hastigheten til høy. Blend på høy hastighet for en annen 15 til 20 sekunder eller til hele blandingen er glatt.
  4. Hell smoothie i to glass og nyt!

Per porsjon: Kalorier 323 (From Fat 108); Fat 12g (Mettet 2,5g); Kolesterol 0 mg; Natrium 27 mg; Karbohydrat 56g (Kostfiber 8G); Protein 6g.

Hvis du ikke har paranøtter, bruker seks rå valnøtt halvdeler stedet.

I stedet for jordbær, prøv en frisk fersken (hud på og stein fjernet).